Vous retrouvez-vous à scanner le contenu de votre garde-manger et de votre réfrigérateur plus souvent ces jours-ci ? 

 

La suralimentation devient plus problématique car de plus en plus de personnes passent plus de temps à la maison en raison de l'auto-quarantaine. 

 

Et ce ne sont pas seulement les fringales de fin de soirée qui poussent les gens à trop manger; l'attraction magnétique de la cuisine est un phénomène qui dure toute la journée. 

 

Donc, si vous vous retrouvez à manger plus que d'habitude en ces temps difficiles, comment pouvez-vous contrôler votre appétit ? 

 

Voici 5 conseils pour éviter de trop manger à la maison….

 

#1 : Buvez beaucoup d'eau

 

Cela semble si simple et pourtant c'est vrai. Boire plus d'eau dans plusieurs études a été associé à une perte de poids. Selon cette étude dans Frontiers in Nutrition, la raison pour laquelle boire plus d'eau empêche la prise de poids est liée à une hormone appeléengiotensine II (AngII). L'AngII est la principale hormone de régulation des fluides corporels. 

 

Les chercheurs ont remarqué que chez les personnes souffrant de troubles métaboliques tels que l'obésité et le diabète, les niveaux d'hormone AngII étaient chroniquement élevés. Lorsque les niveaux d'hormones AngII sont élevés, c'est une indication que le corps est déshydraté. Ainsi, les chercheurs de l'étude théorisent que la déshydratation chronique est la force motrice des niveaux élevés d'AngII et, par conséquent, de l'obésité. 

 

Malheureusement, ne pas aimer le goût de l'eau est l'une des principales raisons pour lesquelles les patients atteints de troubles métaboliques ne boivent pas assez d'eau. D'une part, la plupart de l'eau du robinet est fortement chlorée et a le goût d'être tirée d'une piscine quelque part. En plus du chlore, la plupart de l'eau du robinet municipale est également chargée de fluorure, de métaux lourds, de médicaments pharmaceutiques et plus encore. Lorsque nous suggérons de boire plus d'eau, nous parlons d'eau pure. Le problème est que la plupart de l'eau purifiée provient de l'osmose inverse. Bien que cette eau soit hautement filtrée et exempte de la plupart des éléments non mentionnés ci-dessus, elle est également dépourvue de minéraux vitaux.  

 

Alors, comment pouvez-vous donner à l'eau un meilleur goût tout en étant en bonne santé ? Eh bien, vous pouvez créer votre propre eau de spa riche en minéraux ! Les spas de luxe traitent leurs clients avec de l'eau pure infusée. Avec Boku, vous pouvez faire passer ce concept au niveau supérieur ! Pour faire votre propre Super Water, versez de l'eau dans une grande carafe en verre et coupez de petits quartiers de fraise, de concombre et/ou de citron bio, ajoutez à l'eau et laissez reposer toute la nuit. Ajouter quelques gouttes de Minéraux BoKU  et le matin, vous aurez une super eau au goût délicieux et riche en minéraux ! 

 

Au réveil le matin, buvez 12-16 oz. 

 

Essayez de boire un verre plein avant chaque repas. Cela aidera à réduire la quantité de calories que vous consommerez. Et si vous avez envie d'une collation, avant d'atteindre quelque chose qui éclairera temporairement le centre de récompense de votre cerveau, pour vous faire sentir coupable et paresseux plus tard, remplissez plutôt votre ventre avec un grand verre d'eau.  

#2 : Jeûne intermittent

Si vous ne pratiquez pas encore le jeûne intermittent, commencez dès maintenant. C'est le moyen le plus simple de gérer son poids. Tout ce que vous avez à faire est de jeûner pendant au moins 12 heures à partir de la dernière bouchée que vous mâchez au dîner jusqu'à votre première bouchée le lendemain. Plus vous passez de temps entre le dîner et le petit-déjeuner, plus vous réussirez à perdre du poids. Tirez pour un jeûne de 12 heures pour la première semaine. Augmentez ensuite le jeûne intermittent à 14 heures. De nombreuses personnes ont déclaré avoir le plus réussi à perdre du poids avec un jeûne de 16 heures (exemple : arrêter de manger à 20 heures et rompre le jeûne à midi). 

