عالق في المنزل لفترة من الوقت؟ 

يمكن أن يكون أسوأ. يمكن أن تكون في إيطاليا. 

ولكن حتى هناك ، تظهر مقاطع الفيديو الفيروسيةبهجة الحياة، "غناء الأناشيد الوطنية الأوبرالية في انسجام تام. وتذكروا أن الأصوات الرائعة لم تكن مكتومة من داخل الشقق المنعزلة مع النوافذ المغلقة ولكن بالأحرى مع النوافذ المظلمة والمقيمون يندفعون على الشرفات. 

ما هو الدرس هنا؟ 

في الحجر الصحي؟ احصل على الكثير من الهواء النقي

يجب أن نتبع الإرشادات التنظيمية ولكن حتى في خضم الإغلاق الإلزامي ، التعرض للهواء النقي وأشعة الشمس علاجي وضروري. لماذا؟ لأن التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي يجعلك أكثر سعادة. كونك سعيدًا يدعم وظيفة المناعة الصحية. ويساعد الأكسجين الموجود في الهواء النقي على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

كما أن تعريض بعض الجلد لأشعة الشمس يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د في الدم. يرتبط الحصول على مستويات كافية من فيتامين د بمزاج أكثر إيجابية ووظيفة مناعية أكثر قوة. 

مع مرور الشمس في الاعتدال الربيعي ، إنها مسألة وقت فقط قبل أن يبدأ ضوء الشمس الأقوى والأكثر مباشرة في إثارة تأثير السعادة. 

إنها معادلة بسيطة. الشمس تجعل الناس سعداء. السعادة تقوي المناعة. السعادة ، جنبا إلى جنب مع النوم و سوبرفوود التغذية هي الثالوث السحري لوظيفة المناعة الصحية. 

قد يبدو كل من الوضع الحالي والطقس قاتمًا إلى حد ما (اعتبارًا من كتابة هذه السطور في أواخر الشتاء). إنه رمادي ، كئيب ، مظلم ، ممطر وكئيب. الاكتئاب والحزن يقمع المناعة. وكذلك القلق والخوف وغيرهما من المشاعر المؤلمة التي يشعر بها حاليًا كل شخص حول العالم تقريبًا. 

لكن السعادة ، وبالتالي ، تعزيز المناعة سيأتي قريبًا ؛ إنه قاب قوسين أو أدنى. لذا في هذه الأثناء ، حاول أن تكون سعيدًا. شاهد الكثير من الأفلام الكوميدية ؛ لا تشاهد الكثير من الأخبار. اخرج في الهواء الطلق للحصول على بعض الهواء النقي إذا استطعت وانقع في الشمس ، حتى لبضع دقائق. 

كيفية الحصول على فيتامين (د) إذا كان الجو لا يزال باردًا حيث تعيش

ماذا لو كنت تعيش في سياتل بدلاً من سان دييغو أو مينيابوليس بدلاً من ميامي؟ هل يمكن لبشرتك أن تصنع ما يكفي من فيتامين د لتعزيز المناعة؟ 

في كل مكان تقريبًا في أمريكا الشمالية ، تكون الشمس ضعيفة جدًا من بداية نوفمبر إلى نهاية مارس لزيادة مستويات فيتامين د في الدم وبسبب أنماط الحياة المستقرة ، المحاصرين في المنزل والمكتب ، حتى العديد من الأشخاص الذين يعيشون في سان دييغو وميامي يعانون من نقص فيتامين د. 

لسوء الحظ ، هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بشكل طبيعي ، وإذا كنت نباتيًا ، فإن اختياراتك تكون أكثر ندرة. ولكن هناك طعام واحد يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وهو نباتي وصديق للنباتيين: الفطر. 

إليكم حقيقة ممتعة عن الفطريات من دراسة بعنوان ، "مراجعة للفطر كمصدر محتمل لفيتامين د الغذائي، "المنشور في المجلة ، العناصر الغذائية: "الفطر لديه القدرة على أن يكون المصدر الوحيد غير الحيواني وغير المدعم لفيتامين د الذي يمكن أن يوفر كمية كبيرة من فيتامين د 2 في وجبة واحدة." 

