تقوم الألياف بسحب الرطوبة من القولون ، مثل الإسفنج ، تتمدد لزيادة حجم البراز. يحدث هذا التأثير أيضًا في معدتك وقد يخلق شعورًا بالشبع. هذا هو السبب في أنك عندما تستهلك أطعمة غنية بالألياف ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر إرضاءً وتظل راضيًا لفترة أطول. ستساعد الألياف أيضًا القولون أثناء الانقباضات التمعجية لأن البراز الأكبر يسهل على القولون الإمساك به والخروج من الجسم. سوف تتخمر بعض الألياف القابلة للذوبان داخل الأمعاء الغليظة مما يؤدي إلى إطلاق غاز الميثان وثاني أكسيد الكربون. سيؤدي ذلك إلى انتفاخ القناة الهضمية اعتمادًا على نوع الألياف وتخميرها وخصائصها الهضمية.