Sie haben alles ausprobiert: Schlafmeditations-Apps, ein Melatoninpräparat, das Smartphone vor dem Schlafengehen ausschalten, Kamillentee und Schäfchen zählen. Aber nichts scheint Ihnen dabei zu helfen, die ganze Nacht tief und fest zu schlafen.
Haben Sie schon einmal versucht, Ihre Ernährung auf schlaffördernde Lebensmittel umzustellen? Neben viel Bewegung und anderen Techniken zur Stressbewältigung spielt die Ernährung eine der größten Rollen für die Schlafqualität. Die meisten Artikel über die besten Lebensmittel zum Schlafen beinhalten die üblichen Verdächtigen: Milch, Truthahn, Bananen, Hühnchen, Kamillentee usw.
Aber viele dieser gängigen Lebensmittel sind nicht besonders gut für Sie, auch wenn sie Ihnen möglicherweise zunächst beim Einschlafen helfen. Milchprodukte sind eines der häufigsten Nahrungsmittelallergene; Truthahn und Huhn können Hormone enthalten, wenn sie nicht auf biologischen, offenen Weiden gehalten werden. und Bananen können Insulinspitzen verursachen. (An Kamille ist nichts auszusetzen, also trinken Sie aus.)
Ungewöhnliche Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern können
Wenn Sie zusätzlich zur regelmäßigen Bewegung Probleme mit der Schlafqualität haben; Kontrolle Ihres Stressniveaus; eine Stunde vor dem Schlafengehen Smartphones, Fernseher und Laptops ausschalten; und jede Nacht zur gleichen Zeit (spätestens um Mitternacht) schlafen gehen, konsumieren Sie diese „seltsamen“ Lebensmittel einige Wochen lang regelmäßig. Sie werden vielleicht feststellen, dass sie dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern …
Gerstengras
Gerstengraspulver enthält eine hohe Konzentration an Gamma-Aminobuttersäure, besser bekannt als GABA. GABA ist ein Neurotransmitter, der Entspannung und Schlaf fördert. Darüber hinaus enthält Gerstengras weitere schlaffördernde Nährstoffe, darunter Kalzium, Magnesium und B-Vitamine.
--> Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien für die Schlafqualität. Doch aufgrund schlechter Bodenqualität und Überlandwirtschaft mangelt es den meisten Menschen an Makro- und Spurenelementen. Dies ist der einfachste Weg, Ihre tägliche Dosis an gesundheitsfördernden Spurenelementen zu erhalten.
Aber es ist der außergewöhnliche GABA-Gehalt, der Gerstengras besonders vorteilhaft für die Schlafunterstützung macht. Ihr zirkadianer Rhythmus (der interne Taktgeber Ihres Körpers) hängt zur Aufrechterhaltung des Schlafs von der GABA-Signalisierung ab.
Manche Menschen schlafen leicht ein, haben aber Schwierigkeiten, durchzuschlafen. Demnach ist GABA entscheidend für das Durchschlafen in der zweiten Nachthälfte diese Studie. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Rückgang der GABA-Rezeptor-Signalisierung im Gehirn hyperaktive Schlafstörungen auslöst.
Maca Wurzel
Es ist wahr, dass Anhänger der natürlichen Gesundheit seit mehreren Jahren über adaptogene Kräuter wie die Maca-Wurzel Bescheid wissen; Adaptogene sind einer der größten Gesundheitstrends. Und da der Stresspegel ein Allzeithoch erreicht hat, macht es Sinn, dass Adaptogene immer beliebter werden. Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen, daher der Name dieser besonderen Kräuter.
Man muss kein Arzt sein, um zu verstehen, wie ungelöster Stress zu einer schlechten Schlafqualität führen kann. Adaptogene wie Maca haben eine bidirektionale Wirkung auf die Organe im Körper. Das heißt, wenn Sie müde sind, stimulieren Adaptogene Organe, die leistungsschwach sind, und bei Organen, die auf Hochtouren arbeiten (z. B. die Nebennieren), helfen Adaptogene, die Dinge zu beruhigen.
In einer im veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für biomedizinische Wissenschaft, Maca half Frauen, Schlafstörungen zu überwinden, die auf hormonelle Veränderungen in der Perimenopause zurückzuführen waren.
Reishi
Haben Sie versucht, Ganoderma lucidum zum Schlafen einzunehmen? Nein, es ist kein Schlafmittel, das Sie beim Aufwachen benommen macht. Es handelt sich vielmehr um einen Pilz. Obwohl „Pilz“ eine negative oder sogar ungesunde Assoziation mit sich hat (denken Sie an Zehennagelpilz); Speisepilze (Pilze sind Pilze) gelten ebenfalls als stressabbauende adaptogene Kräuter. Reishi ist ein traditionelles chinesisches Heilmittel, das seit Jahrhunderten als immunstärkendes und natürliches mildes Beruhigungsmittel für den Geist verwendet wird.
Ärzte der chinesischen Medizin empfehlen häufig Formeln mit Reishi gegen Schlaflosigkeit. Dieser Pilz enthält 400 verschiedene bioaktive Verbindungen, von denen viele den Schlaf unterstützen. In einer Studie wurden die Sporen von Reishi verbesserte die Schlaffunktion von Mäusen.
Sauerkirschen
Eine im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Alternlegt nahe, dass der Verzehr von Kirschen zu einer besseren Schlafqualität beiträgt und „als potenzielles nutrazeutisches Mittel zur Vorbeugung von Schlafstörungen mit zunehmendem Alter eingesetzt werden kann“.
Insbesondere Sauerkirschsaft erhöht nachweislich den Spiegel des Schlafhormons Melatonin. Eine weitere Möglichkeit, wie Sauerkirschen den Schlaf verbessern können, besteht darin, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.
Kürbis
Der Grund, warum Truthahn ein beliebtes Schlafmittel ist, liegt darin, dass er die Aminosäure Tryptophan enthält. Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, das wiederum eine Vorstufe von Melatonin ist. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, verfügen Sie über mehr Bausteine, die sich in Melatonin umwandeln. Aber anstatt sich an Truthahn zu erfreuen, versuchen Sie, Kürbisquellen zu essen, seien es Kürbiskerne oder Sprossen.
Forschung im Zeitschrift für Traditionelle und Komplementäre Medizin zeigt, dass Kürbiskernöl auf eine andere Art und Weise für den Schlaf von Vorteil ist: Es verhindert mitternächtliche Toilettengänge. Ein Grund für die Verschlechterung der Schlafqualität ist häufiges Wasserlassen. Kürbiskernöl scheint bei einer überaktiven Blase hilfreich zu sein. Sowohl nach sechs als auch nach zwölf Wochen Kürbiskernölkonsum war die Häufigkeit der nächtlichen Toilettengänge deutlich reduziert.
—> Die oben genannten 5 Lebensmittel sind Zutaten unserer 55-Zutaten Bio-Superfood-Pulver und die Der Super Shake Komplett-Mahlzeitenersatz.
Blattgemüse und Kreuzblütler
Grünes Gemüse ist weder ungewöhnlich noch seltsam. Aber viele Artikel, in denen es um Lebensmittel zum Einschlafen geht, übersehen sie im Hinblick auf den Schlaf. Grünkohl, Petersilie, Spinat, Brokkoli, Sprossen und Kohl enthalten sekundäre Pflanzenstoffe Faser die nachweislich die Schlafqualität unterstützen. Alle diese Grüns sind auch im Superfood-Pulver enthalten.
Matcha-Grüntee
Kann das Trinken von koffeinhaltigem Tee den Schlaf fördern? Ist das nicht kontraintuitiv? Ja und ja. Sicher, das Trinken von Kamillentee kann Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Aber wenn Sie tagsüber Matcha-Grüntee trinken, werden Ihre Neurotransmitter und Hormone, die den Schlaf kontrollieren, durch die Aminosäure L-Theanin genährt, die die Produktion von angstmindernden GABA-Neurotransmittern stimuliert.
Studien wie diese in Pharmazeutische Biologie zeigen eine verbesserte Schlafdauer durch die Kombination von GABA und L-Theanin. Diese Aminosäure hat auch Es wurde gezeigt, dass es die Schlafqualität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verbessert.
Möchten Sie den besten im Schatten angebauten, chlorophyllreichen grünen Matcha-Tee der Welt? Wir haben Bio-Matcha warten auf Sie.
Schlafunterstützende Lebensmittel: Fazit
Es gibt keine Garantie dafür, dass diese Superfoods Ihnen helfen, wie ein Baby zu schlafen. Aber durch die Einführung ganzheitlicher Schlafhygienegewohnheiten (tägliche Bewegung, Aufenthalt in der Sonne und im Freien, regelmäßige Schlafenszeit vor Mitternacht, Ausschalten von WLAN und elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen sowie Begrenzung von Alkohol und Zucker) können diese Superfoods zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Empfohlene Lektüre aus unserem Blog: