这些年来你尝试过多少种节食方法？您认为您尝试过的节食次数相当多吗？假设这些年来你尝试过 20 种节食方法。听起来是一个相当高的数字，对吧？嗯，根据今年早些时候对 2000 人进行的一项民意调查，明白了，受访者尝试的时尚饮食的平均数量：126。[来源]

虽然有相当合理的饮食计划（我想到的是地中海饮食和南海滩饮食），但大多数方案都是为了帮助人们快速减肥而设计的。 

假设您要参加一场婚礼，并且您需要（或想要）减掉 10 磅，以便穿裙子时看起来更苗条，您应该怎么做？ 

你应该尝试卷心菜汤饮食吗？ （每天两到三份脱脂卷心菜汤，每天分配其他食物。） Master Cleanse 怎么样？ （最多 21 天禁食水，加入新鲜柠檬汁、枫糖浆和辣椒，仅此而已。）或者喝果汁排毒怎么样？ （大多数果汁排毒都是纯液体饮食，由高糖果汁组成，缺乏营养丰富的蔬菜、纤维和蛋白质。） 

节食成功不能持久的原因

由于普通人尝试了如此多的时尚饮食，减肥行业的价值约为 700 亿美元也就不足为奇了。 （2018年预计； 来源.) 

您认为为什么节食者无法控制体重？是因为大多数饮食方法都未能教育人们如何减肥吗？因为有太多相互矛盾的营养建议；由于欺骗性的营销策略（例如：脂肪不健康的观念）；因为流行的饮食缺乏营养并会导致不必要的副作用，例如精力不足和头晕；因为面包实在是太令人满足而无法放弃；因为缺乏意志力和承诺；因为一旦实现美容目标（例如为婚礼减掉 10 磅），人们就会恢复原来的习惯？ 

所有这些原因的答案都是肯定的。然而，大多数人在长期、持续的体重管理中挣扎的首要原因涉及完全不同的东西。 

对于大多数人来说，饮食成功无法持久的首要原因可以用一个词来概括：心理。

大多数饮食并不能为身体提供最大限度的营养

如果您想快速减肥，我们建议结合间歇性禁食并用每天至少一顿饭代替 超级摇一摇. 但即使你通过这个计划减肥成功，我们承认这个方法并不能完全教会那些日复一日地与欲望作斗争的人如何永远消除这些欲望。 

确实，消除食欲的一种方法是每天食用超级食物并限制空热量食物和饮料的摄入量。正如我们之前说过的，我们会再说一遍，您的身体不希望被填满到最大容量。相反，您的身体需要最优质、燃烧最干净、营养最丰富的食物来补充能量。这就是为什么 这款屡获殊荣的粉末 是B的基础哦KU的“过上最好的生活”系统。 

当您吃高热量、高糖或高钠的安慰性食物或大量淀粉类食物时，您可能会在放纵后几个小时内发现自己感到饥饿，因为您的身体实际上缺乏营养——尽管您的胃感觉很饱。 

凸起之战从大脑开始

这让我们回到了大多数饮食计划中缺失的心理因素。大多数人永远无法克服对食物的渴望的原因是，大脑，至少在涉及食物时，一直处于意识和潜意识之间的斗争中。 

当谈到有意识与无意识的大脑时，有意识的大脑是华盛顿将军队，而潜意识的大脑是哈莱姆环球旅行者队。不明白篮球的比喻吗？换句话说：潜意识总是获胜。 

有意识的大脑可能会告诉你，“我最好不要走在超市的冰淇淋通道上，否则我要买几加仑。”你有意识的大脑甚至可能会告诉你，如果你的冰箱里有冰淇淋，你知道吃完它后你会感到内疚或羞愧，或者产生自我厌恶的想法。 

但你看，有意识的大脑对你大脑的非思考部分无能为力，它包含着你甚至可能没有意识到的童年时期烙印的、根深蒂固的记忆。这些记忆通常让我们感到安全、受到保护和安慰。 

举个例子，当你还是个孩子的时候，每当你受伤时，你妈妈都会给你冰淇淋，试图让一切变得更好。不管多么痛苦，当你妈妈给你端上冰淇淋的那一刻，世界上一切都好起来了。 

对于一些性侵犯幸存者来说，无意识的大脑会因为体重减轻而感到受到威胁，尤其是当袭击发生时受害者体重要轻得多时；增加额外的体重成为一种防御机制。 

饮食中迫切需要减肥心理学

为减肥而奋斗的人并不缺乏意志力。肥胖的人并不虚弱。除了受损的遗传条件（例如缺乏 有益肠道细菌），超重的人与食品协会的斗争永远是失败的。直到你不再下意识地把不健康的食物与快乐联系起来，而是与痛苦联系起来，你可能仍然会与渴望作斗争——即使你在未来几个月或几年里设法避开冰淇淋通道。 

 

值得庆幸的是，最近有一些包含暴饮暴食心理成分的项目已进入市场。由于 40% 的美国人超重或肥胖，因此迫切需要更多的人。然而，了解在食物方面意识和潜意识之间的关系是可持续减肥的关键的第一步。