Coincé à la maison pendant un certain temps? 

Ça pourrait être pire. Vous pourriez être en Italie. 

Mais même là, des vidéos virales montrent que le pays "joie de vie», chantant des hymnes nationaux d'opéra à l'unisson. Et attention, les voix glorieuses ne sont pas étouffées à l'intérieur des appartements cloîtrés avec les fenêtres fermées, mais plutôt avec les fenêtres entrouvertes et les résidents chantant sur les balcons. 

Quelle est la leçon ici? 

En auto-quarantaine ? Obtenez beaucoup d'air frais

Nous devons suivre les directives réglementaires, mais même au milieu d'un verrouillage obligatoire, l'exposition à l'air frais et au soleil est thérapeutique et nécessaire. Pourquoi? Parce qu'être exposé au soleil et à l'air frais rend plus heureux. Être heureux soutient une fonction immunitaire saine. Et l'oxygène de l'air frais aide à renforcer le système immunitaire du corps.

De plus, exposer une partie de la peau au soleil peut augmenter les niveaux de vitamine D de votre sang. Avoir des niveaux adéquats de vitamine D est associé à une humeur plus positive et à une fonction immunitaire plus robuste. 

Lorsque le soleil passe l'équinoxe de printemps, ce n'est qu'une question de temps avant que la lumière du soleil plus forte et plus directe ne commence à produire son effet de bonheur. 

C'est une simple équation. Le soleil rend les gens heureux. Le bonheur renforce l'immunité. Le bonheur, avec le sommeil et superaliment nutrition sont la trinité magique d'une fonction immunitaire saine. 

La situation actuelle et la météo peuvent sembler quelque peu sombres (au moment d'écrire ces lignes à la fin de l'hiver). C'est gris, morne, sombre, pluvieux et déprimant. La dépression et la tristesse suppriment l'immunité. Tout comme l'anxiété, la peur et d'autres émotions pénibles que presque tout le monde ressent actuellement dans le monde. 

Mais le bonheur, et donc une immunité renforcée, viendront bientôt ; c'est juste au coin de la rue. Alors en attendant, essayez d'être heureux. Regardez beaucoup de comédies ; ne regarde pas trop les nouvelles. Allez à l'extérieur pour respirer l'air frais si vous le pouvez et profitez du soleil, même pour quelques minutes. 

Comment obtenir de la vitamine D s'il fait encore froid là où vous vivez

Et si vous viviez à Seattle au lieu de San Diego ou à Minneapolis au lieu de Miami ? Votre peau peut-elle synthétiser suffisamment de vitamine D pour renforcer son immunité ? 

Presque partout en Amérique du Nord, le soleil est trop faible du début novembre à la fin mars pour augmenter les niveaux de vitamine D sérique. Et à cause des modes de vie sédentaires, coincés à la maison et au bureau, même de nombreuses personnes qui vivent à San Diego et Miami manque de vitamine D. 

Malheureusement, peu d'aliments sont naturellement riches en vitamine D. Et si vous êtes végétalien, vos choix sont encore plus rares. Mais il y a un aliment riche en vitamine D alimentaire et qui convient aux végétariens et végétaliens : champignons. 

Voici un fait amusant sur les champignons tiré d'une étude intitulée "Un examen des champignons en tant que source potentielle de vitamine D alimentaire», publié dans la revue, Nutriments: "Les champignons ont le potentiel d'être la seule source alimentaire non animale et non enrichie de vitamine D qui peut fournir une quantité substantielle de vitamine D2 en une seule portion." 

(Pour plus d'informations sur la façon dont les champignons peuvent soutenir le système immunitaire, lisez notre article de blog.)

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'aller au supermarché pour acheter des champignons. 

Au lieu de cela, vous pouvez obtenir les bienfaits du soutien immunitaire et de la santé de 20 champignons thérapeutiques dans une délicieuse poudre, Super ‘Champignons ! 

(Assurez-vous simplement que vous êtes prendre un supplément de vitamine D3 car les champignons seuls ne suffisent pas à élever de manière optimale vos taux sériques de vit. D; "les champignons sont riches en vitamine D2, la forme végétale de la vitamine D, qui n'est pas aussi bénéfique pour la santé que la vitamine D3.) 

La lumière du soleil : amie ou ennemie ?  

La vitamine D est connue sous le nom de « vitamine du soleil ». C'est parce que l'exposition au soleil sur votre peau nue est le meilleur moyen pour votre corps de synthétiser la vitamine D. 

Mais attendez une seconde… le soleil n'est-il pas mauvais pour votre peau ? Ne provoque-t-il pas un cancer de la peau ? Pour explorer la réponse, cette recherche pose sagement une question provocatrice dans le titre : « Effets de la lumière du soleil sur le système immunitaire : y a-t-il autre chose en plus de l'immunosuppression induite par les UV ? 

Dans l'article, les chercheurs reconnaissent que des milliers d'articles expérimentaux ont été publiés sur l'immunosuppression induite par les UV et son rôle dans le développement du cancer de la peau. 

Mais les chercheurs reconnaissent également que la lumière du soleil ne se limite pas aux rayons ultraviolets. De plus, l'exposition est essentielle pour assurer des niveaux appropriés de vitamine D en circulation. De plus, la vitamine D a des effets positifs sur le système immunitaire. 

Pour ces raisons, les chercheurs affirment que "l'exposition au soleil ne peut plus être considérée uniquement comme cancérogène de nos jours". Les chercheurs suggèrent également qu'il existe de nombreuses preuves montrant que la lumière du soleil est effectivement bénéfique et pas seulement en raison de la synthèse de la vitamine D. 

Par exemple, la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine. Cela explique le mécanisme derrière la façon dont l'exposition au soleil nous rend heureux. Si vous êtes actuellement déprimé soit à cause d'un trouble affectif saisonnier (TAS; peut-être l'acronyme le plus approprié jamais créé) ou à cause de ce qui se passe dans le monde, ou les deux, la recherche montre que la lumière du soleil diminue le risque de dépression. 

À la maison toute la journée ? Maintenir des rythmes circadiens normaux pour la santé mentale, le sommeil et l'immunité

Si vous vous séquestrez dans votre caverne d'hommes toute la journée, c'est une mauvaise nouvelle. Vous voyez, il est essentiel que vous soyez suffisamment exposé à la lumière du jour pour maintenir des rythmes circadiens normaux. 

Ne pas avoir assez de lumière dans votre maison peut interférer avec les habitudes de sommeil et aggraver votre humeur ; vous serez plus à risque de dépression. 

Donc, pour conclure, assurez-vous de sortir quelques fois par jour pour prendre l'air et vous exposer au soleil. Même s'il pleut, sortez et respirez profondément l'air frais thérapeutique. 

Nous pouvons tirer les leçons des crises sanitaires passées, au cours desquelles l'air frais et la lumière du soleil ont été utilisés pour soigner les malades. (Pour un excellent article sur le potentiel de la thérapie en plein air, consultez Cet article.)

Conclusion

Bien qu'être coincé à la maison pendant des jours puisse sembler une éternité, surtout si vous avez de jeunes enfants ou des adolescents de mauvaise humeur, le soleil, le bonheur et une immunité renforcée sont au coin de la rue.