Scannen Sie heutzutage häufiger den Inhalt Ihrer Speisekammer und Ihres Kühlschranks? 

 

Übermäßiges Essen wird immer problematischer, da immer mehr Menschen aufgrund der Selbstquarantäne mehr Zeit zu Hause verbringen. 

 

Und es sind nicht nur nächtliche Heißhungerattacken, die dazu führen, dass Menschen zu viel essen. Die magnetische Anziehungskraft der Küche ist ein alltägliches Phänomen. 

 

Wenn Sie also in diesen schwierigen Zeiten feststellen, dass Sie mehr essen als sonst, wie können Sie dann Ihren Appetit kontrollieren? 

 

Hier sind 5 Tipps, um übermäßiges Essen zu Hause zu verhindern….

 

#1: Viel Wasser trinken

 

Es klingt so einfach und doch ist es wahr. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird. Entsprechend diese Studie in Frontiers in Nutrition, Der Grund, warum das Trinken von mehr Wasser eine Gewichtszunahme verhindert, hängt mit einem Hormon namens a zusammenNgiotensin II (AngII). AngII ist das Haupthormon der Körperflüssigkeitsregulation. 

 

Forscher stellten fest, dass bei Menschen mit Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit und Diabetes der AngII-Hormonspiegel chronisch erhöht war. Wenn der AngII-Hormonspiegel hoch ist, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper dehydriert ist. Daher gehen die Forscher der Studie davon aus, dass chronische Dehydrierung die treibende Kraft hinter erhöhten AngII-Werten und folglich Fettleibigkeit ist. 

 

Leider ist die Geschmacksunlust von Wasser einer der Hauptgründe dafür, dass Patienten mit Stoffwechselstörungen nicht ausreichend Wasser trinken. Zum einen ist das meiste Leitungswasser stark chloriert und schmeckt, als käme es irgendwo aus einem Schwimmbad. Zusätzlich zum Chlor ist das meiste kommunale Leitungswasser auch mit Fluorid, Schwermetallen, Arzneimitteln und vielem mehr belastet. Wenn wir vorschlagen, mehr Wasser zu trinken, meinen wir reines Wasser. Das Problem besteht darin, dass das meiste gereinigte Wasser durch Umkehrosmose gewonnen wird. Dieses Wasser ist zwar stark gefiltert und frei von den meisten der oben genannten nicht genannten Stoffe, enthält aber auch keine lebenswichtigen Mineralien.  

 

Wie kann man also dafür sorgen, dass Wasser besser schmeckt und gleichzeitig gesund ist? Nun, Sie können Ihr eigenes mineralreiches Spa-Wasser herstellen! Luxus-Spas verwöhnen ihre Kunden mit angereichertem reinem Wasser. Mit Boku können Sie dieses Konzept auf die nächste Stufe heben! Um Ihr eigenes Super Water herzustellen, gießen Sie Wasser in einen großen Glaskrug und schneiden Sie kleine Bio-Erdbeer-, Gurken- und/oder Zitronenspalten ab, geben Sie das Wasser hinzu und lassen Sie es über Nacht stehen. Fügen Sie ein paar Tropfen hinzu BoKU-Mineralien  und am Morgen haben Sie köstlich schmeckendes, mineralreiches Superwasser! 

 

Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen 12–16 Unzen Wasser. 

 

Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit ein volles Glas zu trinken. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zu reduzieren. Und wenn Sie Lust auf einen Snack haben, füllen Sie stattdessen Ihren Bauch mit einem großen Glas Wasser, bevor Sie nach etwas greifen, das das Belohnungszentrum Ihres Gehirns vorübergehend zum Leuchten bringt, nur um später ein schlechtes Gewissen und Trägheit hervorzurufen.  

#2: Intermittierendes Fasten

Wenn Sie noch nicht intermittierend fasten, beginnen Sie jetzt. Es ist der einfachste Weg, das Gewicht zu kontrollieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, vom letzten Bissen, den Sie beim Abendessen kauen, bis zum ersten Bissen am nächsten Tag mindestens 12 Stunden lang zu fasten. Je länger Sie zwischen Abendessen und Frühstück liegen, desto größer ist der Erfolg beim Abnehmen. Versuchen Sie in der ersten Woche, 12 Stunden lang zu fasten. Erhöhen Sie dann das intermittierende Fasten auf 14 Stunden. Viele Menschen berichten von den größten Erfolgen beim Abnehmen mit einer 16-stündigen Fastenzeit (Beispiel: um 20 Uhr mit dem Essen aufhören und mittags das Fasten brechen). 

