Vous avez tout essayé : applications de méditation pour dormir, supplément de mélatonine, éteindre votre smartphone avant de vous coucher, thé à la camomille et compter les moutons. Mais rien ne semble vous aider à dormir profondément toute la nuit.
Avez-vous essayé d'ajuster votre alimentation pour inclure des aliments favorisant le sommeil ? En plus de faire beaucoup d'exercice et d'autres techniques de gestion du stress, la nutrition joue l'un des rôles les plus importants dans la qualité du sommeil. La plupart des articles sur les meilleurs aliments pour dormir incluent les suspects habituels : lait, dinde, bananes, poulet, thé à la camomille, etc.
Mais bon nombre de ces aliments courants, même s'ils vous aident peut-être à vous endormir au départ, ne sont pas très bons pour vous. Les produits laitiers sont l'un des allergènes alimentaires les plus courants; la dinde et le poulet, s'ils ne sont pas élevés dans des pâturages ouverts biologiques, peuvent contenir des hormones; et les bananes peuvent provoquer des pics d'insuline. (Rien de mal avec la camomille, alors buvez.)
Aliments inhabituels qui peuvent favoriser un sommeil réparateur
Si vous avez des problèmes de qualité de sommeil, en plus de faire de l'exercice régulièrement; contrôler votre niveau de stress; éteindre les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables une heure avant de se coucher ; et en vous couchant à la même heure tous les soirs (au plus tard à minuit), consommez ces aliments « étranges » de façon régulière pendant quelques semaines. Vous constaterez peut-être qu’ils vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil…
Herbe d'orge
La poudre d'herbe d'orge contient une forte concentration d'acide gamma-aminobutyrique, mieux connu sous le nom de GABA. Le GABA est un neurotransmetteur qui aide à favoriser la relaxation et le sommeil. De plus, l'herbe d'orge contient d'autres nutriments qui aident à favoriser le sommeil, notamment du calcium, du magnésium et des vitamines B.
--> Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour la qualité du sommeil. Mais en raison de la mauvaise qualité des sols et de la surexploitation, la plupart des gens manquent de macro et d'oligo-éléments. C'est le moyen le plus simple d'obtenir votre dose quotidienne d'oligo-éléments bénéfiques pour la santé.
Mais c'est la teneur exceptionnelle en GABA qui rend l'herbe d'orge particulièrement bénéfique pour le soutien du sommeil. Votre rythme circadien (le circuit d'horloge interne de votre corps) dépend de la signalisation GABA pour le maintien du sommeil.
Certaines personnes s'endorment facilement mais ont du mal à rester endormies. Le GABA est essentiel pour rester endormi pendant la seconde moitié de la nuit, selon cette étude. D'autres recherches ont révélé qu'une diminution de la signalisation des récepteurs GABA dans le cerveau déclenche des troubles du sommeil hyperactifs.
Racine de maca
Il est vrai que les adeptes de la santé naturelle connaissent les herbes adaptogènes telles que la racine de maca depuis plusieurs années ; les adaptogènes sont l'une des plus grandes tendances en matière de santé. Et avec des niveaux de stress à des niveaux record, il est logique que les adaptogènes soient devenus plus populaires. Les adaptogènes aident le corps à s'adapter au stress, d'où le nom de ces herbes spéciales.
Vous n'avez pas besoin d'être médecin pour comprendre comment un stress non résolu peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil. Les adaptogènes comme la maca ont un effet bidirectionnel sur les organes du corps. Cela signifie que si vous êtes fatigué, les adaptogènes stimuleront les organes qui sont sous-performants, et pour les organes qui travaillent en surcharge (les glandes surrénales par exemple), les adaptogènes aident à adoucir les choses.
Dans une étude publiée dans le Journal international des sciences biomédicales, la maca a aidé les femmes à surmonter les interruptions de sommeil attribuées aux changements hormonaux de la périménopause.
