Eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion bei, indem sie die Konsistenz des Stuhls beeinflusst und als Präbiotikum wirkt, das sich positiv auf die Verdauung anderer Lebensmittel auswirkt. Lösliche Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen. Beispiele für Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Hafer, Hülsenfrüchte und Gerste. • Unlösliche Ballaststoffe stammen aus pflanzlichen Zellwänden und lösen sich nicht in Wasser. Beispiele für Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, sind Weizen, Gemüse und Samen. Ballaststoffe wirken, indem sie sowohl den Stuhl aufblähen als auch Wasser zurückhalten. Darüber hinaus helfen Bakterien bei der Verdauung der Ballaststoffe, wodurch gesunde Inhaltsstoffe für den Dickdarm entstehen, wie zum Beispiel kurzkettige Fettsäuren. Ballaststoffe können sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung hilfreich sein, je nachdem, wie viel Flüssigkeit mit den Ballaststoffen aufgenommen wird. Ballaststoffe können zu Verstopfungen führen, wenn der Anteil der aufgenommenen Flüssigkeit zu gering ist. Viel Wasser trinken! Pflanzliche Ballaststoffe sind auch die einzige natürliche Quelle für Präbiotika, die die Nahrungsquelle für freundliche, probiotische Organismen in Ihrem Darm darstellen. Ballaststoffe erhöhen auch das Volumen und den Durchmesser Ihres Stuhls, sodass der Dickdarm ihn bei peristaltischen Kontraktionen leichter festhalten kann. Dies macht es für den Dickdarm viel einfacher, Abfallstoffe nach unten und aus Ihrem Körper zu transportieren. Ballaststoffe können bei manchen Menschen zu Blähungen und Blähungen führen. Dies kann von der Menge oder der Art der Ballaststoffe abhängen. Es ist wichtig, bei der Einnahme von Ballaststoffen ein Verhältnis von Wasser zu Ballaststoffen von 3:1 einzuhalten, um Blähungen, Blähungen und in manchen Fällen Verstopfung zu vermeiden.