Con el paso del Día de los Caídos llega otra temporada de verano. Este verano será quizás el más inusual que jamás viviremos. Para algunos de nosotros, un viaje a la playa será solo eso, un rito habitual de iniciación con la familia. Sin embargo, algunos de nosotros en ciertos estados no podremos nadar en la piscina comunitaria o navegar en el río o lago local. Pero ni siquiera una crisis de salud puede cambiar un aspecto del verano: las ganas de perder peso. 

Entonces, sin más preámbulos, estos son nuestros consejos favoritos para perder peso fácilmente durante el verano. 

Pierde peso este verano con el ayuno intermitente

¿Todavía no estás haciendo ayuno intermitente? Si quieres adelgazar este verano, hazlo. Y apégate a eso. Es la forma más fácil de controlar su peso. 

También llamado "alimentación con restricción de tiempo", el ayuno intermitente (I.F.) parece ser una tendencia que se mantendrá. A diferencia de las dietas de moda pasajeras del pasado, I.F. es sostenible. Funciona porque en realidad no restringe lo que come, sino que limita cuándo puede comer. 

(Dentro de lo razonable, por supuesto. Obviamente, superalimentos lo ayudarán a alcanzar su peso ideal y lograr su imagen corporal ideal mejor que la comida rápida).

Los que formamos el Equipo BVayaKU practica lo que predicamos. Y hemos encontrado que haciendo el siguiente método de I.F. produce los mejores resultados y es el más fácil de seguir:

Paso 1: termine de cenar a las 8 p.m.

Paso 2: No coma ni beba nada con calorías hasta al menos las 8 a. m. del día siguiente. 

(Durante la primera semana, intente IF durante 12 horas. Durante la segunda semana, aumente su ventana de ayuno a 14 horas. Vea si puede ir a 16 horas en las semanas siguientes. Si 16 horas es demasiado difícil de mantener, reduzca a 14 horas ; lo importante es ir por lo menos 12 horas.)

Paso 3: Por la noche, si te tientan los antojos, toma un vaso de agua con un chorrito de jugo de limón o una tisana sin calorías. (¿Te encanta beber té verde? Té verde Super Matcha de BoKU no tiene calorías y contiene solo 34 mg de cafeína, pero también contiene el aminoácido relajante L-teanina). 

Paso 4: Por la mañana, antes de romper el ayuno, mantén tu energía suministrando a tus trillones de células Minerales del Mar Muerto. Los 56 minerales traza sirven como bujías para las mitocondrias (el centro de energía de sus células).

Paso 6: Despierte suavemente su estómago rompiendo su ayuno con Superalimento en polvo. El ayuno encogerá tu barriga, por lo que no querrás romper el ayuno con una comida copiosa. ¿Qué mejor manera de despertar tu sistema digestivo que inundando tus células con 55 ingredientes de superalimentos?

Paso 7: Haga que su bebida verde en polvo Superfood de la mañana sea una comida completa agregando una cucharada de Súper Proteína, sin duda, ¡la proteína en polvo a base de plantas más nutritiva y de mejor sabor del planeta!

Paso 8: Si eres un bebedor de café o té verde por la mañana, agrega algunas especias y hierbas antiinflamatorias y combina los ingredientes en una licuadora. Agregar súper hongos, cúrcuma, pimienta negra (que ayuda al cuerpo a absorber la cúrcuma), jengibre en polvo, canela y una pizca de pimienta de cayena. Use un edulcorante natural sin calorías como la stevia o el extracto de Monk Fruit, o un azúcar de bajo índice glucémico como el néctar de palma de coco. Para obtener calorías adicionales y amortiguar los efectos nerviosos de la cafeína, agregue un poco de grasa natural a la licuadora, como mantequilla alimentada con pasto, crema de coco o mantequilla de semillas. 

Paso 9: Coma solo 1-2 comidas grandes. Y recuerde consumir calorías solo durante su ventana de alimentación de 8 a 12 horas. 

Paso 10: Después de unas pocas semanas, regálate ropa nueva y más delgada. Lo necesitarás.

Consejos de ayuno intermitente para el verano 

Recuerde, si tiene hambre durante el tiempo que se le permite comer calorías, ¡entonces, por supuesto, coma! Esa es la belleza del ayuno intermitente. No importa si come una segunda porción del almuerzo o un refrigerio, siempre que no coma durante el período de ayuno de 12 a 16 horas. No hay tanta necesidad de preocuparse por comer en exceso siempre que solo coma y beba cualquier cosa con calorías durante el período de consumo de calorías de 8 a 12 horas. 

Pero si tienes ganas de comer algo en verano, date el gusto de Las bayas más deliciosas y ricas en antioxidantes de la Madre Naturaleza. Sacia tu apetito con nueces y semillas también.

Acelere su pérdida de peso de verano comiendo más temprano en el día

Si realmente desea maximizar su potencial de pérdida de peso, intente terminar su consumo de calorías mucho más temprano en el día, p. termine de comer y beber cualquier cosa con calorías a las 4 o 5 p.m. Este estudio sugiere que la alimentación temprana restringida en el tiempo es la mejor para varios factores metabólicos.

No tiene que ser religioso acerca de la alimentación temprana con restricción de tiempo. Pruébalo una o dos veces por semana. Y si necesitas un día de trampa a la semana con el ayuno intermitente en general, no hay problema. Recuerde, nada es una solución rápida. Pero si comienza a hacer ayuno intermitente ahora, para el feriado del 4 de julio, es probable que vea algunos resultados muy positivos y notables. 

Y con suerte, puede mostrar esos resultados en su piscina, preferiblemente, por supuesto, sin máscara.