لقد جربت كل شيء: تطبيقات التأمل أثناء النوم ، ومكملات الميلاتونين ، وإيقاف تشغيل هاتفك الذكي قبل النوم ، وشاي البابونج ، وعد الأغنام. ولكن لا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك على النوم العميق طوال الليل.
هل حاولت تعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة المعززة للنوم؟ إلى جانب ممارسة الكثير من التمارين وتقنيات إدارة الإجهاد الأخرى ، تلعب التغذية أحد أكبر الأدوار في جودة النوم. تتضمن معظم المقالات حول أفضل الأطعمة للنوم الأشياء المشتبه بها المعتادة: الحليب والديك الرومي والموز والدجاج وشاي البابونج ، إلخ.
لكن العديد من هذه الأطعمة الشائعة ، على الرغم من أنها قد تساعدك على النوم في البداية ، ليست جيدة جدًا بالنسبة لك. تعتبر منتجات الألبان من أكثر مسببات الحساسية الغذائية شيوعًا. قد يحتوي الديك الرومي والدجاج ، إذا لم يتم تربيتهما في المراعي العضوية ، على هرمونات ؛ والموز يمكن أن يسبب طفرات الأنسولين. (لا حرج في البابونج ، لذا اشربه).
الأطعمة غير العادية التي قد تعزز النوم المريح
إذا كنت تعاني من صعوبة النوم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛ السيطرة على مستويات التوتر لديك. إيقاف تشغيل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم بساعة واحدة ؛ والنوم في نفس الوقت كل ليلة (في موعد لا يتجاوز منتصف الليل) ، تناول هذه الأطعمة "الغريبة" بشكل منتظم لمدة أسبوعين. قد تجد أنهم سيساعدون في دعم جودة نومك ...
عشب الشعير
يحتوي مسحوق عشب الشعير على تركيز عالٍ من حمض جاما أمينوبوتيريك ، المعروف باسم GABA. GABA هو ناقل عصبي يساعد على تعزيز الاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عشب الشعير على عناصر غذائية أخرى تساعد على تعزيز النوم ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.
-> المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن لجودة النوم. ولكن نظرًا لسوء جودة التربة والإفراط في الزراعة ، فإن معظم الناس يعانون من نقص في المعادن الكلية والنزرة. هذه هي أسهل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من المعادن النزرة الداعمة للصحة.
لكن محتوى GABA الاستثنائي هو الذي يجعل عشب الشعير مفيدًا بشكل خاص لدعم النوم. يعتمد إيقاعك اليومي (دائرة الساعة الداخلية لجسمك) على إشارات GABA للحفاظ على النوم.
ينام بعض الناس بسهولة ولكنهم يجدون صعوبة في البقاء نائمين. يعد GABA أمرًا بالغ الأهمية للبقاء نائمين خلال النصف الثاني من الليل ، وفقًا لـ هذه الدراسة. كشفت أبحاث أخرى أن انخفاض إشارات مستقبلات GABA في الدماغ يؤدي إلى اضطرابات نوم مفرطة النشاط.
أناشد الجذر
من الصحيح أن محبي الصحة الطبيعية قد عرفوا عن الأعشاب المكيفة مثل جذر الماكا لعدة سنوات ؛ تعد محولات التكيف أحد أكبر الاتجاهات الصحية. ومع مستويات التوتر التي وصلت إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق ، فمن المنطقي أن تصبح محولات التكيف أكثر شيوعًا. Adaptogens تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد ، ومن هنا جاء اسم هذه الأعشاب الخاصة.
ليس عليك أن تكون طبيباً حتى تفهم كيف يمكن أن يؤدي التوتر الذي لم يتم حله إلى نوعية نوم سيئة. Adaptogens مثل maca لها تأثير ثنائي الاتجاه على أعضاء الجسم. هذا يعني أنه إذا كنت متعبًا ، فإن محولات التكيف ستحفز الأعضاء ذات الأداء الضعيف ، وبالنسبة لتلك الأعضاء التي تعمل على زيادة السرعة (الغدد الكظرية على سبيل المثال) ، تساعد المحولات على تهدئة الأمور.
في دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الطبية الحيوية، ساعدت الماكا النساء على التغلب على النوم المتقطع المنسوب إلى التغيرات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
ريشي
هل جربت تناول الجانوديرما لوسيدوم للنوم؟ لا ، إنه ليس عقارًا للنوم سيجعلك تشعر بالدوار عندما تستيقظ. بدلا من ذلك ، هو فطر. على الرغم من أن "الفطريات" لها علاقة سلبية ، أو حتى غير صحية معها (فكر في: فطريات أظافر القدم) ؛ كما يعتبر الفطر الصالح للأكل (الفطر من الفطريات) من الأعشاب التي تخفف من الإجهاد. الريشي علاج صيني تقليدي تم استخدامه لعدة قرون كمهدئ طبيعي وداعم للمناعة للعقل.
