Eine Weile zu Hause festsitzen? 

Es könnte schlimmer sein. Du könntest in Italien sein. 

Aber auch dort zeigen virale Videos die „Lebensfreude„Opernnationalhymnen im Gleichklang singend. Und wohlgemerkt, die herrlichen Stimmen werden nicht aus den abgeschiedenen Wohnungen bei geschlossenen Fenstern gedämpft, sondern eher, wenn die Fenster offen sind und die Bewohner auf den Balkonen singen. 

Was ist hier die Lektion? 

In Selbstquarantäne? Holen Sie sich viel frische Luft

Wir müssen behördliche Richtlinien befolgen, aber selbst inmitten eines obligatorischen Lockdowns Der Kontakt mit frischer Luft und Sonnenlicht ist therapeutisch und notwendig. Warum? Denn Sonnenlicht und frische Luft machen glücklicher. Glücklich zu sein unterstützt eine gesunde Immunfunktion. Und der Sauerstoff der frischen Luft stärkt das Immunsystem des Körpers.

Wenn Sie einen Teil Ihrer Haut der Sonne aussetzen, kann dies den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist mit einer positiveren Stimmung und einer robusteren Immunfunktion verbunden. 

Wenn die Sonne die Frühlings-Tagundnachtgleiche überschreitet, ist es nur eine Frage der Zeit, bis stärkeres, direkteres Sonnenlicht seine Glückswirkung entfaltet. 

Es ist eine einfache Gleichung. Die Sonne macht Menschen glücklich. Glück stärkt die Immunität. Glück, zusammen mit Schlaf und Superfood Ernährung ist die magische Dreifaltigkeit einer gesunden Immunfunktion. 

Sowohl die aktuelle Lage als auch das Wetter könnten etwas düster erscheinen (zum Zeitpunkt dieses Schreibens im Spätwinter). Es ist grau, trostlos, dunkel, regnerisch und deprimierend. Depressionen und Traurigkeit unterdrücken die Immunität. Ebenso wie Ängste und andere belastende Emotionen, die derzeit fast jeder auf der Welt verspürt. 

Aber das Glück und damit die Stärkung der Immunität werden bald kommen; es ist gleich um die Ecke. Versuchen Sie also in der Zwischenzeit, glücklich zu sein. Sehen Sie sich viele Komödien an; Schau dir nicht zu viele Nachrichten an. Gehen Sie nach Möglichkeit an die frische Luft und genießen Sie die Sonne, auch nur für ein paar Minuten. 

So erhalten Sie Vitamin D, wenn es an Ihrem Wohnort noch kalt ist

Was wäre, wenn Sie in Seattle statt in San Diego oder in Minneapolis statt in Miami leben würden? Kann Ihre Haut genügend Vitamin D synthetisieren, um das Immunsystem zu stärken? 

Fast überall in Nordamerika ist die Sonne von Anfang November bis Ende März zu schwach, um den Vitamin-D-Spiegel im Serum anzukurbeln. Und aufgrund des sitzenden Lebensstils, der in Haus und Büro gefangen ist, sind sogar viele Menschen, die in San Diego leben und Miami hat einen Mangel an Vitamin D. 

Leider gibt es nur wenige Lebensmittel, die von Natur aus einen hohen Vitamin-D-Gehalt haben. Und wenn Sie Veganer sind, ist die Auswahl noch geringer. Es gibt jedoch ein Lebensmittel, das viel Vitamin D enthält und für Vegetarier und Veganer geeignet ist: Pilze. 

Hier ist eine lustige Tatsache über Pilze aus einer Studie mit dem Titel: „Ein Überblick über Pilze als potenzielle Quelle für Vitamin D in der Nahrung”, veröffentlicht in der Zeitschrift, Nährstoffe: „Pilze haben das Potenzial, die einzige nicht-tierische, nicht angereicherte Nahrungsquelle für Vitamin D zu sein, die eine erhebliche Menge Vitamin D2 in einer einzigen Portion liefern kann.“ 

(Weitere Informationen darüber, wie Pilze das Immunsystem unterstützen können, finden Sie in unserem Blogeintrag.)

