Frohes 2017! Wir hoffen, dass alle die Feiertage genossen haben!
Mit dem Neujahrsfest geht offiziell die Weihnachtszeit zu Ende, die dafür bekannt ist, dass Familie und Freunde zusammenkommen, um üppige Feste, Partys mit köstlichen Häppchen und natürlich genügend Süßigkeiten zu genießen, damit der Beruf des Zahnarztes das ganze Jahr über floriert. 
Spaß beiseite, was? Wirklich Dieses Jahr sollte es Ihnen gut gehen, Sie sind es! Wir sind sicher, dass Sie sich in der Vergangenheit schon einmal Neujahrsvorsätze gemacht haben, aber dieses Jahr sind wir hier, um sicherzustellen, dass daraus mehr als nur Neujahrsvorsätze werden.
Hier finden Sie 6 Tipps, wie Sie Ihre alten schlechten Gewohnheiten aufgeben und nachhaltig handeln können neue LEBENsvorsätze.
1. KEYSTONE-GEWOHNHEITEN ENTWICKELN
Ein Begriff, der in dem populären Buch geprägt wurde Die Macht der Gewohnheit, Schlüsselgewohnheiten sind positive Gewohnheiten, die eine positive Kettenreaktion auslösen können, um weitere gute Gewohnheiten zu entwickeln! Regelmäßige Bewegung ist beispielsweise eine Grundgewohnheit. Dies führt normalerweise zu einer Kettenreaktion, um mehr auf Ernährung, Schlafgewohnheiten, Produktivität und mehr zu achten!
Jede Art von täglicher Bewegung, wie zum Beispiel Wandern, ist eine großartige Grundgewohnheit!
2. Identifizieren Sie unerwünschte Gewohnheiten
Um Ihr Leben zu verbessern und Platz für neue, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, müssen wir die alten, unerwünschten Gewohnheiten ausmerzen! Schreiben Sie eine LISTE der Gewohnheiten auf, die Sie ändern oder durch gesunde ersetzen möchten. Durch das Schreiben werden Ihre Ideen klarer und Sie konzentrieren sich auf das Ziel.
Schreiben ist wichtig! Dr. Gail Mathews, eine Psychologieprofessorin in Kalifornien, hat herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen, um 42 % höher ist, wenn Sie sie aufschreiben!
3. DIE GEWOHNHEITENSCHLEIFE VERSTEHEN
Ihr Gehirn erzeugt „Gewohnheitsschleifen“, um Ihnen das Leben zu erleichtern, eine Art Autopilot. Ohne dies wären wir überreizt und würden von etwas scheinbar Einfachem wie Gehen, Atmen oder Autofahren überwältigt. Diese Formen des Autopiloten können sehr nützlich sein. Wenn sie jedoch schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen oder Rauchen aufrechterhalten, wirken sie sich schädlich auf unsere Gesundheit aus.
Viele Menschen essen aus Gewohnheit zu viel. Übermäßiges Essen geschieht üblicherweise „gedankenlos“ oder auf „Autopilot“.
4. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Gewohnheitsschleifen
Um die Gewohnheitsschleife zu durchbrechen, müssen Sie zunächst ihre drei Komponenten identifizieren:
- Das Stichwort: Auslöser für Ihre Gewohnheit, wie zum Beispiel Stress.
- Die Routine: Die Gewohnheit selbst, wie zum Beispiel übermäßiges Essen von Süßigkeiten.
- Die Belohnung: Der Grund, warum Sie zu diesem Verhalten motiviert waren, z als Ablenkung von Ihrem stressigen Geisteszustand.
5. Raus mit dem Alten, rein mit dem Neuen!
Nachdem Sie Ihren Reiz, Ihre Routine und Ihre Belohnung identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, Ihre Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Reiz aufkommt, ersetzen Sie Ihre alte Gewohnheit durch eine gesunde neue Routine, die die gleiche Belohnung wie zuvor bietet.
Eine gesunde Abwechslung für das Beispiel in Nr. 4 wäre folgende:
- Stichwort: Sich gestresst fühlen,
- NEUE Routine: Laufen/Gehen 1 Meile
- Belohnen: Erleichterung und Ablenkung von Ihrem stressigen Geisteszustand.
6. Haben Sie Geduld und seien Sie beharrlich
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und Ihre neuen Gewohnheiten werden es auch nicht sein! Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie nicht auf, während Sie das leistungsstarke Werkzeug, das wir Gehirn nennen, umschulen. Man sagt, dass es 60 bis 90 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Lassen Sie sich von dieser Zahl nicht einschüchtern, nehmen Sie sie Tag für Tag und Sie werden es erreicht haben, bevor Sie es merken.
EXTRA TIPPS UND RESSOURCEN
Brauchen Sie Inspiration für neue gesunde Gewohnheiten? Autor von Die Macht der Gewohnheit, Charles Duhigg sagt: „Die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken und Arbeitsabläufe organisieren, hat enorme Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Produktivität, finanzielle Sicherheit und unser Glück.“ Versuchen Sie, jeden Morgen zum Frühstück einen BōKU-Shake zu sich zu nehmen! Sie werden überrascht sein, welchen positiven Einfluss es auf den Rest Ihres Tages haben wird!
Was sind Ihre Neujahrsvorsätze, die Sie in neue LEBENSvorsätze umwandeln? Wir wollen von dir hören! Kommentieren Sie unten Ihre Vorsätze für das neue Leben und wir senden Ihnen einen exklusiven BōKU-Gutschein, damit Sie gestärkt und gesund in das neue Jahr starten können!
Vielen Dank!
Das BōKU-Team