Avec le passage du Memorial Day vient une autre saison estivale. Cet été sera peut-être le plus insolite que nous ayons jamais connu. Pour certains d'entre nous, un voyage à la plage ne sera que cela, un rite de passage régulier avec la famille. Cependant, certains d'entre nous dans certains États ne pourront pas nager dans la piscine communautaire ou faire du bateau dans la rivière ou le lac local. Mais même une crise sanitaire ne peut changer un aspect de l'été : l'envie de perdre du poids. 

Alors sans plus tarder, voici nos conseils de perte de poids faciles et préférés pour l'été. 

Perdez du poids cet été avec le jeûne intermittent

Vous ne faites pas encore de jeûne intermittent ? Si vous voulez maigrir cet été, faites-le. Et s'y tenir. C'est le moyen le plus simple de gérer votre poids. 

Aussi appelé « alimentation limitée dans le temps », le jeûne intermittent (I.F.) semble être une tendance qui va perdurer. Contrairement aux régimes à la mode du passé, I.F. est durable. Cela fonctionne parce que cela ne limite pas vraiment ce que vous mangez, mais limite quand vous pouvez manger. 

(Dans la limite du raisonnable, bien sûr. Évidemment, superaliments vont vous aider à atteindre votre objectif de poids et à atteindre votre image corporelle idéale mieux que la restauration rapide.)

Ceux d'entre nous à l'équipe BOhKU pratique ce que nous prêchons. Et nous avons constaté que la méthode suivante de I.F. donne les meilleurs résultats et est le plus facile à suivre :

Étape 1 : Finissez de manger votre dîner à 20 h.

Étape 2 : Ne mangez et ne buvez rien de calorique avant au moins 8 h le lendemain. 

(Pour la première semaine, essayez I.F. pendant 12 heures. Au cours de la deuxième semaine, augmentez votre fenêtre de jeûne à 14 heures. Voyez si vous pouvez aller 16 heures dans les semaines suivantes. Si 16 heures sont trop difficiles à maintenir, réduisez à 14 heures. ; l'important est d'y aller au moins 12 heures.)

Étape 3 : Le soir, si des fringales vous tentent, buvez un verre d'eau avec une giclée de jus de citron ou une tisane non calorique. (Vous aimez siroter du thé vert ? BoKU Thé Vert Super Matcha est sans calorie et ne contient que 34 mg de caféine mais contient également l'acide aminé relaxant, la L-théanine.) 

Étape 4 : Le matin, avant de rompre votre jeûne, gardez votre énergie en fournissant à vos billions de cellules Minéraux de la Mer Morte. Les 56 oligo-éléments servent de bougies d'allumage pour les mitochondries (le centre énergétique de vos cellules).

Étape 6 : Réveillez doucement votre estomac en rompant votre jeûne avec Poudre de superaliment. Le jeûne réduira votre ventre afin que vous ne vouliez pas rompre le jeûne avec un gros repas. Quoi de mieux pour réveiller votre système digestif qu'en inondant vos cellules de 55 superaliments ?

Étape 7 : Faites de votre boisson verte en poudre Superaliment du matin un repas complet en y ajoutant une boule de Super Protéine, haut la main, la poudre de protéines végétales la plus savoureuse et la plus nutritive de la planète !

Étape 8 : Si vous êtes un buveur de café ou de thé vert le matin, ajoutez des épices et des herbes anti-inflammatoires et mélangez les ingrédients dans un mélangeur. Ajouter Super Champignons, curcuma, poivre noir (qui aide votre corps à absorber le curcuma), poudre de gingembre, cannelle et une pincée de poivre de Cayenne. Utilisez un édulcorant naturel à zéro calorie comme la stévia ou l'extrait de fruit de moine, ou un sucre à faible indice glycémique comme le nectar de cocotier. Pour des calories supplémentaires et pour atténuer les effets nerveux de la caféine, ajoutez un peu de graisse naturelle au mélangeur, comme du beurre nourri à l'herbe, de la crème de noix de coco ou du beurre de graines. 

Étape 9 : Mangez seulement 1 à 2 gros repas. Et n'oubliez pas de ne consommer des calories que pendant votre fenêtre de repas de 8 à 12 heures. 

Étape 10 : Après quelques semaines environ, offrez-vous de nouveaux vêtements plus minces. Vous en aurez besoin.

Conseils de jeûne intermittent pour l'été 

N'oubliez pas que si vous avez faim pendant la période où vous êtes autorisé à manger des calories, alors, par tous les moyens, mangez ! C'est la beauté du jeûne intermittent. Peu importe si vous mangez une deuxième portion de déjeuner ou une collation, tant que vous ne mangez pas pendant la fenêtre de jeûne de 12 à 16 heures. Il n'y a pas autant besoin de s'inquiéter trop manger tant que vous ne mangez et ne buvez que des calories pendant la fenêtre de consommation de calories de 8 à 12 heures. 

Mais si vous avez une envie de grignoter en été, offrez-vous Les baies les plus délicieuses et les plus riches en antioxydants de Mère Nature. Assouvissez également votre appétit avec des noix et des graines.

Accélérez votre perte de poids estivale en mangeant plus tôt dans la journée

Si vous voulez vraiment maximiser votre potentiel de perte de poids, essayez de terminer votre consommation de calories beaucoup plus tôt dans la journée, par ex. finissez de manger et de boire tout ce qui contient des calories à 16 ou 17 heures. Cette étude suggère que l'alimentation précoce limitée dans le temps est la meilleure pour plusieurs facteurs métaboliques.

Vous n'avez pas besoin d'être religieux au sujet de l'alimentation précoce limitée dans le temps. Essayez-le une ou deux fois par semaine. Et si vous avez besoin d'un jour de triche par semaine avec un jeûne intermittent en général, pas de problème. Rappelez-vous, rien n'est une solution rapide. Mais si vous commencez à jeûner par intermittence maintenant, d'ici les vacances du 4 juillet, vous verrez probablement des résultats très positifs et perceptibles. 

Et j'espère que vous pourrez montrer ces résultats dans votre piscine, de préférence, bien sûr, sans masque.