(لمزيد من المعلومات حول كيفية دعم الفطر لجهاز المناعة ، اقرأ مشاركة مدونة.)

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للذهاب إلى السوبر ماركت لشراء الفطر. 

بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على الفوائد المعززة للمناعة والمعززة للصحة من 20 فطرًا علاجيًا في مسحوق واحد لذيذ ، سوبر شومز! 

(فقط تأكد من أنك تناول مكمل فيتامين د 3 لأن الفطر وحده لا يكفي لرفع مستويات الفيتامين في الدم على النحو الأمثل. د؛ `` الفطر غني بفيتامين D2 ، وهو الشكل النباتي لفيتامين D ، وهو ليس مفيدًا للصحة مثل فيتامين D3.) 

ضوء الشمس: صديق أم عدو؟  

يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس". ذلك لأن التعرض لأشعة الشمس على بشرتك العارية هو أفضل طريقة لجسمك لتخليق فيتامين د. 

لكن انتظر لحظة ... أليست الشمس ضارة لبشرتك؟ ألا يسبب سرطان الجلد؟ لاستكشاف الجواب ، هذا البحث يطرح بحكمة سؤالًا استفزازيًا في العنوان: "تأثيرات أشعة الشمس على الجهاز المناعي: هل هناك شيء آخر بالإضافة إلى التثبيط المناعي المستحث بالأشعة فوق البنفسجية؟" 

في المقال ، أقر الباحثون بأنه تم نشر آلاف الأوراق التجريبية حول التثبيط المناعي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ودوره في الإصابة بسرطان الجلد. 

لكن الباحثين أدركوا أيضًا أن ضوء الشمس أكثر من الأشعة فوق البنفسجية. وأيضًا ، يعد التعرض ضروريًا لضمان المستويات المناسبة من فيتامين د. علاوة على ذلك ، فإن فيتامين د له آثار إيجابية على جهاز المناعة. 

لهذه الأسباب ، يجادل الباحثون ، "لا يمكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس فقط مادة مسرطنة في الوقت الحاضر." يقترح الباحثون أيضًا أن هناك أدلة وفيرة تظهر أن ضوء الشمس مفيد بالفعل وليس فقط بسبب تخليق فيتامين (د). 

على سبيل المثال ، يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين. هذا يفسر الآلية الكامنة وراء كيف يجعلنا التعرض للشمس سعداء. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب حاليًا إما بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD ؛ ربما يكون الاختصار الأنسب على الإطلاق) أو بسبب ما يحدث في العالم ، أو كليهما ، تظهر الأبحاث أن ضوء الشمس يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. 

في المنزل طوال اليوم؟ الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للصحة العقلية والنوم والمناعة

إذا كنت تحبس نفسك في كهف رجلك طوال اليوم ، فهذه أخبار سيئة. كما ترى ، من الضروري أن تحصل على قدر كافٍ من التعرض لضوء النهار للحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية. 

عدم الحصول على إضاءة كافية في منزلك يمكن أن يتعارض مع أنماط النوم ويجعل مزاجك أسوأ ؛ ستكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. 

لذلك في الختام ، تأكد من الخروج عدة مرات في اليوم للهواء النقي والتعرض للشمس. حتى لو كانت السماء تمطر ، اخرج وخذ بعض الأنفاس العميقة من الهواء النقي العلاجي. 

يمكننا أن نتعلم دروس الأزمات الصحية الماضية ، حيث تم استخدام الهواء النقي وأشعة الشمس لشفاء المرضى. (للحصول على مقال ممتاز عن إمكانات العلاج في الهواء الطلق ، تحقق من هذا المقال.)

الخلاصة

على الرغم من أن البقاء في المنزل لأيام متتالية قد يبدو وكأنه الأبدية - خاصة إذا كان لديك أطفال صغار أو مراهقين متقلبين المزاج - إلا أن أشعة الشمس والسعادة والمناعة المعززة باتت على الأبواب.