هل من الممكن أن تشعر بفرح عميق خلال هذه الحقبة الصعبة وغير المسبوقة؟ 

هل من الأنانية أن تريد أن تكون سعيدًا بينما يعاني الكثير من الناس في المقام الأول؟ 

دعنا نجيب على السؤال الثاني أولاً ...

بغض النظر عما يحدث في العالم ، يعاني الناس كل يوم. لذلك يمكننا - ويجب - تخصيص وقت كل يوم ، حتى لو كان 30 ثانية فقط ، للتأمل ، أو التأمل ، أو الصلاة من أجل أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة الشفاء. 

لكن يمكننا أن نشعر بالتعاطف دون التضحية بإحساسنا بالرفاهية. لا يفيدك الشعور بالذنب حيال كونك بصحة جيدة أو الحصول على وظيفة عندما يكون الكثير من الناس مرضى وعاطلين عن العمل. الذنب من بين تلك المشاعر التي يمكن أن تضر بوظيفة المناعة. 

وفي الحقيقة ، لا يجب أن تكتفي بمجرد التحرر من الشعور بالذنب. في رأينا ، يجب أن تسعى جاهدًا لتشعر بفرح غزير ... تجرؤ على أن نقول "نعيم" - حتى خلال هذه الأوقات غير المسبوقة. إن كونك في حالة ذهنية أكثر إيجابية يرفع من روحك واهتزازك ووعيك ، ويدعم نظام مناعة متوازن وصحي. 

لذا ، نعم ، من الممكن تمامًا أن تشعر بالبهجة هذه الأيام. إليك أهم 6 نصائح للقيام بذلك بالضبط….

# 1: أخبار التخلص من السموم

عندما بدأت هذه الأزمة تتكشف لأول مرة ، هل وجدت نفسك ملتصق بالتلفاز أو تقرأ الأخبار على الإنترنت؟ كيف شعرت بعد متابعة عناوين الأخبار؟ على الأرجح: قلق ، خائف ، مكتئب ... [أدخل حالات المشاعر السلبية الأخرى هنا].

نأمل أن تكون قد قللت الآن من استهلاكك للأخبار. الآن ، دعنا نأخذ خطوة إلى الأمام. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فحاول التخلص من الأخبار لمدة أسبوع على الأقل. 

لكن عدم متابعة الأخبار يحولك إلى نعامة رأسها مدفون في الرمال ؛ هل ستكون مواطن جاهل غير مسؤول؟ 

حسنًا ، كما يقول المثل ، "الجهل نعمة". 

يعد البقاء على اطلاع دائم بشأن ما يحدث في مجتمعك المحلي. (هل أعيد فتح المسارات؟ هل يجب أن أرتدي قناعًا عندما أذهب للتسوق؟) ولكن هذا شيء آخر أن تدع الوسائط تتشكل وتشكل نفسية وتثير الخوف في قلبك ، مما يعرض نظام المناعة لديك للخطر. 

عدم متابعة الأخبار أمر محرّر. إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من السعادة في حياتك اليومية ، فإن التخلص من السموم بالأخبار هو فقط ما يطلبه الطبيب. 

# 2: ابدأ كل يوم مع سوبرفوودس

نقترح أن يأخذ الناس مسحوق سوبرفوود كل صباح ليس قابسًا ترويجيًا ذاتيًا وقحًا. إنها ضرورة مطلقة لتغذية 37.2 تريليون خلية بالوقود الذي يحتاجه جسمك وعقلك ليهتزوا ويعملوا على أعلى مستوى. 

لكن لا تأخذ كلمتنا فقط. إليك أحدث قصة نجاح تلقينا مؤخرًا: 

"كنت أشعر بالخمول والاكتئاب الخفيف لأنني عالق في المنزل ليوم آخر (ومن يدري إلى متى سيستمر هذا). ولكن بعد القيام بما أفعله كل صباح ، وهو إضافة مغرفة أو اثنتين من مسحوق Superfood إلى الماء وتناوله ، شعرت في غضون ثوانٍ بشحن فائق على الفور ، وأصبح عقلي واضحًا وإيجابيًا. لقد كان تحولًا فوريًا مذهلاً. رفعت مكونات الطعام الخارق على الفور معنوياتي وطاقي لبقية اليوم ".

- زاك إتش إنسينيتاس ، كاليفورنيا

هل ستشعرين بالغبطة والنشوة في الحياة كل يوم إذا "رجيها وخذيها" كما نحب أن نقول مع مساحيق الأطعمة الفائقة؟ 

من الواضح أننا لا نستطيع ضمان ذلك. ستكون بعض الأيام أفضل من غيرها ، حتى لو كان نظامك الغذائي نظيفًا بنسبة 100٪. ولكن ما يمكننا إخبارك به بنسبة 100٪ من اليقين هو أنه من خلال إطعام جسمك بأفضل التغذية التي تقدمها الطبيعة الأم ، ستكون أكثر عرضة لأخذ الأمور على قدم وساق ، وستكون لديك القدرة على التحمل العقلي والبدني للتعامل مع كل ما تواجهه الحياة. 

تعمل الأطعمة الخارقة مثل البروكلي والسبانخ والتوت والكاكاو على تحفيز ناقل عصبي يسمى GABA ، الذي يلعب دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد ونوعية النوم. يمنع GABA الخلايا العصبية من أن تصبح مفرطة النشاط. المزيد من تنشيط GABA يعني أنك أكثر هدوءًا وسعادة. 