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in den Supermarkt gehen müssen, um Pilze zu kaufen. 

Stattdessen können Sie die immununterstützenden und gesundheitsfördernden Vorteile von 20 therapeutischen Pilzen in einem köstlichen Pulver erhalten. Super Pilze! 

(Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es sind Nehmen Sie ein Vitamin-D3-Ergänzungsmittel ein, da Pilze allein nicht ausreichen, um Ihren Vitamin-Serumspiegel optimal zu erhöhen. D; „Pilze sind reich an Vitamin D2, der pflanzlichen Form von Vitamin D, die nicht so gesundheitsfördernd ist wie Vitamin D3.) 

Sonnenlicht: Freund oder Feind?  

Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt. Denn wenn Sie der Sonne auf Ihrer nackten Haut ausgesetzt sind, kann Ihr Körper Vitamin D am besten synthetisieren. 

Aber Moment mal... ist die Sonne nicht schädlich für die Haut? Verursacht es nicht Hautkrebs? Um die Antwort herauszufinden, diese Forschung stellt im Titel klugerweise eine provokante Frage: „Auswirkungen des Sonnenlichts auf das Immunsystem: Gibt es neben der UV-induzierten Immunsuppression noch etwas anderes?“ 

In dem Artikel erkennen die Forscher an, dass Tausende experimenteller Arbeiten zur UV-induzierten Immunsuppression und ihrer Rolle bei der Entstehung von Hautkrebs veröffentlicht wurden. 

Die Forscher erkennen aber auch, dass Sonnenlicht mehr ist als ultraviolette Strahlen. Darüber hinaus ist die Exposition unerlässlich, um die richtige Menge an zirkulierendem Vitamin D sicherzustellen. Darüber hinaus hat Vitamin D positive Auswirkungen auf das Immunsystem. 

Aus diesen Gründen argumentieren die Forscher: „Sonneneinstrahlung kann heutzutage nicht nur als krebserregend betrachtet werden.“ Die Forscher gehen außerdem davon aus, dass es zahlreiche Belege dafür gibt, dass Sonnenlicht tatsächlich vorteilhaft ist, und zwar nicht nur aufgrund der Vitamin-D-Synthese. 

Beispielsweise steigert Sonnenlicht den Serotoninspiegel. Dies erklärt den Mechanismus, der uns glücklich macht, wenn wir der Sonne ausgesetzt sind. Wenn Sie derzeit depressiv sind, entweder aufgrund einer saisonalen affektiven Störung (SAD; vielleicht das passendste Akronym, das jemals geschaffen wurde) oder aufgrund der Ereignisse in der Welt oder beidem, zeigen Untersuchungen, dass Sonnenlicht das Risiko einer Depression verringert. 

Den ganzen Tag zu Hause? Behalten Sie normale zirkadiane Rhythmen bei für geistige Gesundheit, Schlaf und Immunität

Wenn Sie sich den ganzen Tag in Ihrer Männerhöhle zurückziehen, sind das schlechte Nachrichten. Sie sehen, es ist wichtig, dass Sie ausreichend Tageslicht erhalten, um den normalen Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. 

Zu wenig Licht in Ihrem Zuhause kann Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen und Ihre Stimmung verschlechtern; Sie haben ein höheres Risiko für Depressionen. 

Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie mehrmals am Tag an die frische Luft gehen und sich der Sonne aussetzen. Auch wenn es regnet, gehen Sie nach draußen und atmen Sie ein paar Mal tief die wohltuende frische Luft ein. 

Wir können die Lehren aus vergangenen Gesundheitskrisen ziehen, in denen frische Luft und Sonnenlicht zur Heilung der Kranken genutzt wurden. (Einen hervorragenden Artikel über das Potenzial der Outdoor-Therapie finden Sie hier dieser Artikel.)

Schlussfolgerung

Auch wenn es sich wie eine Ewigkeit anfühlen kann, tagelang zu Hause festzusitzen – vor allem, wenn Sie kleine Kinder oder launische Teenager haben –, stehen Sonnenschein, Glück und eine verbesserte Immunität unmittelbar bevor.