¿Atrapado en casa por un tiempo? 

Podría ser peor. Podrías estar en Italia. 

Pero incluso allí, los videos virales muestran el país' "alegría de la vida”, cantando himnos nacionales operísticos al unísono. Y fíjate, las gloriosas voces no se amortiguan desde el interior de los apartamentos enclaustrados con las ventanas cerradas, sino con las ventanas entreabiertas y los residentes cantando en los balcones. 

¿Cuál es la lección aquí? 

¿En autocuarentena? Obtenga mucho aire fresco

Debemos seguir las pautas reglamentarias, pero incluso en medio de un bloqueo obligatorio, la exposición al aire fresco y la luz solar es terapéutica y necesaria. ¿Por qué? Porque estar expuesto a la luz del sol y al aire libre te hace más feliz. Ser feliz apoya la función inmunológica saludable. Y el oxígeno del aire fresco ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

Además, exponer un poco de piel al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre. Tener niveles adecuados de vitamina D se asocia con un estado de ánimo más positivo y una función inmunológica más robusta. 

A medida que el sol pasa por el equinoccio de primavera, es solo cuestión de tiempo antes de que la luz solar más fuerte y directa comience a provocar su efecto de felicidad. 

Es una ecuación simple. El sol hace feliz a la gente. La felicidad aumenta la inmunidad. La felicidad, junto con el sueño y superalimento nutrición son la trinidad mágica de una función inmunológica saludable. 

Tanto el estado actual de las cosas como el clima pueden parecer algo sombríos (a partir de este escrito a fines del invierno). Es gris, lúgubre, oscuro, lluvioso y deprimente. La depresión y la tristeza suprimen la inmunidad. Al igual que la ansiedad, el miedo y otras emociones angustiosas que casi todo el mundo siente actualmente. 

Pero pronto llegará la felicidad y, por lo tanto, una mayor inmunidad; está a la vuelta de la esquina. Así que mientras tanto, trata de ser feliz. Mira muchas comedias; no mires demasiadas noticias. Si puede, salga al aire libre para tomar un poco de aire fresco y tome el sol, aunque sea por unos minutos. 

Cómo obtener vitamina D si todavía hace frío donde vives

¿Qué pasa si vives en Seattle en lugar de San Diego o Minneapolis en lugar de Miami? ¿Puede su piel sintetizar suficiente vitamina D para aumentar la inmunidad? 

Casi en todas partes de América del Norte, el sol es demasiado débil desde principios de noviembre hasta finales de marzo para aumentar los niveles de vitamina D en suero. Y debido a los estilos de vida sedentarios, atrapados en el hogar y la oficina, incluso muchas personas que viven en San Diego y Miami son deficientes en vitamina D. 

Desafortunadamente, hay pocos alimentos que sean naturalmente ricos en vitamina D. Y si eres vegano, tus opciones son aún más escasas. Pero hay un alimento rico en vitamina D en la dieta y apto para vegetarianos y veganos: hongos. 

Aquí hay un hecho divertido sobre los hongos de un estudio titulado, “Una revisión de los hongos como fuente potencial de vitamina D en la dieta”, publicado en la revista, Nutrientes: “Los champiñones tienen el potencial de ser la única fuente alimenticia de vitamina D no fortificada y no animal que puede proporcionar una cantidad sustancial de vitamina D2 en una sola porción”. 

(Para obtener más información sobre cómo los hongos pueden ayudar al sistema inmunológico, lea nuestro entrada en el blog.)

La buena noticia es que no tienes que ir al supermercado a comprar champiñones. 

En su lugar, puede obtener los beneficios de apoyo inmunitario y potenciadores de la salud de 20 hongos terapéuticos en un delicioso polvo, ¡Súper hongos! 

(Solo asegúrate de que estás tomando un suplemento de vitamina D3 porque los hongos por sí solos no son suficientes para elevar de manera óptima sus niveles séricos de vit. D; Los hongos son ricos en vitamina D2, la forma vegetal de la vitamina D, que no es tan beneficiosa para la salud como la vitamina D3). 

La luz del sol: ¿amigo o enemigo?  

La vitamina D se conoce como “la vitamina del sol”. Esto se debe a que exponerse al sol con la piel desnuda es la mejor manera para que el cuerpo sintetice la vitamina D. 

Pero espera un segundo… ¿el sol no es malo para tu piel? ¿No causa cáncer de piel? Para explorar la respuesta, esta investigación sabiamente plantea una pregunta provocativa en el título: "Efectos de la luz solar en el sistema inmunológico: ¿Hay algo más además de la inmunosupresión inducida por los rayos UV?" 

En el artículo, los investigadores reconocen que se han publicado miles de artículos experimentales sobre la inmunosupresión inducida por UV y su papel en el desarrollo del cáncer de piel. 

Pero los investigadores también reconocen que hay más en la luz solar que los rayos ultravioleta. Y también, la exposición es esencial para garantizar niveles adecuados de vitamina D circulante. Además, la vitamina D tiene efectos positivos en el sistema inmunológico. 

Por estas razones, argumentan los investigadores, "la exposición a la luz solar no puede considerarse hoy en día solo como un carcinógeno". Los investigadores también sugieren que existe abundante evidencia que demuestra que la luz solar es realmente beneficiosa y no solo debido a la síntesis de vitamina D. 

Por ejemplo, la luz solar aumenta los niveles de serotonina. Esto explica el mecanismo detrás de cómo la exposición al sol nos hace felices. Si actualmente está deprimido, ya sea por el trastorno afectivo estacional (SAD, quizás el acrónimo más apropiado jamás creado) o por lo que está sucediendo en el mundo, o ambos, las investigaciones muestran que la luz solar disminuye el riesgo de depresión. 

¿En casa todo el día? Mantenga ritmos circadianos normales para la salud mental, el sueño y la inmunidad

Si te estás recluyendo en tu cueva de hombre todo el día, son malas noticias. Verá, es vital que obtenga suficiente exposición a la luz del día para mantener los ritmos circadianos normales. 

No tener suficiente luz en su hogar puede interferir con los patrones de sueño y empeorar su estado de ánimo; tendrá más riesgo de depresión. 

Entonces, para concluir, asegúrese de salir varias veces al día para tomar aire fresco y exponerse al sol. Incluso si está lloviendo, salga y respire profundamente el aire fresco terapéutico. 

Podemos aprender las lecciones de crisis sanitarias pasadas, en las que se utilizó aire fresco y luz solar para curar a los enfermos. (Para un excelente artículo sobre el potencial de la terapia al aire libre, consulte Este artículo.)

Conclusión

Aunque estar atrapado en casa durante días puede parecer una eternidad, especialmente si tiene niños pequeños o adolescentes malhumorados, la luz del sol, la felicidad y una mayor inmunidad están a la vuelta de la esquina.