إذا كنت تتناول مكمل بروبيوتيك ، فهل تضيع أموالك؟ مقطع آخر 60 دقيقة ، هل البروبيوتيك فعل أي شيء؟، اقترح أن مكملات البروبيوتيك ، التي تبلغ تكلفتها عدة مليارات من الدولارات سنويًا ، لا تدعمها الأبحاث لدعم صحة الأمعاء والمخاوف الصحية مثل الحساسية. 

كانت أكبر قنبلة في هذا الجزء عندما كشف باحثان أنه في دراسة قاداها ، فشلت البروبيوتيك في ملء أحشاء نصف المشاركين. 

ونحن لا نتحدث عن عدد قليل من الناس بل عن آلاف المشاركين ، الذين تم تحليل الميكروبيومات الخاصة بهم - مجموعة تريليونات من البكتيريا المعوية - عن طريق التنظير الداخلي وتنظير القولون. 

هذه الأخبار عبارة عن حبة مريرة يجب ابتلاعها إذا كنت تتناول مكملات بروبيوتيك. لكن لا تتخلص من البروبيوتيك حتى الآن….

بادئ ذي بدء ، قد يجادل البعض بأن المقطع كان متحيزًا. على الرغم من الادعاء في المقطع بأن الأدلة لا تدعم البروبيوتيك في حالات معينة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، هناك العديد من الدراسات البحثية للجودة القياسية الذهبية (التحليل التلوي للتجارب السريرية) التي تشير إلى عكس ذلك. 

يعتبر هذه الدراسة من أكثر من 35000 مشارك تم إعطاؤهم سلالة الكائنات الحية المجهرية ، bifidobacterium الرضع. خلص المؤلفون المشاركون في الدراسة إلى أن: "الروبوتات [P] التي تحتوي على بكتيريا B. الرضع قد تكون خيارًا علاجيًا فعالًا لمرضى القولون العصبي ، والذي يمكن أن يخفف بشكل كبير من أعراض القولون العصبي دون آثار سلبية كبيرة ..."

اقترح المقطع أيضًا أنه لا يوجد بحث لدعم البروبيوتيك للحساسية ، على الرغم من ذلك هذا الدراسة كذلك هذا. 

ولكن بدلاً من المزيد من الجدل حول ما إذا كانت القطعة متوازنة أم منحازة ، دعنا نركز على الشيء الوحيد الذي قد يكون الجزء على حق فيه: تناول مكمل بروبيوتيك قد لا يضمن أن البكتيريا الصديقة في الكبسولة ستستعمر في النهاية في الجهاز الهضمي. 

هذا صحيح إذا لم يتم استيفاء شرطين. الشرط الأول: إذا كان مكمل البروبيوتيك ذا نوعية رديئة. وما السبب الثاني؟ 

إذا كنت لا تأكل ما يكفي سوبرفوودس. 

لماذا تعتبر الأطعمة الخارقة مهمة للبروبيوتيك؟ 

ألياف البريبايوتيك: سوبرفوود للبروبيوتيك

هل تأكل شيئًا لا يمكنك هضمه ويتخمر في القولون؟ ألا يبدو ذلك فاتح للشهية ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت تريد صحة الأمعاء المثلى ، وجميع الفوائد التي تأتي منها - دعم نظام المناعة لديك ، والمزاج ، والجهاز الهضمي ، ووظائف المخ ، وتوازن الهرمونات ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك - فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم تستعمر بالقرب من نهاية الجهاز الهضمي. 

تسمى هذه الألياف غير المهضومة ألياف بريبايوتك. تغذي ألياف البريبايوتيك تريليونات البكتيريا في أمعائك. البروبيوتيك تحب ألياف البريبايوتيك. إنه طعامهم المفضل! بدون ألياف بريبايوتك كافية لتتغذى عليها ، لن يتم استعمار أمعائك بما يكفي من البكتيريا الصديقة. أحدث الأبحاث (مثل هذه الدراسة) يوضح أن غياب أو نقص البكتيريا النافعة في الأمعاء مرتبط بالسمنة والمرض. 

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة ، فقد يكون الجزء 60 دقيقة محددًا. بمجرد تفرقع حبة بروبيوتيك ، لا يمكنك أن تتوقع تحقيق صحة الأمعاء القوية. تحتاج إلى تناول البريبايوتك كل يوم لإطعام البكتيريا النافعة في أمعائك ، والتي تعد موطنًا لحوالي 80٪ من الخلايا المناعية. لهذا السبب ترتبط صحة القناة الهضمية ارتباطًا وثيقًا بوظيفة المناعة. 

