随着阵亡将士纪念日的过去，又一个夏季到来了。今年夏天可能是我们经历过的最不寻常的一个夏天。对于我们中的一些人来说，去海滩旅行只是与家人一起度过的例行仪式。然而，某些州的我们中的一些人将无法在社区游泳池游泳或在当地的河流或湖泊划船。但即使是健康危机也无法改变夏季的一个固定因素：减肥的冲动。
言归正传，以下是我们最喜欢的、简单的夏季减肥秘诀。
今年夏天通过间歇性禁食减肥
你还没有进行间歇性禁食吗？如果你想在这个夏天变得更苗条，那就去做吧。并坚持下去。这是控制体重最简单的方法。
间歇性禁食（I.F.）也被称为“限时喂养”，似乎是一种会持续下去的趋势。与过去不可靠的时尚饮食不同，I.F.是可持续的。它之所以有效，是因为它并没有真正限制你吃什么，而是限制你什么时候可以吃东西。
（当然，在合理范围内。显然， 超级食物 将比快餐更好地帮助您达到目标体重并实现理想的身体形象。）
我们 B 队的人哦KU 言行一致。我们发现执行以下 I.F. 方法。产生最好的结果，并且是最容易遵循的：
第 1 步：晚上 8 点前吃完晚餐
第 2 步：至少在第二天上午 8 点之前不要吃或喝任何含热量的东西。
（第一周，尝试禁食 12 小时。第二周，将禁食时间延长至 14 小时。看看接下来的几周是否可以达到 16 小时。如果难以维持 16 小时，则减少到 14 小时；重要的是至少要走 12 个小时。）
第三步：晚上，如果您想吃东西，可以喝一杯加柠檬汁的水或无热量的花草茶。 （喜欢喝绿茶？ BoKU超级抹茶绿茶 不含热量，仅含有 34 毫克咖啡因，但还含有令人放松的氨基酸 L-茶氨酸。）
第 4 步：早上，在断食之前，为数万亿个细胞提供能量，以保持精力充沛 死海矿物质。 56 种微量矿物质充当线粒体（细胞的能量中心）的火花塞。
第 6 步：禁食时用以下药物轻轻唤醒您的胃 超级食品粉。禁食会缩小你的腹部，所以你不想在开斋时吃大餐。还有什么比让您的细胞充满 55 种超级食品成分更好的方法来唤醒您的消化系统呢？
第 7 步：添加一勺，使您的早晨超级食品绿色饮料成为一顿完整的膳食 超级蛋白质，毫无疑问，地球上味道最好、营养最丰富的植物蛋白粉！
第 8 步：如果您喜欢早上喝咖啡或绿茶，请添加一些抗炎香料和草药，然后将这些成分放入搅拌机中混合。添加 超级蘑菇、姜黄、黑胡椒（帮助身体吸收姜黄）、姜粉、肉桂和少许辣椒。使用天然的零热量甜味剂，例如甜叶菊或罗汉果提取物，或低血糖糖，例如椰子花蜜。为了获得额外的热量并减轻咖啡因的紧张影响，请在搅拌机中添加一些天然脂肪，例如草饲黄油、椰子奶油或种子黄油。
第9步：只吃1-2顿大餐。请记住仅在 8 至 12 小时的进食时间内消耗卡路里。
第10步：大约几周后，给自己买一些更苗条的新衣服。你会需要它。
夏季间歇性禁食技巧
请记住，如果您在允许摄入卡路里的时间内感到饥饿，那么请务必吃！这就是间歇性禁食的美妙之处。只要您在 12-16 小时禁食窗口期间不吃东西，吃第二份午餐或零食都没有关系。几乎不需要担心 暴饮暴食 只要您在 8-12 小时的卡路里消耗窗口内只吃和喝任何含有卡路里的东西即可。
但如果你在夏天确实想吃零食，那就犒劳一下自己吧 大自然最美味且富含抗氧化剂的浆果。还可以用坚果和种子来满足您的食欲。
通过在当天早些时候进食来加速夏季减肥
如果您确实想最大限度地发挥减肥潜力，请尝试在当天早些时候完成卡路里消耗，例如下午 4 点或 5 点之前吃完所有含热量的食物和饮料。 这项研究 这表明早期限时喂养对于多种代谢因素来说是最好的。
您不必对早期限时喂养抱有虔诚的态度。每周尝试一两次。如果您每周需要一个作弊日并进行间歇性禁食，那也没问题。请记住，没有什么可以快速解决。但如果您现在开始进行间歇性禁食，到 7 月 4 日假期，您可能会看到一些非常积极、显着的结果。
希望你可以在泳池里展示这些结果——当然，最好不戴口罩。