هذا صحيح - أنت ما تأكله. عندما تلتهم طعامًا مليئًا بالعناصر الغذائية القوية ، يستجيب جسمك. تشعر أنك أقوى وأكثر صحة وربما تفقد الوزن. علاوة!

بالطبع ، قد يكون اكتشاف أفضل نكهة تتراكم على طبقك أمرًا مربكًا. سيؤدي بحث Google البسيط أو مسح Pinterest إلى ظهور آلاف المقالات حول الأكل الصحي.

بدلاً من الخوض في جبال المحتوى ، اجعل الأمر بسيطًا. ضع نفسك على مسار صحي من خلال الحفاظ على مخزنك مليئًا بهذه الأطعمة الرائعة العشرين. عندما ينتشر وقت الوجبة أو الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، سيكون لديك الكثير من الطعام الصحي في متناول اليد.

1) زبدة اللوز واللوز

ستجد البروتين والمغنيسيوم والألياف والزنك والحديد وفيتامينات ب المعبأة في اللوز الخام والعضوية وزبدة اللوز. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للكالسيوم ، وهو عنصر إضافي لمن يأكلون نباتيًا.

2) التفاح

قضم تفاحة ، وستشبع بالألياف البكتين ، وتعطي نفسك جرعة من فيتامين سي والبوتاسيوم. ثبت أن تناول التفاح يقلل من وزن الجسم ويحسن مستويات الكوليسترول وصحة القلب.

3) الأفوكادو

يساعد الأفوكادو في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي والشرايين ويساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى أنها مليئة بالفيتامينات B و E ، وكذلك البوتاسيوم.

4) البنجر

ستحارب المرض وتقوي الأعضاء بالبنجر ، المليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بالإضافة إلى betalains ، التي تمنحها اللون الأرجواني ويعتقد أنها تساعد في محاربة السرطان.

5) التوت

التوت "الممتاز" ، بما في ذلك أكي ، والتوت ، والتوت الأسود ، والكرز الحامض ، والتوت البري ، وتوت الغوجي ، والزعرور ، والرمان ، والتوت ، والفراولة ، يحتوي على مجموعة قوية من مضادات الأكسدة ، والمغذيات النباتية الطبيعية ، مثل الأنثوسيانين والفلافونويد والفيتامينات والمعادن. هذا مزيج مسحوق سوبر بيري يحتوي على 10 حبات استثنائية. امزجه بالماء أو العصائر أو مشروبك المفضل للحصول على مشروب صحي ومنعش.

6) البروكلي

ثبت أن العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي تساعد في الوقاية من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النبات الصليبي مليء بالكالسيوم والبروتين والكلوروفيل والمغنيسيوم وفيتامين ج والألياف.

7) الكاكاو

الكاكاو مليء بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن يساعد في محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر وتعزيز مزاجك. وجبة خفيفة من حبيبات سوبر كاكاو اللذيذة والمقرمشة ؛ يمكنك تناولها بشكل عادي أو إضافتها إلى مزيج الدرب والعصائر وملفات تعريف الارتباط.

8) الجزر

سواء كنت تستمتع بها نيئة أو مطبوخة ، يقدم الجزر مضادات الأكسدة المعززة للمناعة ، وكذلك بيتا كاروتين (فيتامين أ) وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

9) شيا (أو الكتان)

تعتبر هذه الأطعمة الفائقة الشعبية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من العديد من الحبوب العادية.

10) جوز الهند (مبشور ، زبدة ، زيت)

يعتبر جوز الهند الخام العضوي مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية. بالإضافة إلى أنه معزز طبيعي للهرمونات وطعام مضاد للميكروبات. تجنب جوز الهند المعالج ، وبدلاً من ذلك ، تناول أشكال كاملة من جوز الهند ، مثل رقائق جوز الهند المحمصة ، وهي نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على سكر مضاف.

11) الزنجبيل

يضيف هذا الجذر الحار شرارة لذيذة للوجبات والشاي والعصائر. يمكن أن يكون هذا الطعام المضاد للالتهابات علاجًا عمليًا لأي شيء: الغثيان والإسهال وحتى التهابات الجهاز التنفسي العلوي وتسكين الآلام.

12) التوت الذهبي

Tangy Golden Berries - المعروف أيضًا باسم توت الإنكا أو عنب الثعلب أو الكرز المطحون - مليء بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والألياف والفيتامينات A و B و C.

13) الشاي الأخضر

رشفة على شاي سوبر ماتشا الأخضر كمصدر قوي لمضادات الأكسدة والفلافانول المعزز للمناعة ومضادات الاكسدة (EGCg). بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية (L-theanine) ، ودرجة الحموضة القلوية ، والتركيب الغني بالكلوروفيل ، مما يساعد على تعزيز طاقتك وتركيزك.

14) كالي وغيرها من الخضر الداكنة

Kale هو أحد الأطعمة الخارقة الأكثر عصرية - ولسبب وجيه: فهو مليء بالفيتامينات A و C و K ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والألياف والحديد والبوتاسيوم. رائع! تشمل الخضر الداكنة الأخرى ذات الخصائص المماثلة الخردل ، والسلق السويسري ، والسبانخ ، والكرنب ، واللفت الأخضر.

15) مسحوق ماكا

تم استخدام Maca Root منذ آلاف السنين من قبل الهنود الأصليين في بيرو كعنصر لا غنى عنه لتعزيز الصحة والقدرة على التحمل. في الواقع ، كان محاربو الإنكا يبتلعون الجذر قبل المعركة للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل والقوة.

16) الفطر

يمكن لمركبات بيتا جلوكان الموجودة في الفطر تحفيز وتقوية جهاز المناعة لديك. ستجد مزيجًا من 20 فطرًا عضويًا قويًا في بودرة الفطر سوبر، والتي يمكنك استخدامها لصنع الشاي أو إضافته إلى العصائر وعصير التفاح.

17) اليقطين

القرع ليس فقط لعيد الهالوين. هذه القرع مليئة بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات.

18) الكينوا

هذه البذور الصغيرة القوية مليئة بالبروتينات والأحماض الأمينية. إنها تشكل بديلاً رائعًا للحبوب الأقل ثراءً بالمغذيات ، مثل الأرز.

19) ساشا إنشي

هذا الطعام البيروفي الخارق هو في الواقع بذرة تشبه الجوز وتحتوي على ثلاثة أنواع مختلفة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يقال أنه يساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، والوقاية من أمراض القلب ، وتعزيز فقدان الوزن والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم. تناول وجبة خفيفة على sacha inchi في مزيج Chocolate Chip Trail اللذيذ بشكل مدمن - ثق بنا ، فلن تتمكن من الحصول على حفنة واحدة فقط من هذا الطبق المقرمش والحلو والمالح.

20) البطاطا الحلوة

لأن البطاطا الحلوة حلوة ، فهي تساعد في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات - وهي مثالية للأشخاص الذين يتخلصون من السكر المعالج من وجباتهم الغذائية. تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامينات A و C والمغنيسيوم وفيتامين B6 والمنغنيز وبعض مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تساعد في مكافحة السرطان.

بالطبع ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بمزيج قوي من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة العشرين بمغرفة بسيطة مسحوق سوبر فود تضاف إلى العصير أو المخفوق أو العصير أو الماء.

المنشور قم بتخزين مخزنك مع هذه الأطعمة العشرين الأساسية ظهر لأول مرة سوبرفوود BōKU®.