¿Se encuentra escaneando el contenido de su despensa y refrigerador con más frecuencia en estos días? 

 

Comer en exceso se está volviendo más problemático a medida que más personas pasan más tiempo en casa debido a la cuarentena. 

 

Y no son solo los bocadillos nocturnos los que hacen que la gente coma en exceso; la atracción magnética de la cocina es un fenómeno que dura todo el día. 

 

Entonces, si se encuentra comiendo más de lo normal durante estos tiempos difíciles, ¿cómo puede controlar su apetito? 

 

Aquí hay 5 consejos para evitar comer en exceso en casa...

 

#1: Bebe Mucha Agua

 

Suena tan simple pero es verdad. Beber más agua en varios estudios se ha asociado con la pérdida de peso. De acuerdo a este estudio en Frontiers in Nutrition, la razón por la cual beber más agua previene el aumento de peso se relaciona con una hormona llamadaangiotensina II (AngII). AngII es la principal hormona de regulación de fluidos corporales. 

 

Los investigadores notaron que en las personas con trastornos metabólicos como la obesidad y la diabetes, los niveles de la hormona AngII estaban crónicamente elevados. Cuando los niveles de la hormona AngII son altos, es una indicación de que el cuerpo está deshidratado. Por lo tanto, los investigadores del estudio teorizan que la deshidratación crónica es la fuerza impulsora detrás de los niveles elevados de AngII y, en consecuencia, la obesidad. 

 

Desafortunadamente, no gustarle el sabor del agua es una de las principales razones por las que los pacientes con trastornos metabólicos no beben suficiente agua. Por un lado, la mayoría del agua del grifo está altamente clorada y sabe como si hubiera sido extraída de una piscina en algún lugar. Además del cloro, la mayor parte del agua del grifo municipal también está cargada de fluoruro, metales pesados, fármacos y más. Cuando sugerimos beber más agua, nos referimos a agua pura. El problema es que la mayor parte del agua purificada se obtiene mediante ósmosis inversa. Si bien esta agua está altamente filtrada y libre de la mayoría de los inmencionables anteriores, también está desprovista de minerales vitales.  

 

Entonces, ¿cómo puede hacer que el agua sepa mejor y sea saludable también? Bueno, ¡puedes crear tu propia agua de spa rica en minerales! Los spas de lujo tratan a sus clientes con infusiones de agua pura. ¡Con Boku, puedes llevar este concepto al siguiente nivel! Para hacer su propia Súper Agua, vierta agua en una jarra grande de vidrio y corte pequeños gajos de fresa, pepino y/o limón orgánicos, agréguelos al agua y déjelos reposar toda la noche. Añadir unas gotas de Minerales BoKU  y por la mañana, ¡tendrás Super Water rica en minerales y con un sabor delicioso! 

 

Al despertar por la mañana, beba 12-16 oz. 

 

Trate de beber un vaso lleno antes de cada comida. Hacer esto ayudará a reducir la cantidad de calorías que consumirá. Y si tiene antojo de un refrigerio, antes de buscar algo que encienda temporalmente el centro de recompensas de su cerebro, solo para que luego se sienta culpable y lento, llene su barriga con un vaso alto de agua.  

#2: Ayuno Intermitente

Si aún no está haciendo ayuno intermitente, comience ahora. Es la forma más fácil de controlar el peso. Todo lo que tiene que hacer es ayunar durante al menos 12 horas desde el último bocado que mastica en la cena hasta el primer bocado del día siguiente. Cuanto más tiempo pase entre la cena y el desayuno, más éxito tendrá en la pérdida de peso. Apunta a un ayuno de 12 horas durante la primera semana. Luego aumente el ayuno intermitente a 14 horas. Muchas personas han reportado el mayor éxito en la pérdida de peso con un ayuno de 16 horas (ejemplo: dejar de comer a las 8 p. m. y romper el ayuno al mediodía). 

 

Mientras ayuna, puede tomar café negro o té de hierbas. Los minerales traza también son importantes para complementar si está haciendo un ayuno intermitente, especialmente un ayuno de 16 horas o más. Eso es porque la deficiencia de minerales traza puede causar niveles bajos de energía. 

 

Lo bueno del ayuno intermitente es que puedes comer lo que quieras (dentro de lo razonable) y la cantidad que quieras, siempre que las calorías consumidas estén dentro del margen de 8 a 12 horas de comer. Si tiene un refrigerio relativamente poco saludable durante la ventana de consumo de calorías, no se sentirá tan culpable. 

 

#3: Rompe tu ayuno con Superfood Powder

 

Después de un ayuno de hasta 16 horas, la capacidad de retención de su estómago se reduce. Aunque es posible que tenga hambre al mediodía si la última vez que terminó de comer fue a las 8:00 de la noche anterior, lo último que debe hacer es comer una comida copiosa. En cambio, lo que quieres hacer es despertar suavemente tu sistema digestivo y nutrir los 37,2 billones de células de tu cuerpo (más o menos un billón). 

 

Y el mejor combustible con el que puede alimentar su cuerpo es un Kit completo de comida Superfood. Complete Meal Kit consta de dos polvos deliciosos, densos en nutrientes y galardonados: Polvo de superalimento, que contiene la cartera más impresionante de todos los polvos verdes del planeta (55 superalimentos), y Súper Proteína, nuestro polvo cetogénico elaborado a partir de cuatro proteínas de origen vegetal que contiene los 9 aminoácidos esenciales. 

 

Esta inundación de nutrición orgánica pura proporcionará el combustible que su cuerpo anhela para satisfacer el hambre. Recuerda, tu cuerpo no quiere ser lleno, tu cuerpo necesita ser alimentado!

Aproximadamente media hora después de romper el ayuno con Complete Meal Kit, puede comer su primera comida del día. Y recuerda, no importa lo que comas o cuánto, siempre y cuando estés haciendo ayuno intermitente. 

 

#4: bocadillos de superalimentos

 

Cuando sientas la irresistible necesidad de comer bocadillos, rómpelo de manera saludable. Combinar nueces y frutas es una excelente manera de satisfacer los antojos con densidad de nutrientes. Si está tratando de controlar su peso, tenga en cuenta que las nueces tienen muchas calorías. Uno o dos puñados de nueces es más que suficiente. Comer una manzana grande (ya sea antes o después) también debería mantener a raya los antojos de calorías vacías. 

 

Y si todavía tienes hambre, tómate otro Súper batido de proteínas y considere agregar cucharadas adicionales de hola superalimento. Si bien Boku Superfood es increíblemente denso en nutrientes, sigue siendo comida y algunas personas naturalmente comen más que otras. Muchos de nuestros clientes son "mega-dosificadores" y consumirán hasta cuatro o más cucharadas de superalimento por porción.    

#5: Haz algo para distraerte de la comida 

 

Si te encuentras nuevamente mirando en tu refrigerador o despensa, pregúntate si lo que realmente estás experimentando es hambre real o algo más. Tal vez solo estés aburrido. Trate de distraer su mente de la comida tomar un poco de aire fresco y salir a caminar. O pasa 10 minutos aprendiendo nuevas palabras de vocabulario (ya sea en inglés o en un idioma extranjero). Lee un libro, llama a un amigo... haz cualquier cosa que te distraiga de la comida. Y si eso no funciona, no olvides beber un vaso alto de agua. 

 

¿Cuál es tu forma favorita de resistirte a comer en exceso? Deja un comentario.