您现在是否发现自己更频繁地扫描食品储藏室和冰箱中的物品？
随着越来越多的人因为自我隔离而呆在家里的时间越来越多，暴饮暴食变得越来越成问题。
导致人们暴饮暴食的不仅仅是深夜的零食，还有很多。厨房的磁力是一整天的现象。
因此，如果您发现自己在这些充满挑战的时期吃得比平常多，如何控制食欲呢？
这里有 5 个防止在家暴饮暴食的建议……
＃1：喝大量的水
听起来很简单，但却是事实。多项研究表明多喝水与减肥有关。根据 这项研究发表在《营养前沿》上，多喝水可以防止体重增加的原因与一种叫做血管紧张素 II (AngII)。 AngII是体液调节的主要激素。
研究人员注意到，患有肥胖和糖尿病等代谢疾病的人，血管紧张素II激素的水平长期升高。当 AngII 激素水平较高时，表明身体脱水。因此，该研究的研究人员推测，慢性脱水是 AngII 水平升高以及肥胖的驱动力。
不幸的是，不喜欢水的味道是代谢紊乱患者不喝足够水的主要原因之一。一方面，大多数自来水都经过高度氯化，尝起来就像是从某个游泳池里抽出来的。除了氯之外，大多数市政自来水还含有氟化物、重金属、药物等。当我们建议多喝水时，我们指的是纯净水。问题是大多数纯净水都是通过反渗透获得的。虽然这种水经过高度过滤，清除了上述大部分不可提及的物质，但它也去除了重要的矿物质。
那么如何才能让水味道更好而且更健康呢？那么，您可以制作自己的富含矿物质的温泉水！豪华水疗中心为顾客提供纯净水。有了 Boku，您可以将这个概念提升到一个新的水平！要制作自己的超级水，请将水倒入一个大玻璃壶中，然后切碎有机草莓、黄瓜和/或柠檬，加入水中并静置过夜。添加几滴 博库矿物 到了早上，您将获得味道鲜美、富含矿物质的超级水！
早上醒来后，喝 12-16 盎司。
尝试每餐前喝一大杯。这样做将有助于减少您消耗的卡路里量。如果你想吃零食，那么在吃一些能暂时点亮你大脑奖励中心但随后又让你感到内疚和迟钝的东西之前，先喝一大杯水填饱肚子。
#2：间歇性禁食
如果您还没有进行间歇性禁食，请立即开始。这是控制体重最简单的方法。您所要做的就是从晚餐最后一口咀嚼到第二天第一口咀嚼期间禁食至少 12 小时。晚餐和早餐之间间隔的时间越长，减肥就越成功。第一周争取禁食 12 小时。然后将间歇性禁食时间增加到14小时。许多人表示，16 小时禁食减肥最成功（例如：晚上 8 点停止进食，中午开始禁食）。
禁食时，可以喝黑咖啡或花草茶。如果您正在进行间歇性禁食，尤其是 16 小时或更长时间的禁食，补充微量矿物质也很重要。这是因为微量矿物质缺乏会导致能量水平低下。
间歇性禁食的好处是，你可以吃任何你想吃的东西（在合理范围内），想吃多少就吃多少，只要消耗的卡路里在 8-12 小时的进食窗口内。如果您在卡路里消耗窗口期间吃一种相对不健康的零食，您就不会感到内疚。
＃3：用超级食物粉开斋
禁食长达 16 小时后，胃的容纳能力会下降。虽然如果您前一天晚上 8:00 吃完一顿饭，到中午可能会感到饥饿，但您最不应该做的就是吃大餐。相反，您要做的是轻轻地唤醒您的消化系统并滋养您身体的 37.2 万亿个细胞（给或拿一万亿）。
为身体提供能量的最佳燃料是 超级食品全套膳食套装。完整膳食套装包含两种屡获殊荣的营养丰富、美味的粉末： 超级食品粉，其中包含地球上最令人印象深刻的绿色粉末组合（55 种超级食品），以及 超级蛋白质，我们的酮友好粉末由四种植物蛋白制成，含有全部 9 种必需氨基酸。
大量的纯有机营养将为您的身体提供满足饥饿所需的燃料。请记住，您的身体并不想 满的，你的身体需要 加油的!
使用完整膳食套件开斋后大约半小时，您可以吃当天的第一顿饭。请记住，只要您进行间歇性禁食，吃什么或吃多少并不重要。
＃4：超级食品零食
当难以抗拒的吃零食的冲动袭来时，请以健康的方式戒掉它。将坚果和水果结合起来是满足营养需求的绝佳方法。如果您想控制体重，请记住坚果热量很高。一两把坚果就足够了。吃一个大苹果（之前或之后）也可以抑制对空卡路里的渴望。
如果你还饿的话，再来一份 超级蛋白奶昔 并考虑添加额外的勺子 嗨超级食物。虽然 Boku 超级食品营养丰富，但它仍然是食物，有些人自然会比其他人吃得更多。我们的许多顾客都是“大剂量者”，每份会消耗多达四勺或更多的超级食品。
＃5：做点什么让你的注意力从食物上转移开
如果您发现自己再次查看冰箱或食品储藏室，请问问自己，您真正经历的是真正的饥饿还是其他什么。也许你只是觉得无聊。尝试将注意力从食物上移开 呼吸新鲜空气 去散步。或者花 10 分钟学习新词汇（英语或外语）。读一本书、打电话给朋友……做任何能让你忘记食物的事情。如果这不起作用，请不要忘记喝一大杯水。
你最喜欢的抵制暴饮暴食的方法是什么？发表评论。