被困在家里一段时间了？ 

还可能会更糟糕的。你可能在意大利。 

但即使在那里，病毒视频也显示了该国的“生活的乐趣、”齐声唱歌剧国歌。请注意，美妙的声音并不是从窗户紧闭的与世隔绝的公寓内传来的，而是窗户半开、居民在阳台上低吟的声音。 

这里有什么教训？ 

自我隔离？呼吸充足的新鲜空气

我们必须遵循监管准则，但即使在强制封锁期间， 接触新鲜空气和阳光是有治疗作用的，也是必要的。为什么？因为接触阳光和新鲜空气会让你更快乐。快乐有助于健康的免疫功能。新鲜空气中的氧气有助于增强人体的免疫系统。

此外，将部分皮肤暴露在阳光下可以提高血液中的维生素 D 水平。拥有充足的维生素 D 可以带来更积极的情绪和更强大的免疫功能。 

当太阳经过春分时，更强、更直射的阳光开始引发幸福效应只是时间问题。 

这是一个简单的方程式。阳光使人快乐。快乐可以增强免疫力。幸福与睡眠并存 超级食物 营养是健康免疫功能的神奇三位一体。 

当前的事态和天气可能显得有些阴沉（截至撰写本文时正值冬末）。天气是灰色的、沉闷的、黑暗的、多雨的、令人沮丧的。抑郁和悲伤会抑制免疫力。世界各地几乎每个人目前都感受到的焦虑、恐惧和其他令人痛苦的情绪也是如此。 

但幸福感和免疫力的增强很快就会到来；它就在拐角处。所以与此同时，努力保持快乐。看很多喜剧；不要看太多新闻。如果可以的话，到户外呼吸新鲜空气，沐浴在阳光下，哪怕是几分钟。 

如果您居住的地方仍然寒冷，如何获取维生素 D

如果您住在西雅图而不是圣地亚哥或明尼阿波利斯而不是迈阿密怎么办？您的皮肤能合成足够的维生素 D 来增强免疫力吗？ 

在北美几乎所有地方，从 11 月初到 3 月底，阳光都太弱，无法提高血清维生素 D 的水平。而且由于久坐的生活方式，困在家里和办公室，甚至许多居住在圣地亚哥和迈阿密缺乏维生素D。 

不幸的是，天然富含维生素 D 的食物很少。如果您是素食主义者，您的选择就更少了。但有一种食物富含膳食维生素 D，而且适合素食者和纯素食者： 蘑菇. 

这是一项名为“的研究中关于真菌的有趣事实”蘑菇作为膳食维生素 D 潜在来源的综述，”发表在杂志上， 营养素：“蘑菇有可能成为唯一一种非动物性、未强化的维生素 D 食物来源，单份即可提供大量维生素 D2。” 

（有关蘑菇如何支持免疫系统的更多信息，请阅读我们的 博客文章.)

好消息是您不必去超市购买蘑菇。 

相反，您可以在一种美味的粉末中获得 20 种治疗性蘑菇的免疫支持和促进健康功效， 超级“蘑菇”！ 

（只要确保你是 服用维生素 D3 补充剂，因为仅蘑菇不足以最佳地提高血清维生素水平。 D; “蘑菇富含维生素 D2（维生素 D 的植物形式），但对健康的益处不如维生素 D3。） 

阳光：朋友还是敌人？  

维生素D被誉为“阳光维生素”。这是因为裸露的皮肤暴露在阳光下是身体合成维生素 D 的最佳方式。 

但等一下……阳光对你的皮肤不是有害吗？不会导致皮肤癌吗？为了探寻答案， 这项研究 sagely 在标题中提出了一个挑衅性的问题：“阳光对免疫系统的影响：除了紫外线诱导的免疫抑制之外，还有其他什么吗？” 

在文章中，研究人员承认，已经发表了数千篇关于紫外线诱导的免疫抑制及其在皮肤癌发展中的作用的实验论文。 

但研究人员也认识到，阳光不仅仅是紫外线。此外，接触维生素 D 对于确保循环维生素 D 的适当水平至关重要。此外，维生素 D 对免疫系统也有积极作用。 

出于这些原因，研究人员认为，“如今阳光照射不能仅被视为致癌物。”研究人员还表示，有大量证据表明阳光确实有益，而不仅仅是因为维生素 D 的合成。 

例如，阳光会提高血清素水平。这解释了暴露在阳光下如何让我们感到快乐背后的机制。如果您目前因季节性情感障碍（SAD；也许是有史以来最合适的缩写）或由于世界上正在发生的事情或两者兼而有之而感到沮丧，研究表明阳光可以降低患抑郁症的风险。 

整天在家？维持正常的昼夜节律以促进心理健康、睡眠和免疫力

如果你整天把自己关在男人的洞穴里，那是个坏消息。您看，获得足够的日光照射对于维持正常的昼夜节律至关重要。 

家中光线不足会干扰睡眠模式并使您的情绪变得更糟；你患抑郁症的风险会更大。 

总而言之，请确保每天到户外几次，呼吸新鲜空气并享受阳光照射。即使下雨，也要到外面深呼吸几次有治疗作用的新鲜空气。 

我们可以吸取过去健康危机的教训，利用新鲜空气和阳光来治愈病人。 （有关户外疗法潜力的优秀文章，请查看 本文.)

结论

虽然连续几天被困在家里可能感觉像是永恒——尤其是如果你有年幼的孩子或喜怒无常的青少年——但阳光、幸福和增强的免疫力就在眼前。