在某些情况下，纤维可能会产生气体。气体是大肠发酵的天然产物，因此产生的气体量将取决于纤维的发酵特性以及每个人的健康状况和其他条件。大多数不溶性纤维不会产生气体，因为它们没有发酵。然而，当一些人摄入的发酵纤维多于他们习惯的摄入量时，确实会出现胀气。如果饮食富含可发酵纤维，气体可能会暂时增加，但身体最终会适应。帮助减少胀气的一个技巧是逐渐增加纤维摄入量。如果您习惯高纤维饮食，那么当您吃添加纤维的食物时，您可能不会注意到任何差异。