-> الحائز على جائزة BōKU ، 55 مكونًا مسحوق سوبرفوود عضوي هي أسهل طريقة لتغذية بكتيريا الأمعاء بألياف البريبايوتك ، بما في ذلك مزيج الفطر والطحالب ، وكلاهما غني بالألياف الحيوية ، بيتا جلوكان.

فوائد ألياف البريبايوتيك

يتم استقلاب ألياف البريبايوتيك عن طريق الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك. نتيجة لذلك ، يتغير تكوين ميكروبيوتا الأمعاء. (من الخطأ من الناحية الفنية أن نطلق عليه اسم "الميكروبيوم" على الرغم من أن معظم الناس يشيرون إليه على هذا النحو ؛ فالميكروبيوم عبارة عن مجموعة من البكتيريا والفطريات والفيروسات في جميع أنحاء الجسم ، وليس الأمعاء فقط.) 

وعندما تتغير تركيبة القناة الهضمية لديك للأفضل ، فإنك ، مضيف المخلوقات غير المرئية المجانية ، قد تتمتع بصحة أفضل. إذا كنت تعتني بالبكتيريا عن طريق إطعامها طعامًا فائقًا ، فسوف يعتنون بك!

فيما يلي بعض الأمثلة حول كيف يمكن أن يساهم استهلاك ألياف البريبايوتك في الصحة العامة:

• يقلل التهاب الغشاء المخاطي في الأمعاء.
• يساعد على هضم منتجات الألبان عن طريق تعزيز نشاط إنزيم اللاكتاز.
• يخفف من الإمساك وقد يمنع الإسهال
• يحسن الانزعاج المعدي المعوي 
• يدعم صحة العظام
• يزيد من هضم البروتين 
• يمنع تراكم البكتيريا المسببة للأمراض مثل e. القولونية والسالمونيلا
• يحسن الاتصال بالخلايا المناعية والتنظيم

أفضل مصادر البريبايوتكس

يمكنك الحصول على الكثير من ألياف البريبايوتك من تناول الثوم والبصل ، والتي لم يتم تضمينها في مسحوق Superfood الحائز على جائزة لأسباب واضحة (طعم). 

لكن كن مرهقًا عند قراءة مقالات عن البريبايوتكس. هذا لأن العديد منهم سيشملون الشوفان على الأرجح كأحد أغنى مصادر ألياف البريبايوتك. قد يكون هذا صحيحًا ، ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الشوفان والقمح ملوثين بالغليفوسات ، وهي مادة كيميائية قاتلة للأعشاب الضارة قد تكون مسببة للسرطان للإنسان. 

لاستهلاك كمية كافية من ألياف البريبايوتك بأمان لإطعام بكتيريا الأمعاء ، لا يوجد حل أسهل وأكثر تكلفة من مساحيق سوبرفوود. 

 

على سبيل المثال، سوبر سي بيوتيك يحتوي على 5 مليارات CFUs لكل وجبة بالإضافة إلى أكثر من ألف بالمائة (1000٪) قيمة يومية من فيتامين سي! 

 

وإذا كنت تحب الشوكولاتة الساخنة ، فسوف تسعد بمعرفة أننا نقدم مسحوق الكاكاو الساخن النباتي الأكثر صحة ، كوكو لوف. يحتوي Coco Love على الكاكاو الخام الذي يدعم الحالة المزاجية ، وهو أحد أغنى مصادر ألياف البريبايوتك على هذا الكوكب. 

 

هل البروبيوتيك مضيعة للمال؟ خاتمة

كانت البروبيوتيك مكملًا صحيًا طبيعيًا مبيعًا على مدار السنوات العديدة الماضية. هذه البكتيريا الصديقة المغلفة هي اتجاه من المحتمل ألا تتلاشى في أي وقت قريب ولسبب وجيه. هناك أدلة دامغة على أن صحة الأمعاء مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بوظائف العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك جهاز المناعة. 

ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي كثيف العناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية لضمان استعمار البروبيوتيك في القناة الهضمية. الأطعمة الغنية بالمغذيات تحتوي على ألياف البريبايوتك ، فاتح الشهية النهائي للبروبيوتيك.