Lo ha probado todo: aplicaciones de meditación para dormir, un suplemento de melatonina, apagar su teléfono inteligente antes de acostarse, té de manzanilla y contar ovejas. Pero nada parece ayudarte a dormir profundamente durante toda la noche.
¿Ha intentado ajustar su dieta para incluir alimentos que estimulen el sueño? Además de hacer mucho ejercicio y otras técnicas para controlar el estrés, la nutrición juega uno de los papeles más importantes en la calidad del sueño. La mayoría de los artículos sobre los mejores alimentos para dormir incluyen los habituales: leche, pavo, plátanos, pollo, té de manzanilla, etc.
Pero muchos de estos alimentos comunes, a pesar de que posiblemente te ayuden a conciliar el sueño inicialmente, no son tan buenos para ti. Los lácteos son uno de los alérgenos alimentarios más comunes; el pavo y el pollo, si no se crían en pastos abiertos orgánicos, pueden contener hormonas; y los plátanos pueden causar picos de insulina. (No tiene nada de malo la manzanilla, así que bebe).
Alimentos inusuales que pueden promover un sueño reparador
Si tiene problemas con la calidad del sueño, además de hacer ejercicio con regularidad; controlando sus niveles de estrés; apagar teléfonos inteligentes, televisores y computadoras portátiles una hora antes de acostarse; y irse a dormir a la misma hora todas las noches (no más tarde de la medianoche), consuma estos alimentos "raros" regularmente durante un par de semanas. Es posible que descubras que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño...
La hierba de cebada
El polvo de hierba de cebada contiene una alta concentración de ácido gamma-aminobutírico, más conocido como GABA. GABA es un neurotransmisor que ayuda a promover la relajación y el sueño. Además, la hierba de cebada contiene otros nutrientes que ayudan a promover el sueño, como calcio, magnesio y vitaminas B.
--> El magnesio es uno de los minerales más importantes para la calidad del sueño. Pero debido a la mala calidad del suelo y la agricultura excesiva, la mayoría de las personas tienen deficiencia de macro y oligominerales. Esta es la forma más fácil de obtener su dosis diaria de minerales traza que respaldan la salud.
Pero es el contenido excepcional de GABA lo que hace que la hierba de cebada sea especialmente beneficiosa para ayudar a dormir. Su ritmo circadiano (el circuito del reloj interno de su cuerpo) depende de la señalización GABA para el mantenimiento del sueño.
Algunas personas se duermen fácilmente pero tienen problemas para permanecer dormidas. GABA es fundamental para permanecer dormido durante la segunda mitad de la noche, según este estudio. Otra investigación ha revelado que una disminución en la señalización del receptor GABA en el cerebro desencadena trastornos del sueño hiperactivos.
Raíz de maca
Es cierto que los devotos de la salud natural conocen las hierbas adaptogénicas como la raíz de maca desde hace varios años; Los adaptógenos son una de las mayores tendencias de salud. Y con los niveles de estrés en máximos históricos, tiene sentido que los adaptógenos se hayan vuelto más populares. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, de ahí el nombre de estas hierbas especiales.
No es necesario ser médico para comprender cómo el estrés no resuelto puede conducir a una mala calidad del sueño. Los adaptógenos como la maca tienen un efecto bidireccional en los órganos del cuerpo. Esto significa que si está cansado, los adaptógenos estimularán los órganos que tienen un bajo rendimiento, y para aquellos órganos que funcionan a toda marcha (las glándulas suprarrenales, por ejemplo), los adaptógenos ayudan a suavizar las cosas.
En un estudio publicado en el Revista Internacional de Ciencias Biomédicas, la maca ayudó a las mujeres a superar las interrupciones del sueño atribuidas a los cambios hormonales de la perimenopausia.
Reishi
¿Has probado a tomar ganoderma lucidum para dormir? No, no es una droga para dormir que te hará sentir atontado cuando te despiertes. Más bien, es un hongo. Aunque "hongo" tiene una asociación negativa, o incluso poco saludable (piense: hongos en las uñas de los pies); Los hongos comestibles (los hongos son hongos) también se consideran hierbas adaptogénicas que alivian el estrés. Reishi es un remedio tradicional chino que se ha utilizado durante siglos como un tranquilizante suave natural para la mente que apoya el sistema inmunitario.
Los médicos de medicina china suelen recomendar fórmulas con reishi para el insomnio. Este 'hongo' contiene 400 compuestos bioactivos diferentes, muchos de los cuales favorecen el sueño. En un estudio, las esporas de reishi mejoró la función de sueño de los ratones.
Tarta de cerezas
Un estudio publicado en el Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento, sugiere que comer cerezas contribuye a una mejor calidad del sueño y "puede... usarse como una herramienta nutracéutica potencial para prevenir los trastornos del sueño con el avance de la edad".
Se ha demostrado que el jugo de cereza ácida en particular aumenta los niveles de la hormona del sueño, la melatonina. Otra forma en que las cerezas ácidas pueden mejorar el sueño es al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
Calabaza
La razón por la cual el pavo es un remedio popular para dormir es porque contiene el aminoácido triptófano. El triptófano es un precursor de la serotonina, que a su vez es un precursor de la melatonina. Al comer alimentos ricos en triptófano, tendrá más componentes básicos que se convertirán en melatonina. Pero en lugar de darse un festín con pavo, intente comer fuentes de calabaza, ya sean semillas de calabaza o brotes.
Investigación en el Revista de Medicina Tradicional y Complementaria muestra que el aceite de semilla de calabaza es beneficioso para dormir de una manera diferente: previene los viajes al baño a medianoche. Una de las razones por las que la calidad del sueño se resiente es por la micción frecuente. El aceite de semilla de calabaza parece ser útil para la vejiga hiperactiva. Después de seis y 12 semanas de consumir aceite de semilla de calabaza, la tasa de idas al baño a altas horas de la noche se redujo significativamente.
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Verduras de hoja verde y verduras crucíferas
Las verduras verdes no son inusuales ni raras. Pero muchos artículos que tratan sobre los alimentos para dormir los pasan por alto para dormir. La col rizada, el perejil, la espinaca, el brócoli, los brotes y el repollo contienen fitonutrientes y fibra que han demostrado apoyar la calidad del sueño. Todas estas verduras también aparecen en Superfood Powder.
Té Verde Matcha
¿Beber té con cafeína puede ayudar a promover el sueño? ¿No es eso contraintuitivo? Si y si. Claro, beber té de manzanilla puede ayudarte a relajarte antes de acostarte. Pero al beber té verde matcha durante el día, sus neurotransmisores y hormonas que controlan el sueño se nutren del aminoácido L-teanina, que estimula la producción de neurotransmisores GABA que reducen la ansiedad.
Estudios como este en biología farmacéutica demostrar una mejor duración del sueño a partir de la combinación de GABA y l-teanina. Este aminoácido también tiene se ha demostrado que mejora la calidad del sueño en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
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Alimentos que ayudan a dormir: Conclusión
No hay garantía de que estos superalimentos te ayuden a dormir como un bebé. Pero al adoptar hábitos holísticos de higiene del sueño (ejercicio diario, exposición a la luz solar y al aire libre, horarios regulares para acostarse antes de la medianoche, apagar el Wi-Fi y los dispositivos electrónicos antes de acostarse y limitar el alcohol y el azúcar), estos superalimentos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
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