您已经尝试过这一切：睡眠冥想应用程序、褪黑激素补充剂、睡前关闭智能手机、甘菊茶和数羊。但似乎没有什么可以帮助你整晚睡得很熟。
您是否尝试过调整饮食以加入促进睡眠的食物？除了充分锻炼和其他压力管理技巧之外，营养也是影响睡眠质量的最重要因素之一。大多数关于最佳睡眠食物的文章都包括常见的食物：牛奶、火鸡、香蕉、鸡肉、甘菊茶等。
但是，许多常见食物尽管可能有助于您最初入睡，但对您来说并不是很好。乳制品是最常见的食物过敏原之一；火鸡和鸡肉，如果不是在有机、开放的牧场饲养的话，可能含有激素；香蕉会导致胰岛素升高。 （洋甘菊没什么问题，所以喝掉吧。）
可能促进安宁睡眠的不寻常食物
如果您睡眠质量不佳，除了定期锻炼之外；控制你的压力水平；睡前一小时关闭智能手机、电视和笔记本电脑的电源；每天晚上在同一时间睡觉（不晚于午夜），在几周内定期食用这些“奇怪”的食物。您可能会发现它们将有助于支持您的睡眠质量……
大麦草
大麦草粉含有高浓度的γ-氨基丁酸，俗称GABA。 GABA 是一种神经递质，有助于促进放松和睡眠。此外，大麦草还含有其他有助于促进睡眠的营养素，包括钙、镁和 B 族维生素。
--> 镁是对睡眠质量最重要的矿物质之一。但由于土壤质量差和过度耕作，大多数人缺乏常量和微量矿物质。 这是获取每日剂量的有益健康的微量矿物质的最简单方法。
但正是其特殊的 GABA 含量使得大麦草特别有益于睡眠支持。您的昼夜节律（您身体的内部时钟电路）取决于维持睡眠的 GABA 信号。
有些人很容易入睡，但很难保持睡眠状态。据介绍，GABA 对于后半夜保持睡眠至关重要 这项研究。 其他研究表明，大脑中 GABA 受体信号传导的下降会引发过度活跃的睡眠障碍。
玛卡根
确实，自然健康爱好者多年来就已经了解玛卡根等适应原草本植物。适应原是最大的健康趋势之一。随着压力水平达到历史最高水平，适应原变得更受欢迎是有道理的。适应原帮助身体适应压力，因此这些特殊草药的名称。
即使您不是医生也能了解未解决的压力如何导致睡眠质量差。像玛卡这样的适应原对身体器官有双向作用。这意味着，如果您感到疲倦，适应原会刺激表现不佳的器官，而对于那些超负荷运转的器官（例如肾上腺），适应原会帮助您缓和情绪。
在发表在《 国际生物医学杂志玛卡帮助女性克服因围绝经期荷尔蒙变化而导致的睡眠中断。
灵芝
您尝试过服用灵芝入睡吗？不，它不是一种让您醒来时感到昏昏沉沉的安眠药。相反，它是一种真菌。尽管“真菌”与它有负面甚至不健康的联系（想想：趾甲真菌）；食用蘑菇（蘑菇属于真菌）也被认为是缓解压力的适应性草药。灵芝是一种传统的中药，几个世纪以来一直被用作免疫支持和天然温和的精神镇静剂。
中医经常推荐含有灵芝的配方来治疗失眠。这种“蘑菇”含有 400 种不同的生物活性化合物，其中许多都有助于睡眠。在一项研究中，灵芝孢子 改善小鼠睡眠功能.
酸樱桃
发表在《 营养、健康与老龄化杂志，表明吃樱桃有助于提高睡眠质量，并且“可能……可以用作预防随着年龄增长而出现的睡眠障碍的潜在营养保健工具。”
尤其是酸樱桃汁已被证明可以增加睡眠激素褪黑激素的水平。酸樱桃改善睡眠的另一种方式是降低炎症和氧化应激。
南瓜
火鸡之所以成为一种流行的睡眠疗法，是因为它含有氨基酸色氨酸。色氨酸是血清素的前体，而血清素又是褪黑激素的前体。通过吃富含色氨酸的食物，你会有更多的成分转化为褪黑激素。但不要吃火鸡，而是尝试吃南瓜的来源，无论是南瓜籽还是豆芽。
研究领域 传统与补充医学杂志 表明南瓜籽油以不同的方式有益于睡眠：防止半夜上厕所。睡眠质量下降的原因之一是频繁排尿。南瓜籽油似乎对膀胱过度活动症有用。食用南瓜籽油 6 周和 12 周后，深夜上厕所的次数显着减少。
—> 以上 5 种食物是我们 55 种成分中的成分 有机超级食品粉 和 超级奶昔完全代餐.
绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
绿色蔬菜并不罕见或奇怪。但许多讨论睡眠食物的文章却忽视了它们对睡眠的作用。羽衣甘蓝、欧芹、菠菜、西兰花、豆芽和卷心菜含有植物营养素和 纤维 已被证明可以支持睡眠质量。所有这些绿色蔬菜也是超级食品粉的特色。
抹茶绿茶
喝含咖啡因的茶有助于促进睡眠吗？这不是违反直觉吗？是的，是的。当然，喝洋甘菊茶可以帮助您在睡前放松身心。但是，通过白天喝抹茶绿茶，您的神经递质和控制睡眠的激素会得到氨基酸 L-茶氨酸的滋养，而茶氨酸会刺激产生减轻焦虑的 GABA 神经递质。
诸如此类的研究 药物生物学 证明 GABA 和 L-茶氨酸的组合可以改善睡眠时间。这种氨基酸还具有 已被证明可以改善患有注意力缺陷多动障碍的儿童的睡眠质量.
想要世界上最好的遮荫种植、富含叶绿素的绿抹茶吗？我们有 有机抹茶 等着你。
睡眠支持食物：结论
无法保证这些超级食物能帮助您睡得像婴儿一样。但通过采取全面的睡眠卫生习惯（日常锻炼、接触阳光和户外活动、午夜前定期就寝、睡前关闭 Wifi 和电子产品以及限制酒精和糖），这些超级食物可以帮助支持睡眠质量。
建议阅读我们的博客：