غالبًا ما يوصي أطباء الطب الصيني بتركيبات مع الريشي للأرق. يحتوي هذا الفطر على 400 مركب حيوي مختلف ، يدعم الكثير منها النوم. في دراسة واحدة ، الجراثيم من ريشي تحسين وظيفة نوم الفئران.
الكرز لاذع
نشرت دراسة في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة، يشير إلى أن تناول الكرز يساهم في تحسين جودة النوم ، و "يمكن ... استخدامه كأداة غذائية محتملة للوقاية من اضطرابات النوم مع تقدم العمر."
ثبت أن عصير الكرز الحامض على وجه الخصوص يزيد من مستويات هرمون النوم ، الميلاتونين. طريقة أخرى يمكن أن يحسن بها الكرز الحامض من النوم هي عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
يقطين
السبب في أن الديك الرومي هو علاج مشهور للنوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية ، التربتوفان. التربتوفان هو مقدمة للسيروتونين ، وهو بدوره مقدمة للميلاتونين. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، سيكون لديك المزيد من اللبنات الأساسية التي تتحول إلى الميلاتونين. ولكن بدلًا من تناول الديك الرومي ، حاول تناول مصادر اليقطين ، سواء كانت بذور اليقطين أو براعم.
البحث في مجلة الطب التقليدي والتكميلي يظهر أن زيت بذور اليقطين مفيد للنوم بطريقة مختلفة: منع الرحلات منتصف الليل إلى الحمام. أحد أسباب معاناة نوعية النوم هو كثرة التبول. يبدو أن زيت بذور اليقطين مفيد في حالة فرط نشاط المثانة. بعد ستة و 12 أسبوعًا من استهلاك زيت بذور اليقطين ، انخفض معدل رحلات الحمام في وقت متأخر من الليل بشكل كبير.
-> الأطعمة الخمسة المذكورة أعلاه هي مكونات في مكوننا المكون من 55 مكونًا مسحوق سوبرفوود عضوي و بديل الوجبة الكاملة سوبر شيك.
الخضار الورقية والصليبية
الخضار الخضراء ليست غريبة أو غريبة. لكن العديد من المقالات التي تناقش أطعمة للنوم تتجاهلها للنوم. يحتوي اللفت والبقدونس والسبانخ والبروكلي والبراعم والملفوف على مغذيات نباتية و الفيبر التي ثبت أنها تدعم جودة النوم. كل هذه الخضر موجودة أيضًا في مسحوق Superfood Powder.
شاي الماتشا الأخضر
هل يمكن أن يساعد شرب الشاي المحتوي على الكافيين في تعزيز النوم؟ أليس هذا مخالفًا للبديهة؟ نعم و نعم. بالتأكيد ، يمكن أن يساعدك شرب شاي البابونج على الاسترخاء قبل النوم. ولكن عن طريق شرب شاي ماتشا الأخضر خلال النهار ، فإن الناقلات العصبية والهرمونات التي تتحكم في النوم تتغذى من الأحماض الأمينية ، L-theanine ، التي تحفز إنتاج الناقلات العصبية GABA التي تقلل القلق.
مثل هذه الدراسات في البيولوجيا الصيدلانية إظهار تحسين مدة النوم من مزيج GABA و l-theanine. يحتوي هذا الحمض الأميني أيضًا ثبت أنه يحسن نوعية النوم لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
هل تريد أفضل شاي ماتشا الأخضر الغني بالكلوروفيل المزروع في الظل على هذا الكوكب؟ لدينا ماتشا العضوية في انتظاركم.
الأطعمة الداعمة للنوم: الخلاصة
ليس هناك ما يضمن أن تساعدك هذه الأطعمة الخارقة على النوم كطفل رضيع. ولكن من خلال تبني عادات شاملة للنوم الصحي (ممارسة الرياضة اليومية ، والتعرض لأشعة الشمس وفي الهواء الطلق ، ووقت النوم المنتظم قبل منتصف الليل ، وإيقاف تشغيل شبكة Wifi والإلكترونيات قبل النوم والحد من تناول الكحول والسكر) ، يمكن لهذه الأطعمة الفائقة المساعدة في دعم جودة النوم.
اقترح القراءة من مدونتنا: