Schwarztee-Koffein DIE ALTE KOFFEINFRAGE: KAFFEE ODER SCHWARZER TEE?

Die „Kaffee oder Tee“-Frage des Koffeinliebhabers wird schon seit Äonen diskutiert und ist immer noch eine ziemliche Kontroverse. Die Entscheidungen der Menschen darüber, wie sie ihr Koffein konsumieren möchten, hängen im Allgemeinen von [möglicherweise genetisch veranlagten] persönlichen Vorlieben ab, aber es lohnt sich dennoch, genauer zu untersuchen, wie sich Kaffee und schwarzer Tee auf unsere Gesundheit auswirken, damit wir fundierte Entscheidungen auf der Grundlage dessen treffen können, was für sie am besten ist unsere individuellen Konstitutionen und Lebensstilentscheidungen.

Schwarztee-Koffein-Funktion

Nicht alle Getränke mit Koffein aus schwarzem Tee sind gleich geschaffen. Zunächst einmal hat Kaffee mehr davon als schwarzer Tee. Es hängt von der Herkunft der Bohnen, der Röstung, der Brühdauer und vielen anderen Variablen ab, aber allgemeiner Konsens besteht darin, dass eine 8-Unzen-Tasse Kaffee durchschnittlich 95 mg Koffein enthält. Vergleichen Sie dies mit maximal 61 mg in der gleichen Menge Schwarztee. Was bedeutet das eigentlich?

Nun, ein höherer Koffeingehalt löst den berüchtigten „Absturz“ aus, der zu einer weiteren Tasse Kaffee führt – oder zu einer deprimierten Resignation in die Krise. Fairerweise muss man sagen, dass es nicht jedem etwas ausmacht, den ganzen Tag über eine Tasse nach der anderen zu trinken und einen berauschenden Höhepunkt nach dem anderen zu genießen. Sie genießen die Produktivität und Begeisterung, die mit einem konstanten Koffeinspiegel von 10/10 einhergeht. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass zu viel Koffein Angstzustände und später auch Herzprobleme verursachen kann. Beim Kaffee ist Mäßigung der Schlüssel. Versuchen Sie, die Menge auf 2-3 Tassen pro Tag zu begrenzen.

Auch der Koffeingehalt im schwarzen Tee ist nicht unerheblich. Allerdings erhöht das Vorhandensein einer Verbindung namens L-Theanin „die Aktivität im Alpha-Frequenzband erheblich, was darauf hindeutet, dass es den Geist entspannt.“ [1] Dies wirkt der Nervosität, die mit dem Koffeingehalt im Tee einhergeht, weitgehend entgegen.

Antioxidativer Gehalt an Koffein aus schwarzem Tee

Tee wird weltweit für seine Antioxidantien geschätzt; Insbesondere Teeliebhaber rühmen sich, dass es sich um schwarzen Tee handelt randvoll mit Polyphenolen, vor allem Theaflavinen. Diese Antioxidantien senken besonders gut den Cholesterinspiegel, Verringerung des Parkinson-Risikosund Bekämpfung von Allergien.

Aber schwarzer Tee hat starke Konkurrenz.

Kaffee ist sehr ganz oben auf der Liste der antioxidantienreichsten Getränke. Es ist voll von sogenannten polyphenolischen Antioxidantien, darunter Kaffee-, Ferula- und Chlorogensäure N-Cumarsäuren. [2]

Ähm ... bitte auf Englisch, habe ich recht? Lassen Sie es uns aufschlüsseln:

• Chlorogensäure ist für die im Kaffee so begehrten Gewichtsverlustaspekte verantwortlich und kann dabei helfen Vorbeugung von Osteoporose.
• Ferulasäure ist vorteilhaft für die Herzgesundheit und die Nierenstrukturund bekämpft sogar krebserregende freie Radikale[3]! Ziemlich knallhart... und lasst uns weitermachen.
• Kaffeesäure schützt vor DNA-Schäden 
• N-Cumarsäure ist die gleiche entzündungshemmende Verbindung, für die Kurkuma heutzutage so beliebt ist.

Auswirkungen von Koffein aus schwarzem Tee auf die Mundgesundheit

Kaffee enthält, wie Rotwein und einige andere Dinge, die Kleidung verfärben, sogenannte Tannine – und diese Verbindung verfärbt Ihre Zähne.

Oh, und schwarzer Tee hat sie auch, in noch höheren Konzentrationen. Wenn diese koffeinhaltigen Getränke Teil Ihres Lebens sind, sollten Sie dies also einfach akzeptieren. Der Gelbfärbung der Zähne kann auf verschiedene Weise entgegengewirkt werden: Trinken Sie aus einem Strohhalm, putzen Sie sich sofort nach dem Trinken oder essen Sie anschließend einen Apfel, und die Ballaststoffe reinigen Ihre Zähne. Putzen Sie Ihre Zähne auch mit Backpulver oder ähnlichem Zahnpasta auf Backpulverbasis ist super effektiv.

Kaffeeliebhaber, machen Sie sich bereit – der hohe Säuregehalt im Kaffee führt mit der Zeit zu einer Erosion Ihrer Zähne und zermürbt den Zahnschmelz. Tee gewinnt hier das Spiel, da er keine erosive Wirkung hat. Tatsächlich enthält ein einziger Teebeutel Schwarztee alles Mögliche 1,15 – 6,01 Milligramm Fluorid pro Liter, was ausreicht, um möglicherweise Karies vorzubeugen. Der Nachteil? Es handelt sich immer noch um Fluorid, eine viel diskutierte Chemikalie; Über einen längeren Zeitraum kann es zu Zahnbrüchen kommen.

Es gibt auch gute Neuigkeiten für Kaffee- und Teeliebhaber in Bezug auf Ihr strahlendes Weiß und Ihr koffeinhaltiges Lieblingsgetränk. Der Koffeingehalt in starkem Kaffee hat tatsächlich eine Wirkung, die die Bildung von Plaque verhindern kann. Und die Polyphenole in Kaffee und Tee können Munderkrankungen vorbeugen und behandeln.

Schwarztee-Koffein-Speicher

Unsere kognitiven Funktionen verbessern sich nach einer guten Tasse Kaffee oder schwarzem Tee, wie wir wahrscheinlich alle erlebt haben – der Genuss eines koffeinhaltigen Getränks scheint unseren Prozess zu beschleunigen, unsere Konzentration bei der Arbeit zu schärfen und uns in produktive kleine Energiespender zu verwandeln.

Aber Studien zeigen, dass Kaffee auch für das Langzeitgedächtnis hervorragend sein kann Alzheimer und Demenz. 

Koffein aus schwarzem Tee wirkt energiegeladen

Koffein sorgt für Vitalität, indem es Adenosin hemmt, einen Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, Ihr Gehirn zu bewegen und ihm mitzuteilen, dass Sie müde sind und es Zeit zum Schlafen ist. Genau aus diesem Grund trinken viele von uns Kaffee und Tee. Wir brauchen die Aufmunterung am frühen Morgen oder einen frischen Energieschub, wenn wir nach dem Mittagessen träge werden.

Eine direkte Dosis Koffein ist für die überwiegende Mehrheit in Ordnung. Im Jahr 2015 wurde im Bericht „Dietary Guidelines for Americans“ eine Regel von etwa 400 Milligramm pro Tag festgelegt (4). Seien Sie einfach wachsam, wenn Sie große Schwierigkeiten haben, sich abends auszuruhen, oder wenn Sie anfangen, Ihren Kaffee oder Tee als Ausgleich für den Mangel an Ruhe zu verwenden.

Kaffee und Tee sind einfach außergewöhnlich, solange Sie sie früh genug am Tag trinken, damit sie Ihre Ruhe nicht beeinträchtigen.

Koffein beeinflusst Ihren Körper länger als Sie vielleicht vermuten: eine Halbwertszeit in der Nähe von Drei und sieben Stunden sind Standard. Sie werden den Koffeinrausch nicht mehr spüren, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Körper das Koffein nicht speichert.

Es ist verlockend, gegen Abend noch einen zusätzlichen Tee oder Espresso zu sich zu nehmen. Seien Sie einfach vorsichtig. Es ist eine gute Entscheidung, sich mindestens sechs bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen abzumelden.

Es ist etwas weniger anstrengend, sich beim Espresso zu sehr anzustrengen, da jede Dose mehr Koffein enthält als eine vergleichbare Menge Tee. Experten der University of Surrey fanden heraus, dass Teekonsumenten tendenziell viel müheloser zu sich nehmen Zeit zum Einnicken als Kaffeekonsumenten. Dennoch sollte es für Sie kein Problem darstellen, solange Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, das gesamte Koffein zu verarbeiten, bevor Sie langsamer werden – unabhängig davon, was Sie trinken.

Koffein aus schwarzem Tee Abschließend…

Letztlich kommt es auf die persönliche Vorliebe an, auf welche Weise Sie Ihr Koffein zu sich nehmen (oder ob Sie sich überhaupt dafür entscheiden). Das sind alles gute Informationen, die Sie abwägen sollten, wenn Sie Ihre Entscheidung treffen und herausfinden, was für Ihre Routine und Ihren Körper am besten funktioniert!

Weder Espresso noch Tee sind die Gewinner des wohltuendsten Getränks. Wir sind in einer idealen Situation, wenn wir diese verbale Konfrontation ruhen lassen, und das ist durchaus möglich, solange wir das mit einiger Zurückhaltung tun.

Wir alle kennen den übergewichtigen, inaktiven Büroangestellten, der ständig dunkle Ringe unter den Augen hat und einen Riesen-Espresso in der Nähe hat. Das ist der Punkt, an dem es zum Problem wird. Wenn Sie am Ende Espresso oder Tee als Stärkung nutzen, um den Tag zu überstehen – typischerweise als Ausgleich für den Mangel an Ruhe, Training und einer schrecklichen Essroutine – ist es besser, bis dahin eine strategische Distanz zu ihnen einzuhalten Sie gewöhnen sich an die Lebensweise, die Ihren physiologischen Bedürfnissen am besten entspricht.

Stellen Sie sich eine alternative Situation vor, in der jemand Superfoods isst, sich ein paar Minuten Zeit zum Ausruhen und Trainieren nimmt und den ganzen Tag über ein paar Espressos oder Tees genießt. Das ist eine viel vernünftigere Herangehensweise an Ihre Laster.