لهذا السبب يشعر معظم الناس بالتحسن بعد تناول الشوكولاتة: الكاكاو الخام هو أحد أفضل الأطعمة لتحفيز GABA. جرب مسحوق بروتين الشوكولاتة الفائق و / أو كتاب سوبر فيول لزيادة GABA! 

# 3: رشقات نارية قصيرة من التمرين

الجسم المتحرك يبقى في حالة حركة. ولكن إذا كان هذا الحجر الصحي المنزلي الممتد يجعلك على الجانب الآخر من قانون إسحاق نيوتن الأول للحركة ، وكنت جسدًا في حالة راحة وتبقى في حالة راحة ، فقد حان الوقت للتحرك! 

بدلًا من القيام بتمرين واحد مطول كل يوم ، قسّم نشاطك البدني في عدة جلسات قصيرة. تخيل مدى روعة شعورك عندما تكون نشطًا 5 أو حتى 10 مرات في اليوم. 

امشِ في مكانك أثناء التحدث على الهاتف. إذا كنت تعمل من المنزل على جهاز الكمبيوتر ، فاضبط مؤقِّتًا للانطلاق كل ساعتين. عندما يرن العداد ، قم بأداء 20 تمرين قرفصاء أو تمرين ضغط أو عدة تحية من أشعة الشمس. قم بالقفز أثناء مشاهدة العرض. اذهب في نزهة حول المبنى.

التمرينات تطلق الإندورفين وتسكين الألم والتوتر. كما أنه يحفز إفراز السيروتونين والدوبامين ، وهما ما يسمى بـ "المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة". عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، طالما أنها ليست شديدة الشدة ، فكلما فعلت أكثر ، كلما كنت أكثر مرحًا. 

# 4: احصل على الكثير من الهواء النقي وضوء الشمس

لقد أشادنا مؤخرًا بفضائل التعرض لها الهواء النقي وأشعة الشمس. يفيد الهواء النقي وأشعة الشمس جهاز المناعة. لدعم جهازك التنفسي ، تأكد من أن منزلك جيد التهوية. حتى لو كان الجو باردًا وممطرًا ، فحاول ترك بعض الهواء النقي داخل منزلك. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه نصيحة مناعية أكثر من كونه نصيحة عملية لتحسين الحالة المزاجية ، إلا أن هناك فائدة عقلية إيجابية للتعرض للهواء النقي. 

إن غمر نفسك في الطبيعة يرفع من مزاجك بسبب الآثار الفسيولوجية للتعرض للأيونات السالبة. هذا ليس مجرد معتقد من العصر الجديد. الدراسات البحثية (مثل هذا) توضيح فوائد الأيونات السالبة. جرب مرة أو مرتين في الأسبوع ، كحد أدنى ، للتمشية أو الجلوس في الطبيعة ، حتى لو كانت حديقتك المنزلية.

جرب الذهاب للتنزه عند الفجر أو الغسق. يمكن للطاقة والإضاءة خلال هذا الوقت من اليوم أن ترفع معنوياتك بشكل أفضل بدلاً من منتصف النهار المحموم. 

رقم 5: الخوف من الذهاب والتأمل بالامتنان

ضرورة مطلقة للشعور بمزيد من السعادة والقضاء على الخوف والقلق هو ممارسة اليقظة اليومية. 

بفضل تطبيقات الهواتف الذكية ، لم يكن التأمل أسهل من أي وقت مضى. حتى بدون اتباع القرائن الشفهية ، يمكنك التأمل بمفردك. اجلس بهدوء ، وركز على أنفاسك وكرر تعويذة تريد إظهارها: "خلاياي وجهاز المناعة لديَّ يتمتعان بصحة جيدة ومتوازنة." ... "أنا أتحكم في مشاعري." ... "أنا غير خائف وواثق." 

بعد تلاوة تعويذة ، خذ دقيقة لتفكر فيها وتشكر الكون على نعمك ؛ كن ممتنًا لما لديك في الحياة. 

(إذا كنت بحاجة إلى إرشادات ، تحقق من مقاطع فيديو للتأمل للدكتور جو ديسينزا على يوتيوب.)

# 6: ابحث عن البطانات الفضية خلال هذا الوقت

اغتنم هذه الفرصة لتطهير منزلك من الممتلكات التي تشوش مساحتك وربما عقلك. نظّم كومة الملفات والمراسلات والأوراق التي كنت تؤجلها منذ شهور. خصص 10 دقائق لمراجعة تلك السيارة أو بوليصة التأمين على الحياة التي أقسمت أنك ستحصل عليها في عطلة نهاية الأسبوع. 

حدد أيضًا وقتًا مع شريكك المهم إذا كانت علاقتك بحاجة إلى بعض الإصلاح. اضبط عداد الوقت لمدة 5-10 دقائق حتى يتمكن كل شريك من التحدث دون مقاطعة. 

اعمل على الشعور بمزيد من الارتباط مع عائلتك. ابحث عن الأنشطة الممتعة التي يمكن للجميع القيام بها معًا. اجعل الأطفال يشاركون في إعداد الوجبات. استمتع بأمسية فنية عائلية أسبوعية. قم بعمل دائرة طبلة عائلية. لا طبول في المنزل؟ استخدم الأواني والمقالي والزجاجات وأباريق الماء وما إلى ذلك. 

عندما تعود الأمور إلى طبيعتها ، قد تجد نفسك تفتقد هذا الوقت الذي تقضيه في المنزل. لأنه عندما تعود الأمور إلى طبيعتها ، وسيعود الجميع إلى طرقهم القديمة المنعزلة والمتصلة رقميًا.