让我们面对现实：我们生活在一个甜蜜的社会。举办庆祝派对吗？确保有蛋糕！也许你有一个新邻居。最好给他们带来一些自制的饼干。如果它很重要，那就有糖。工作聚会、生日、婚礼、晚餐、电影……这样的例子不胜枚举。专家表示，糖与可卡因或海洛因等某些药物一样容易上瘾。难怪我们有时似乎无法拒绝。

“专家表示，糖与某些药物（如可卡因或海洛因）一样容易上瘾。”

当谈到我们最喜欢的内疚快乐时，我们都期待糖，但是当我们想停止的时候呢？我们的大部分身体都渴望从甜食中喘口气，让血糖水平趋于平衡。事实是，你吃的糖可能比你想象的要多得多。您是否知道糖的名称有蔗糖、麦芽糖、右旋糖、高果糖玉米糖浆、甘蔗汁、糊精、红糖、麦芽糖浆和半乳糖？唷！试着一口气说出来。

“……你吃的糖可能比你想象的要多得多。”

包装食品通常含有糖，导致暴饮暴食、能量崩溃和体重增加。更糟糕的是，其中许多东西都是针对儿童的 - 通常以它们是“均衡”饮食的一部分为幌子！

我们来这里是为了清除含糖的甜蜜空气，并发现隐藏这个秘密敌人的食物。

继续滚动查看 7 种需要注意的含糖食品。我们甚至添加了方糖作为视觉指南。 1 立方体 = 1 茶匙。

 

水果酸奶

许多酸奶都是健康的，可以融入均衡饮食中。它们含有益生菌、纤维和钙等。不幸的是，那些美味的水果酸奶的果底里潜藏着一些东西：高达 26 克的糖！这超过了男性和女性每日建议糖摄入量的 90%。

 

 

干果

新鲜水果含有有益的维生素 C、E、钙、铁和植物营养素。然而，干燥过程浓缩了其中的天然糖分，使人们更容易摄入高含量的糖分。更不用说许多公司在这种已经含糖的食物中添加糖了！

 

 

意大利面酱

意大利面酱的主要成分是西红柿和其他蔬菜，因此得分很高。它们的主要缺点在于添加糖，不同品牌的糖含量差异很大。有些制造商添加的糖比其他制造商多 2-3 倍！这里需要少量的甜味物质来降低西红柿的酸度，但一些制造商（尤其是非有机品种）倾向于加入过多的甜味物质，以使味道更有吸引力。如何避免这种情况？尝试自己制作，或者只是浏览标签寻找更适合血糖的低糖选择。 

花生酱

提示小提琴……这首是悲伤的。谁不喜欢花生酱？尽管花生酱确实提供了一些蛋白质和健康脂肪，但不幸的是，它也含有糖分热量。两汤匙中平均含有 3-4 克糖。尽管其中一部分是自然发生的，但其中大部分是食品公司为了额外的调味而添加的。尝试选择不添加糖的有机花生酱品牌。

 

果汁

果汁看似健康，但这种美味饮料的每份含糖量高达 24 克及以上。事实上，美国儿科学会建议 6 个月以下的儿童不应饮用果汁。他们还提出，即使到 6 岁，果汁也绝对没有营养价值。对于成年人来说，果汁同样没有好处，甚至有害。添加的糖可能会导致血糖大幅升高，导致血糖崩溃、体重增加和肾上腺疲劳（哎哟！）。如需美味的含糖果汁替代品，请尝试我们的原创果汁 BõKU 超级浆果 甚至是微甜的 BõKU 甜浆果！这是儿童和成人都喜欢的糖果汁的完美替代品！

 

 

 

蔬菜罐头

“如果它没有坏，为什么要修理它？”这句话的缩影。蔬菜就这样完美！不幸的是，许多罐装蔬菜都添加了糖（和盐！），以使它们尝起来更新鲜、更美味。如何解决？有许多无糖版本，您在为家人购买时可以留意。如果您的食品储藏室里已经装满了加糖的蔬菜，您可以在食用前用漏勺将其冲洗干净。这会洗掉蔬菜中浸泡的一些盐和糖。当然，如果可以的话，购买新鲜的时令蔬菜始终是最佳选择！

 

 

沙拉酱

您可能已经知道，大多数沙拉酱都含有足够的脂肪和热量来打破任何饮食习惯。但您知道大多数也富含添加糖吗？不过，不要让这让你回避沙拉，还有希望！自制沙拉酱，尤其是香醋，很容易在家里制作，而且您可以确保沙拉中不会出现糖。需要一个简单的食谱来制作美味的调料吗？ 点击这里 用 BõKU 超级食品制作美味且营养丰富的香脂配方！