¿Cuántas dietas has probado a lo largo de los años? ¿Crees que el número de dietas que has probado es bastante alto? Suponga que ha probado 20 dietas a lo largo de los años. Suena como un número bastante alto, ¿verdad? Bueno, de acuerdo con una encuesta de 2000 personas a principios de este año, escuche esto, el número promedio de dietas de moda que probaron los encuestados: 126. [FUENTE]
Si bien existen planes de dieta razonablemente sensatos (me vienen a la mente la dieta mediterránea y la dieta South Beach), la mayoría de los protocolos están diseñados para ayudar a las personas a perder peso rápidamente.
Así que digamos que tienes una boda a la que asistir y necesitas (o quieres) perder 10 libras para lucir más delgada con un vestido, ¿qué debes hacer?
¿Deberías probar la dieta de la sopa de repollo? (Dos o tres porciones al día de sopa de repollo sin grasa con otros alimentos asignados cada día). ¿Qué tal el Master Cleanse? (Hasta un ayuno de 21 días de agua con jugo de limón fresco, jarabe de arce y pimienta de cayena y nada más). ¿O qué tal una limpieza con jugo? (La mayoría de las limpiezas con jugos son dietas solo líquidas que consisten en jugos de frutas con alto contenido de azúcar que carecen de vegetales ricos en nutrientes, fibra y proteínas).
Razones por las que el éxito de la dieta no dura
Con la persona promedio probando tantas dietas de moda, no es de extrañar que la industria de la pérdida de peso tenga un valor aproximado de $ 70 mil millones. (estimación de 2018; FUENTE.)
¿Por qué crees que las personas que hacen dieta no pueden mantener el peso? ¿Es porque la mayoría de estas dietas no logran educar a las personas sobre cómo mantener el peso? porque hay tantos consejos de nutrición contradictorios; debido a tácticas de marketing engañosas (ejemplo: la idea de que la grasa no es saludable); porque las dietas de moda carecen de nutrición y causan efectos secundarios no deseados, como falta de energía y mareos; porque el pan es demasiado satisfactorio como para dejarlo; por falta de voluntad y compromiso; porque la gente vuelve a sus viejos hábitos una vez que se logra un objetivo cosmético (como perder 10 libras para la boda)?
La respuesta es sí a todas estas razones. Sin embargo, la razón número uno por la que la mayoría de las personas luchan con el control sostenido del peso a largo plazo implica algo completamente diferente.
Y la razón número uno por la que el éxito de la dieta no dura para la mayoría de las personas se puede resumir en una palabra: psicología.
La mayoría de las dietas no llenan el cuerpo con la máxima nutrición
Si quieres adelgazar rápidamente, te recomendamos combinar el ayuno intermitente y sustituir al menos una comida al día por el Súper Batido. Pero incluso si tiene éxito en la pérdida de peso con este plan, admitimos que este método no enseña por completo a las personas que luchan ferozmente contra los antojos día tras día cómo desterrar esos antojos para siempre.
Ciertamente es cierto que una forma de desterrar los antojos es consumir superalimentos todos los días y limitar la ingesta de alimentos y bebidas con calorías vacías. Como hemos dicho antes y lo repetiremos, tu cuerpo no quiere LLENARSE al máximo de su capacidad. Más bien, su cuerpo quiere ser ALIMENTADO con alimentos de la más alta calidad, de combustión más limpia y más ricos en nutrientes. Es por eso este polvo premiado es la base de BVayaEl sistema de "vivir tu mejor vida" de KU.
Cuando come alimentos reconfortantes con alto contenido de calorías, azúcar o sodio o comidas pesadas con almidón, la razón por la que puede sentir hambre dentro de un par de horas después de darse el gusto es que su cuerpo en realidad está hambriento de nutrientes, a pesar de su estómago. sentirse lleno
La batalla de las Ardenas comienza en el cerebro
Y esto nos lleva de vuelta al elemento psicológico que falta en la mayoría de los programas de dieta. La razón por la que la mayoría de la gente nunca supera los antojos es que el cerebro, al menos cuando se trata de comida, está constantemente en una batalla entre el cerebro consciente y el subconsciente.
Cuando se trata del cerebro consciente versus el inconsciente, el cerebro consciente son los Generales de Washington y el cerebro subconsciente son los Trotamundos de Harlem. ¿No entiendes la analogía del baloncesto? En otras palabras: el cerebro subconsciente siempre gana.
El cerebro consciente podría decirte: "Mejor no camine por el pasillo de helados en el supermercado, de lo contrario, compraré algunos galones". Su cerebro consciente puede incluso decirle que si hay helado en su congelador, sabe que se sentirá culpable o avergonzado o tendrá pensamientos de autodesprecio después de comerlo.
Pero verá, el cerebro consciente es impotente contra su parte del cerebro que no piensa, que contiene recuerdos grabados y profundamente arraigados de la infancia de los que tal vez ni siquiera sea consciente. Y estos recuerdos a menudo nos hacen sentir seguros, protegidos y reconfortados.
Como ejemplo, digamos que cuando eras niño, cada vez que te lastimabas, tu mamá intentaba mejorar todo dándote helado. No importa cuán doloroso sea el ouchie, en el instante en que tu mamá te sirvió el helado, todo estuvo bien en el mundo.
Para algunos sobrevivientes de agresiones sexuales, el cerebro inconsciente se siente amenazado por pesar menos, especialmente si el ataque ocurrió cuando la víctima pesaba mucho menos; aumentar de peso se convierte en un mecanismo de defensa.
La psicología de la pérdida de peso se necesita desesperadamente en las dietas
A las personas con problemas para perder peso no les falta fuerza de voluntad. Las personas obesas no son débiles. Además de las condiciones genéticas comprometidas (como la falta de bacterias intestinales beneficiosas), las personas con sobrepeso están en una perpetua batalla perdida con las asociaciones alimentarias. Hasta que ya no asocies subconscientemente la comida poco saludable con el placer sino con el dolor, es probable que sigas luchando contra los antojos, incluso si logras evitar el pasillo de los helados durante los próximos meses o años.
Afortunadamente, hay algunos programas que incluyen los componentes psicológicos de comer en exceso que han ingresado recientemente al mercado. Con el 40% de los estadounidenses con sobrepeso u obesos, se necesitan más desesperadamente. Sin embargo, comprender la relación entre la mente consciente y la subconsciente cuando se trata de alimentos es el primer paso crítico para una pérdida de peso sostenible.