8 نصائح لإدارة القلق
إذا كنت تشبه ما يقدر بنحو 28 مليون مواطن أمريكي ، فقد يبدو الأمر كما لو أن القلق هو الذي يدير عرض حياتك اليومية ، واللعنة ، فقد وصلت إلى هنا. إن معرفة أنك لست وحدك أمر مفيد ، ولكنه أيضًا لا يشجع هؤلاء الشياطين الصغار المتوترين على نبذ أنفسهم بلطف.
لنبدأ بالذهاب إلى أسفل قائمة التحقق. هل تعاني: ضيق في التنفس؟ تسارع دقات القلب؟ عقل متسابق؟ التوتر في الجسم؟ هل تواجه مشكلة في النوم؟ الكثير والكثير من الأفكار حول المستقبل؟ نعم ، نشعر بك. كنا هناك. ولهذا يمكننا المساعدة.
الجزء الصعب من كل هذا هو أن القلق ليس بالضرورة فقط يبتعد، ولكن يمكننا تطوير تقنيات وأدوات أسلوب الحياة لتخفيف حدة الفوضى العقلية. عندما نعاني من تقلبات القلق الشديد أو حتى الظرفي ، فمن المفيد تطوير سلسلة من الأساليب لتخفيف الذهن المتوتر ، ويشرفنا أن ننقل إليك بعض الدروس التي نشعر أنها ستكون مفيدة.
من أجل التحول ، فإنه يساعد على تضييق أسباب القلق من أجل ملاحظة التأثير الذي تتركه بعض اختيارات حياتك على عقلك. هذا ما نوصي به.
تنفس من خلال القلق
تأكد من أنك تتناول الأطعمة الصحيحة
كما هو الحال مع التنفس ، يؤثر الجسدي على العاطفي ، وما نضعه في أجسادنا يمكن أن يصنع أو يكسر معنوياتنا في أي لحظة. بجدية ، تأكد من حصولك على الخضروات وجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المناسبة. لكن الشعور بالاندفاع لطهي وجبة متوازنة خلال الأيام المزدحمة قد يزيد ببساطة من قلقك ، لذا حاول BōKU Super Food AND في مخفوق أو عصير أو ماء ؛ يحتوي على 11 نوعًا مختلفًا من الخضر ، من البر والبحر ، بالإضافة إلى أطنان من البراعم والفطر الوظيفي. يشير معهد صحة أبقراط إلى ذلك "هناك تغذية في ملعقة واحدة من BōKU Super Food أكثر مما يستهلكه الشخص العادي في عدة أيام." قم بتغذية هذه العناصر الغذائية الأساسية لجسمك يوميًا ، وشاهد ما سيحدث.
اشرب ماء
لا تقلل من أهمية حسن ol 'h2o. نحن مصنوعون من الماء ، وقد يؤدي استنفاد أنفسنا من هذا المورد الحيوي إلى وضع نظامنا في وضع البقاء على قيد الحياة ، وستشعر أنك تفتقر إلى شيء أساسي. هذا ، بالطبع ، يمكن أن يسبب القلق. الماء أيضًا هو المفتاح في طرد بعض السموم التي تؤثر علينا عاطفياً ، كما أن قلويتها ونقاوتها تزيد من اهتزازك. تأكد من أن تبدأ يومك بكوب كبير من الماء. وإذا قمت بإضافة الليمون ، فإنك تقوي جسمك.
نحن نبيع حاليًا زجاجات مياه Soji Elixir في المتجر ، فقط لزيادة اهتزاز الماء أكثر!
تعرف على أسباب قلقك
غالبًا ما يُساء تفسير القلق على أنه حالة عقلية في حين أنه في الواقع ، قد يكون هناك شيء ما يحدث في الحياة يبدو أنه يثقل كاهلك بالكثير من التحفيز - فائض البيانات أمر حقيقي للغاية في عصر التكنولوجيا. قيم من خلال ضبط تلك الأماكن في حياتك التي تسبب التوتر في جسمك على الفور ، وانظر كيف يمكنك تغيير الموقف بحيث يكون أكثر دعمًا لرفاهيتك. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، أضف شيئًا آخر إلى حياتك يجلب لك سلامًا عميقًا حتى تبدأ في تحقيق التوازن. من أهم أسباب القلق هذه الأيام التحديق في الشاشات (الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ...). إنها ممارسة شائعة جدًا - و المبالغة في التحفيز بشكل غير عادي. انظر أين يمكنك التقليل (اقرأ كتابًا واسترخِ بدلاً من Netflix واسترخي!).