 

Während des Fastens können Sie schwarzen Kaffee oder Kräutertee trinken. Spurenelemente sind auch dann wichtig, wenn Sie intermittierend fasten, insbesondere wenn Sie 16 Stunden oder länger fasten. Das liegt daran, dass ein Mangel an Spurenelementen zu einem niedrigen Energieniveau führen kann. 

 

Das Tolle am intermittierenden Fasten ist, dass Sie essen können, was Sie wollen (im Rahmen des Zumutbaren) und so viel Sie wollen, solange die verbrauchten Kalorien innerhalb des Zeitfensters von 8 bis 12 Stunden nach dem Essen liegen. Wenn Sie während des Kalorienverbrauchsfensters einen relativ ungesunden Snack zu sich nehmen, werden Sie sich nicht so schuldig fühlen. 

 

#3: Brechen Sie Ihr Fasten mit Superfood-Pulver

 

Nach einer Fastenzeit von bis zu 16 Stunden verringert sich die Magenhaltekapazität. Auch wenn Sie mittags möglicherweise hungrig sind, wenn Sie am Vorabend das letzte Mal um 8:00 Uhr eine Mahlzeit zu sich genommen haben, sollten Sie als letztes eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Stattdessen möchten Sie Ihr Verdauungssystem sanft aufwecken und die 37,2 Billionen Zellen Ihres Körpers nähren (mehr oder weniger eine Billion). 

 

Und der beste Treibstoff, mit dem Sie Ihren Körper antreiben können, ist ein Komplettes Superfood-Mahlzeitenset. Das Complete Meal Kit besteht aus zwei preisgekrönten, nährstoffreichen, köstlichen Pulvern: Superfood-Pulver, das das beeindruckendste Portfolio aller grünen Pulver auf dem Planeten enthält (55 Superfoods), und Superprotein, unser ketofreundliches Pulver aus vier pflanzlichen Proteinen, das alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält. 

 

Diese Flut reiner Bio-Nahrung liefert Ihrem Körper den Treibstoff, den er braucht, um seinen Hunger zu stillen. Denken Sie daran, Ihr Körper will es nicht sein voll, dein Körper muss es sein angeheizt!

Ungefähr eine halbe Stunde nach dem Fastenbrechen mit dem Complete Meal Kit können Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Und denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, was Sie essen oder wie viel, solange Sie intermittierendes Fasten betreiben. 

 

#4: Superfood-Snacks

 

Wenn Sie den unwiderstehlichen Drang nach Snacks verspüren, brechen Sie ihn auf gesunde Weise ab. Die Kombination von Nüssen und Früchten ist eine hervorragende Möglichkeit, den Heißhunger nährstoffreich zu stillen. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, denken Sie daran, dass Nüsse viele Kalorien haben. Eine oder zwei Handvoll Nüsse reichen völlig aus. Der Verzehr eines großen Apfels (entweder vorher oder nachher) sollte auch das Verlangen nach leeren Kalorien in Schach halten. 

 

Und wenn Sie immer noch hungrig sind, trinken Sie noch eins Super-Protein-Shake und erwägen Sie, weitere Löffel davon hinzuzufügen Hallo Superfood. Obwohl Boku Superfood unglaublich nährstoffreich ist, ist es dennoch ein Nahrungsmittel und manche Menschen essen von Natur aus mehr als andere. Viele unserer Kunden sind „Megadosierer“ und nehmen bis zu vier oder mehr Messlöffel Superfood pro Portion zu sich.    

#5: Tun Sie etwas, um Sie vom Essen abzulenken 

 

Wenn Sie erneut einen Blick in Ihren Kühlschrank oder Ihre Speisekammer werfen, fragen Sie sich, ob das, was Sie wirklich verspüren, echter Hunger oder etwas anderes ist. Vielleicht ist dir einfach langweilig. Versuchen Sie, sich vom Essen abzulenken etwas frische Luft schnappen und spazieren gehen. Oder verbringen Sie 10 Minuten damit, neue Vokabeln zu lernen (entweder auf Englisch oder einer Fremdsprache). Lesen Sie ein Buch, rufen Sie einen Freund an … tun Sie alles, was Sie vom Essen ablenken kann. Und wenn das nicht hilft, vergessen Sie nicht, ein großes Glas Wasser zu trinken. 

 

Was ist Ihre Lieblingsmethode, um übermäßigem Essen zu widerstehen? Hinterlasse einen Kommentar.