هل تجد نفسك تفحص محتويات خزانة المؤن والثلاجة في كثير من الأحيان هذه الأيام؟
أصبح الإفراط في تناول الطعام أكثر صعوبة حيث يقضي المزيد من الناس وقتًا أطول في المنزل بسبب الحجر الصحي.
وليست الوجبات الخفيفة التي تُقدم في وقت متأخر من الليل هي التي تدفع الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ؛ السحب المغناطيسي للمطبخ هو ظاهرة طوال اليوم.
لذا ، إذا وجدت نفسك تأكل أكثر من المعتاد خلال هذه الأوقات الصعبة ، كيف يمكنك التحكم في شهيتك؟
فيما يلي 5 نصائح لمنع الإفراط في تناول الطعام في المنزل….
# 1: اشرب الكثير من الماء
يبدو الأمر بسيطًا جدًا ولكنه حقيقي. ارتبط شرب المزيد من الماء في العديد من الدراسات بفقدان الوزن. وفق هذه الدراسة في Frontiers in Nutrition، السبب الذي يجعل شرب المزيد من الماء يمنع زيادة الوزن يتعلق بهرمون يسمى أngiotensin الثاني (AngII). AngII هو الهرمون الرئيسي لتنظيم سوائل الجسم.
لاحظ الباحثون أنه في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة والسكري ، كانت مستويات هرمون AngII مرتفعة بشكل مزمن. عندما تكون مستويات هرمون AngII عالية ، فهذا مؤشر على أن الجسم يعاني من الجفاف. وبالتالي ، فإن الباحثين في الدراسة يفترضون أن الجفاف المزمن هو القوة الدافعة وراء ارتفاع مستويات AngII ، وبالتالي السمنة.
لسوء الحظ ، فإن عدم الإعجاب بطعم الماء هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي لا يشربون كمية كافية من الماء. لسبب واحد ، فإن معظم مياه الصنبور شديدة الكلور ومذاقها يشبه سحبها من حمام سباحة في مكان ما. علاوة على الكلور ، فإن معظم مياه الصنبور البلدية محملة أيضًا بالفلورايد والمعادن الثقيلة والأدوية الصيدلانية والمزيد. عندما نقترح شرب المزيد من الماء ، فإننا نعني الماء النقي. المشكلة هي أن معظم المياه النقية يتم اشتقاقها عن طريق التناضح العكسي. في حين أن هذه المياه يتم ترشيحها بشكل كبير ونظيفة من معظم الأشياء غير المذكورة أعلاه ، إلا أنها مجردة أيضًا من المعادن الحيوية.
فكيف يمكنك الحصول على مذاق أفضل للمياه وتكون صحية أيضًا؟ حسنًا ، يمكنك إنشاء مياه سبا غنية بالمعادن! تعالج المنتجعات الصحية الفاخرة عملائها بالمياه النقية المليئة بالمياه النقية. مع Boku ، يمكنك نقل هذا المفهوم إلى المستوى التالي! لصنع سوبر ووتر خاص بك ، اسكب الماء في إبريق زجاجي كبير وقم بتقطيع أسافين صغيرة من الفراولة العضوية و / أو الخيار و / أو الليمون ، وأضفها إلى الماء واتركها طوال الليل. أضف بضع قطرات من معادن بوكو وبحلول الصباح ، سيكون لديك مذاق لذيذ وغني بالمعادن!
عند الاستيقاظ في الصباح ، اشرب 12-16 أوقية.
جرب شرب كوب كامل قبل كل وجبة. سيساعد القيام بذلك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي ستستهلكها. وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، قبل الوصول إلى شيء من شأنه أن يضيء مركز المكافأة في عقلك مؤقتًا ، فقط لتجعلك تشعر بالذنب والركود في وقت لاحق ، بدلاً من ذلك ، املأ بطنك بكوب طويل من الماء.
# 2: الصوم المتقطع
إذا كنت لا تفعل الصيام المتقطع بعد ، فابدأ الآن. إنها أسهل طريقة للتحكم في الوزن. كل ما عليك فعله هو الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل من آخر قضمة تمضغها على العشاء حتى اللقمة الأولى في اليوم التالي. كلما قضيت وقتًا أطول بين العشاء والفطور ، كلما نجحت في إنقاص الوزن. صوم لمدة 12 ساعة للأسبوع الأول. ثم قم بزيادة الصيام المتقطع إلى 14 ساعة. أبلغ الكثير من الناس عن تحقيق أكبر قدر من النجاح في إنقاص الوزن مع صيام لمدة 16 ساعة (على سبيل المثال: توقف عن الأكل بحلول الساعة 8 مساءً وافطر عند الظهر).