طوّر روتينًا للعناية الذاتية
هذا هو المفتاح ، لأنه عندما تعتني بك ، فإنه يرسل الرسالة القوية التالية إلى جسدك: "أنا أحبك ؛ انا اهتم لامرك!" على سبيل المثال ، يمكنك تطوير ممارسة للرعاية الذاتية تتضمن التأمل الإرشادي المفضل لديك متبوعًا بحمام ساخن لطيف. كنا نستخدم صابون سوبرفوودويا إلهي. نحن نضمن أنه بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، ستشعر بأن كيانك بالكامل قد تم تطهيره ، وستشعر بشرتك حرفيًا بالنعومة ، وستشتم رائحة صالحة للأكل عمليًا. صابون أوجاي لافندر مفيد بشكل خاص للجهاز العصبي - اللافندر معروف بجودته العلاجية لإحداث إحساس عميق بالهدوء. أيضًا ، تحتوي هذه الصابون الطبيعي على وفرة من العناصر الغذائية من مساحيق الأطعمة الفائقة ، والتي تمتص الجلد بسهولة وتغذيك.
راجع عادات الاستهلاك الخاصة بك
عندما نقول "استهلاك" ، فإننا نشير إلى جميع المواد العقلية التي تستهلكها يوميًا ، كل ساعة ، لحظة بلحظة: يعرض التلفزيون لك الشراهة ، وسائل التواصل الاجتماعي التي تشغلك ، مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى الرديئة لأنها ما تظهر على الراديو. لاحظ في جسدك ما تشعر به بعد التحديق في شاشة مليئة بالعنف سريع الخطى - وربما تختار كتاب التمكين الذاتي في المرة القادمة ، أو فيلم وثائقي عن الطبيعة. لاحظ الفرق الهائل.
تذكر - القهوة تسبب القلق!
ذكر معالج أعشاب صيني مؤخرًا أنه عندما نشرب القهوة ، فإن نظام الغدة الكظرية لدينا يفسرها على الفور على أنها مادة مسرطنة وتدخل في حالة تأهب قصوى - في وضع القتال أو الطيران. هذا هو السبب في أن القهوة تعطينا دفعة الأدرينالين الرائعة ، ولكن هذا هو السبب أيضًا في أننا قد نشعر بالقلق الشديد بعد ذلك بقليل. يحاول سوبر فيول بدلاً من ذلك - يوفر جذر الماكا الموجود فيه الجسم القدرة على التحمل والحيوية للحفاظ على جسمك طوال اليوم ، والفطر المتكيف يبقي نظام الغدة الكظرية تحت السيطرة. أنت أيضا لن تتعطل من شربه
قل شكرا
"شعارك هو شكرا لك. فقط استمر بقول شكرا لك لا تشرح. لا تشكو. فقط قل شكرا لك. قل شكراً لوجودك ". - Mooji
عندما ننضم إلى طاقة الشكر ، نبدأ في الشعور بامتنان كبير لحياتنا البشرية المعجزة ، وبفرح عميق لا يتزعزع. كيف يمكن للقلق أن يتحمل الشعور بالامتنان الخالص؟
إن التأكد من بقاء قلقك منخفضًا هو حقًا رعاية نفسك من الداخل إلى الخارج ، وكذلك من الخارج إلى الداخل. في حين أنه من الصعب في بعض الأحيان التعامل مع التوتر ، فإنه ليس من الضروري حقًا السيطرة على حياتك بأكملها ، والآن لديك بعض الأدوات القوية لمساعدتك في رحلتك نحو السلام الداخلي والهدوء.
الآن ، خذ نفسا عميقا. آه.