 

Pendant le jeûne, vous pouvez prendre du café noir ou de la tisane. Les oligo-éléments sont également importants à compléter si vous faites un jeûne intermittent, en particulier un jeûne de 16 heures ou plus. En effet, une carence en oligo-éléments peut entraîner de faibles niveaux d'énergie. 

 

La grande chose à propos du jeûne intermittent est que vous pouvez manger ce que vous voulez (dans des limites raisonnables) et combien vous voulez tant que les calories consommées se situent dans la fenêtre de 8 à 12 heures de manger. Si vous prenez une collation relativement malsaine pendant la fenêtre de consommation de calories, vous ne vous sentirez pas aussi coupable. 

 

#3 : Cassez votre jeûne avec de la poudre de superaliments

 

Après avoir jeûné jusqu'à 16 heures, votre capacité de rétention de l'estomac diminue. Bien que vous puissiez avoir faim à midi si vous avez terminé votre dernier repas à 20h00 la nuit précédente, la dernière chose à faire est de manger un repas copieux. Au lieu de cela, ce que vous voulez faire, c'est réveiller doucement votre système digestif et nourrir les 37,2 billions de cellules de votre corps (plus ou moins un billion). 

 

Et le meilleur carburant avec lequel vous pouvez éventuellement alimenter votre corps est un Kit Repas Complet Superaliments. Le kit de repas complet se compose de deux délicieuses poudres riches en nutriments primées : Poudre de superaliments, qui contient le portefeuille le plus impressionnant de toutes les poudres vertes de la planète (55 superaliments), et Super Protéine, notre poudre compatible céto à base de quatre protéines végétales qui contient les 9 acides aminés essentiels. 

 

Ce flot de nutrition organique pure fournira le carburant dont votre corps a besoin pour satisfaire sa faim. N'oubliez pas que votre corps ne veut pas être complet, votre corps a besoin d'être alimenté!

Environ une demi-heure après avoir rompu votre jeûne avec Complete Meal Kit, vous pouvez prendre votre premier repas de la journée. Et rappelez-vous, peu importe ce que vous mangez ou combien, tant que vous faites un jeûne intermittent. 

 

#4 : Collations de superaliments

 

Lorsque l'irrésistible envie de grignoter se fait sentir, brisez-la de façon saine. Combiner des noix et des fruits est un excellent moyen de satisfaire les envies avec une densité nutritionnelle. Si vous essayez de gérer votre poids, gardez à l'esprit que les noix sont riches en calories. Une ou deux poignées de noix suffisent amplement. Manger une grosse pomme (avant ou après) devrait également tenir à distance les envies de calories vides. 

 

Et si vous avez encore faim, prenez un autre Shake super protéiné et envisagez d'ajouter des boules supplémentaires de Salut Superfood. Alors que Boku Superfood est incroyablement dense en nutriments, c'est toujours de la nourriture et certaines personnes mangent naturellement plus que d'autres. Beaucoup de nos clients sont des "méga-doseurs" et consommeront jusqu'à quatre cuillères ou plus de superaliments par portion.    

#5 : Faites quelque chose pour vous débarrasser de la nourriture 

 

Si vous vous retrouvez encore une fois à regarder dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger, demandez-vous si ce que vous ressentez vraiment est la vraie faim ou autre chose. Peut-être que vous vous ennuyez. Essayez de vous distraire de la nourriture en prendre un peu d'air frais et aller se promener. Ou passez 10 minutes à apprendre de nouveaux mots de vocabulaire (en anglais ou dans une langue étrangère). Lisez un livre, appelez un ami… faites tout ce qui vous fera oublier la nourriture. Et si cela ne fonctionne pas, n'oubliez pas de boire un grand verre d'eau. 

 

Quelle est votre façon préférée de résister à la suralimentation ? Laissez un commentaire.