纤维从结肠吸收水分，并像海绵一样膨胀以增加粪便的体积。这种效应也会发生在您的胃中，并可能产生饱腹感。这就是为什么当您食用高纤维食物时，它们往往会更令人满意，并且您的满足感会持续更长时间。纤维还有助于在蠕动收缩期间帮助结肠，因为较大的粪便更容易被结肠抓住并移出体外。一些可溶性纤维会在大肠内发酵，导致甲烷和二氧化碳的释放。这会导致肠道膨胀，具体取决于纤维的类型及其发酵和消化特性。