أثناء الصيام ، يمكنك تناول القهوة السوداء أو شاي الأعشاب. من المهم أيضًا استكمال المعادن النزرة إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع ، خاصةً 16 ساعة أو أكثر. وذلك لأن النقص في المعادن يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الطاقة.
إن الشيء العظيم في الصيام المتقطع هو أنه يمكنك أن تأكل ما تريد (في حدود المعقول) والمقدار الذي تريده طالما أن السعرات الحرارية المستهلكة في غضون 8-12 ساعة من تناول الطعام. إذا تناولت وجبة خفيفة غير صحية نسبيًا خلال فترة استهلاك السعرات الحرارية ، فلن تشعر بالذنب.
# 3: كسر صيامك مع مسحوق سوبرفوود
بعد الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة ، تتقلص قدرة المعدة على الاحتفاظ بها. على الرغم من أنك قد تشعر بالجوع بحلول الظهيرة إذا أنهيت آخر وجبة في الساعة 8:00 من الليلة السابقة ، فإن آخر شيء يجب عليك فعله هو تناول وجبة كبيرة. بدلاً من ذلك ، ما تريد القيام به هو إيقاظ جهازك الهضمي بلطف وتغذية 37.2 تريليون خلية في جسمك (تزيد أو تأخذ تريليون).
وأفضل وقود يمكنك أن تشغل به جسمك هو أ مجموعة الوجبات الكاملة سوبرفوود. تتكون مجموعة الوجبات الكاملة من اثنين من المساحيق اللذيذة الحائزة على جوائز: مسحوق سوبرفوود، والتي تحتوي على أكثر المنتجات إثارة للإعجاب من بين أي مسحوق أخضر على هذا الكوكب (55 سوبرفوودس) ، و سوبر بروتين، مسحوقنا الصديق للكيتو مصنوع من أربعة بروتينات نباتية تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
سيوفر هذا التدفق من التغذية العضوية النقية الطاقة التي يتوق إليها جسمك لإشباع الجوع. تذكر ، جسدك لا يريد أن يكون ممتلىء، يجب أن يكون جسمك زود بالوقود!
بعد نصف ساعة تقريبًا من الإفطار باستخدام مجموعة الوجبات الكاملة ، يمكنك تناول أول وجبة في اليوم. وتذكر ، لا يهم ما تأكله أو الكمية ، طالما أنك تصوم على فترات متقطعة.
# 4: وجبات خفيفة من الأطعمة الخارقة
عندما تضربك الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة التي لا تقاوم ، فكسرها بالطريقة الصحية. يعد الجمع بين المكسرات والفاكهة طريقة ممتازة لإشباع الرغبة الشديدة في زيادة المغذيات. إذا كنت تحاول التحكم في وزنك ، فضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. حفنة أو اثنتين من المكسرات أكثر من كافية. يجب أن يؤدي تناول تفاحة كبيرة (إما قبلها أو بعدها) إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية الفارغة.
وإذا كنت لا تزال جائعًا ، فاحصل على آخر مخفوق البروتين السوبر وفكر في إضافة مكاييل إضافية من مرحبا سوبرفوود. في حين أن Boku Superfood كثيفة العناصر الغذائية بشكل لا يصدق ، إلا أنه لا يزال طعامًا وبعض الناس يأكلون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم. العديد من عملائنا هم "أصحاب جرعات ضخمة" وسيستهلكون ما يصل إلى أربع مغارف أو أكثر من الأطعمة الفائقة لكل وجبة.
# 5: افعل شيئًا لإبعاد عقلك عن الطعام
إذا وجدت نفسك مرة أخرى تنظر في ثلاجتك أو حجرة المؤن الخاصة بك ، اسأل نفسك عما إذا كان ما تعانيه حقًا هو الجوع الحقيقي أو أي شيء آخر. ربما تشعر بالملل فقط. حاول إبعاد عقلك عن الطعام الحصول على بعض الهواء النقي والذهاب في نزهة على الأقدام. أو اقض 10 دقائق في تعلم مفردات جديدة (إما باللغة الإنجليزية أو لغة أجنبية). اقرأ كتابًا ، اتصل بصديق ... افعل أي شيء من شأنه أن يبعد عقلك عن الطعام. وإذا لم يفلح ذلك ، فلا تنس أن تشرب كوبًا طويلًا من الماء.
ما هي طريقتك المفضلة لمقاومة الإفراط في الأكل؟ اترك تعليقا.