Reishi
Avez-vous essayé de prendre du ganoderma lucidum pour dormir ? Non, ce n'est pas un somnifère qui vous rendra groggy au réveil. C'est plutôt un champignon. Bien que le «champignon» ait une association négative, voire malsaine avec lui (pensez: champignon de l'ongle); les champignons comestibles (les champignons sont des champignons) sont également considérés comme des herbes adaptogènes anti-stress. Le reishi est un remède traditionnel chinois qui est utilisé depuis des siècles comme tranquillisant doux naturel et immunitaire pour l'esprit.
Les médecins de médecine chinoise recommandent souvent des formules avec du reishi pour l'insomnie. Ce champignon contient 400 composés bioactifs différents, dont beaucoup favorisent le sommeil. Dans une étude, les spores de reishi amélioré la fonction de sommeil des souris.
Tarte aux cerises
Une étude publiée dans le Journal de la nutrition, de la santé et du vieillissement, suggère que la consommation de cerises contribue à une meilleure qualité de sommeil et "peut ... être utilisée comme un outil nutraceutique potentiel pour prévenir les troubles du sommeil avec l'avancée en âge".
Il a été démontré que le jus de cerise acidulée en particulier augmente les niveaux de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Une autre façon dont les cerises acidulées peuvent améliorer le sommeil est de réduire l'inflammation et le stress oxydatif.
Citrouille
La raison pour laquelle la dinde est un remède populaire contre le sommeil est qu'elle contient un acide aminé, le tryptophane. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, qui à son tour, est un précurseur de la mélatonine. En mangeant des aliments riches en tryptophane, vous aurez plus de blocs de construction qui se transforment en mélatonine. Mais au lieu de vous régaler de dinde, essayez de manger des sources de citrouille, qu'il s'agisse de graines de citrouille ou de germes.
La recherche dans le Journal de médecine traditionnelle et complémentaire montre que l'huile de pépins de courge est bénéfique pour le sommeil d'une manière différente : en évitant les allers-retours nocturnes aux toilettes. L'une des raisons pour lesquelles la qualité du sommeil en souffre est la miction fréquente. L'huile de graines de citrouille semble être utile pour une vessie hyperactive. Après six et 12 semaines de consommation d'huile de pépins de citrouille, le taux d'allers-retours nocturnes aux toilettes a été considérablement réduit.
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Légumes-feuilles et légumes crucifères
Les légumes verts ne sont pas inhabituels ou bizarres. Mais de nombreux articles qui traitent des aliments pour dormir les négligent pour le sommeil. Le chou frisé, le persil, les épinards, le brocoli, les germes et le chou contiennent des phytonutriments et fibre dont il a été démontré qu'ils favorisent la qualité du sommeil. Tous ces légumes verts sont également présentés dans Superfood Powder.
Thé Vert Matcha
Boire du thé contenant de la caféine peut-il aider à favoriser le sommeil ? N'est-ce pas contre-intuitif ? Oui et oui. Bien sûr, boire du thé à la camomille peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Mais en buvant du thé vert matcha pendant la journée, vos neurotransmetteurs et hormones qui contrôlent le sommeil sont nourris par l'acide aminé, la L-théanine, qui stimule la production de neurotransmetteurs GABA réduisant l'anxiété.
Des études comme celle-ci en Biologie pharmaceutique démontrent une durée de sommeil améliorée grâce à la combinaison de GABA et de l-théanine. Cet acide aminé a également Il a été démontré qu'il améliore la qualité du sommeil chez les enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité..
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Aliments favorisant le sommeil : conclusion
Rien ne garantit que ces superaliments vous aideront à dormir comme un bébé. Mais en adoptant des habitudes holistiques d'hygiène du sommeil (exercice quotidien, exposition au soleil et à l'extérieur, heures de coucher régulières avant minuit, éteindre le Wi-Fi et les appareils électroniques avant de se coucher et limiter l'alcool et le sucre), ces superaliments peuvent aider à soutenir la qualité du sommeil.
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