سعيد 2017! نأمل أن يتمتع الجميع بالعطلات!
خاتم العام الجديد يمثل رسميًا نهاية موسم الأعياد المعروف بتجمع العائلة والأصدقاء للاستمتاع بالأعياد الفخمة ، والحفلات مع المقبلات اللذيذة ، وبالطبع الحلويات الكافية للحفاظ على مهنة طب الأسنان مزدهرة طوال العام. 
كل المزاح جانبا ، ماذا حقًا يجب أن تكون مزدهرة هذا العام هو أنت! نحن على يقين من أنك اتخذت قرارات العام الجديد في الماضي ، ولكن هذا العام ، نحن هنا للتأكد من أنها تصبح أكثر من مجرد قرارات للعام الجديد.
فيما يلي 6 نصائح حول كيفية التخلص من عاداتك السيئة القديمة وخلق مستدامة قرارات LIFE الجديدة.
1. بناء العادات الأساسية
مصطلح صاغ في الكتاب الشعبي قوة العادة العادات الأساسية هي عادات إيجابية يمكن أن تثير ردود فعل إيجابية متسلسلة للمساعدة في خلق عادات جيدة إضافية! على سبيل المثال ، التمرين المنتظم عادة أساسية. هذا عادة ما يخلق سلسلة من ردود الفعل لتكون أكثر وعيًا بالتغذية وعادات النوم والإنتاجية والمزيد!
أي نوع من التمارين اليومية ، مثل المشي لمسافات طويلة ، هو عادة أساسية عظيمة!
2. تحديد العادات غير المرغوب فيها
لتحسين حياتك وإفساح المجال لعادات جديدة وصحية ، يجب علينا التخلص من العادات القديمة غير المرغوب فيها! اكتب قائمة بالعادات التي تريد تغييرها أو استبدالها بأخرى صحية. الكتابة تجعل أفكارك أكثر وضوحًا وتركز عقلك على الهدف.
الكتابة مهمة! وجد الدكتور جيل ماثيوز ، أستاذ علم النفس في كاليفورنيا ، أن احتمال تحقيق أهدافك يزيد بنسبة 42٪ إذا قمت بكتابتها!
3. افهم حلقة العادة
يخلق دماغك "حلقات العادات" لجعل حياتك أسهل ، نوعًا ما مثل الطيار الآلي. بدون هذا ، سنكون مبالغة في تحفيزنا وسنصبح غارقين في شيء يبدو بسيطًا مثل المشي أو التنفس أو القيادة. يمكن أن تكون هذه الأشكال من الطيار الآلي مفيدة للغاية ، ومع ذلك ، عندما تديم العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين ، فإنها تصبح ضارة بصحتنا.
كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام بدافع العادة. عادة ما يتم فعل الإفراط في تناول الطعام "بلا وعي" أو "الطيار الآلي".
4. تحديد مظاهر عاداتك الشخصية
لكسر حلقة العادة ، عليك أولاً تحديد المكونات الثلاثة لها:
- الجديلة: تحفيز عادتك ، مثل الإجهاد.
- الروتين: العادة نفسها ، مثل الشراهة عند تناول الحلويات.
- الجائزة: سبب تحفيزك للقيام بهذا السلوك كإلهاء عن حالتك الذهنية المجهدة.
5. مع القديم ، مع الجديد!
بعد أن تحدد جديتك وروتينك ومكافأتك ، يمكنك العمل على تغيير عادتك. عندما تشعر بظهور جديتك ، استبدل عادتك القديمة بروتين صحي جديد يرضي نفس المكافأة كما كان من قبل.
التغيير الصحي للروتين للمثال رقم 4 سيكون على النحو التالي:
- إشارة: الاحساس بالتوتر،
- روتين جديد: الجري / المشي ميل واحد
- جائزة: الراحة والإلهاء عن حالتك الذهنية المجهدة.
6. التحلي بالصبر والمثابرة
روما لم تبن في يوم واحد ، وعاداتك الجديدة لن تكون كذلك! عندما تعيد تدريب الأداة القوية التي نسميها الدماغ ، تحلى بالصبر مع نفسك ولا تستسلم. يقال إن الأمر يستغرق من 60 إلى 90 يومًا لخلق عادة جديدة. لا تدع هذا الرقم يخيفك ، خذه يومًا بعد يوم وستكون هناك قبل أن تعرفه.
نصائح وموارد إضافية
هل تحتاج إلى بعض الإلهام لعادات صحية جديدة؟ مؤلف قوة العادة يقول Charles Duhigg ، "إن الطريقة التي ننظم بها أفكارنا وإجراءات العمل لها تأثيرات هائلة على صحتنا وإنتاجيتنا وأمننا المالي وسعادتنا." حاول إنشاء روتين لتناول مشروب BōKU كل صباح لتناول الإفطار! ستندهش من التأثير الإيجابي الذي ستحدثه في بقية يومك!
ما هي قرارات العام الجديد التي تقوم بتحويلها إلى قرارات LIFE جديدة؟ نريد أن نسمع منك! قم بالتعليق على قرارات الحياة الجديدة الخاصة بك أدناه وسنرسل لك قسيمة BōKU الحصرية لتبدأ عامك الجديد بشكل قوي وصحي!
شكرا جزيلا!
فريق BōKU