Mit dem Ende des Memorial Day kommt eine weitere Sommersaison. Dieser Sommer wird vielleicht der ungewöhnlichste sein, den wir je erleben werden. Für einige von uns wird ein Ausflug an den Strand genau das sein, ein regelmäßiger Übergangsritus mit der Familie. Allerdings können einige von uns in bestimmten Bundesstaaten nicht im Gemeinschaftspool schwimmen oder im örtlichen Fluss oder See Boot fahren. Aber auch eine Gesundheitskrise kann nichts an einem festen Bestandteil des Sommers ändern: dem Drang, Gewicht zu verlieren.
Hier also ohne weitere Umschweife unsere liebsten, einfachen Abnehmtipps für den Sommer.
Verlieren Sie diesen Sommer Gewicht mit intermittierendem Fasten
Machen Sie noch kein intermittierendes Fasten? Wenn Sie diesen Sommer schlanker werden möchten, tun Sie es. Und bleib dabei. Es ist der einfachste Weg, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Intermittierendes Fasten (I.F.), auch „zeitlich begrenzte Ernährung“ genannt, scheint ein Trend zu sein, der anhalten wird. Im Gegensatz zu den nächtlichen Diäten der Vergangenheit bietet I.F. ist nachhaltig. Es funktioniert, weil es nicht wirklich einschränkt, was Sie essen, sondern begrenzt, wann Sie essen können.
(Natürlich im Rahmen des Zumutbaren. Offensichtlich Superfoods werden Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und Ihr ideales Körperbild besser zu erreichen als Fast Food.)
Diejenigen von uns im Team BOhKU praktizieren, was wir predigen. Und wir haben herausgefunden, dass die folgende Methode von I.F. liefert die besten Ergebnisse und ist am einfachsten zu befolgen:
Schritt 1: Beenden Sie Ihr Abendessen bis 20:00 Uhr.
Schritt 2: Essen und trinken Sie bis mindestens 8 Uhr morgens am nächsten Tag nichts mit Kalorien.
(Versuchen Sie es in der ersten Woche mit I.F. für 12 Stunden. Erhöhen Sie in der zweiten Woche Ihr Fastenfenster auf 14 Stunden. Versuchen Sie, in den folgenden Wochen auf 16 Stunden zu kommen. Wenn es zu schwierig ist, 16 Stunden einzuhalten, reduzieren Sie es auf 14 Stunden ; Wichtig ist, mindestens 12 Stunden zu gehen.)
Schritt 3: Wenn Sie abends Heißhunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft oder einen kalorienfreien Kräutertee. (Lippen Sie gern an grünem Tee? BoKU Super Matcha Grüntee ist kalorienfrei und enthält nur 34 mg Koffein, enthält aber auch die entspannende Aminosäure L-Theanin.)
Schritt 4: Halten Sie morgens vor dem Fastenbrechen Ihre Energie aufrecht, indem Sie Ihre Billionen Zellen mit Energie versorgen Mineralien aus dem Toten Meer. Die 56 Spurenelemente dienen als Zündkerzen für die Mitochondrien (das Energiezentrum Ihrer Zellen).
Schritt 6: Wecken Sie Ihren Magen sanft auf, indem Sie das Fasten brechen Superfood-Pulver. Durch das Fasten schrumpft Ihr Bauch, sodass Sie das Fasten nicht mit einer großen Mahlzeit brechen möchten. Gibt es einen besseren Weg, Ihr Verdauungssystem anzukurbeln, als Ihre Zellen mit 55 Superfood-Zutaten zu überfluten?
Schritt 7: Machen Sie aus Ihrem morgendlichen Superfood-Pulver-Grüngetränk eine komplette Mahlzeit, indem Sie einen Löffel davon hinzufügen SuperproteinZweifellos das wohlschmeckendste und nährstoffreichste pflanzliche Proteinpulver der Welt!
Schritt 8: Wenn Sie morgens Kaffee oder grünen Tee trinken, fügen Sie einige entzündungshemmende Gewürze und Kräuter hinzu und vermischen Sie die Zutaten in einem Mixer. Hinzufügen Super Pilze, Kurkuma, schwarzer Pfeffer (der Ihrem Körper hilft, Kurkuma aufzunehmen), Ingwerpulver, Zimt und eine Prise Cayennepfeffer. Verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff ohne Kalorien wie Stevia oder Mönchsfruchtextrakt oder einen Zucker mit niedrigem glykämischen Index wie Kokospalmennektar. Für zusätzliche Kalorien und um die nervöse Wirkung des Koffeins zu dämpfen, geben Sie ein wenig natürliches Fett in den Mixer, z. B. Butter von grasgefütterten Tieren, Kokosnusscreme oder Samenbutter.
Schritt 9: Essen Sie nur 1-2 große Mahlzeiten. Und denken Sie daran, Kalorien nur während Ihres 8-12-stündigen Essfensters zu sich zu nehmen.
Schritt 10: Gönnen Sie sich nach etwa ein paar Wochen neue, schlankere Kleidung. Du wirst es brauchen.
Tipps zum intermittierenden Fasten für den Sommer
Denken Sie daran: Wenn Sie während der Zeit, in der Sie Kalorien zu sich nehmen dürfen, Hunger verspüren, dann essen Sie auf jeden Fall! Das ist das Schöne am intermittierenden Fasten. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine zweite Portion Mittagessen oder einen Snack zu sich nehmen, solange Sie während des 12- bis 16-stündigen Fastenfensters nichts essen. Es besteht bei weitem nicht so viel Grund zur Sorge Überessen solange Sie während des 8-12-stündigen Kalorienverbrauchsfensters nur kalorienreiche Lebensmittel essen und trinken.
Aber wenn Sie im Sommer den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, gönnen Sie sich diesen Die köstlichsten und antioxidantienreichsten Beeren von Mutter Natur. Stillen Sie Ihren Appetit auch mit Nüssen und Samen.
Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust im Sommer, indem Sie früher am Tag essen
Wenn Sie Ihr Abnehmpotenzial wirklich maximieren möchten, versuchen Sie, Ihren Kalorienverbrauch viel früher am Tag zu beenden, z. Essen und trinken Sie bis 16 oder 17 Uhr alles, was Kalorien enthält. Diese Studie legt nahe, dass eine frühe, zeitlich begrenzte Fütterung für mehrere Stoffwechselfaktoren am besten ist.
Sie müssen nicht religiös sein, wenn es um frühes, zeitlich begrenztes Füttern geht. Versuchen Sie es ein- bis zweimal pro Woche. Und wenn du beim intermittierenden Fasten generell einen Cheat Day pro Woche brauchst, kein Problem. Denken Sie daran: Nichts ist eine schnelle Lösung. Aber wenn Sie jetzt, am 4. Juli, mit dem intermittierenden Fasten beginnen, werden Sie wahrscheinlich einige sehr positive, spürbare Ergebnisse sehen.
Und hoffentlich können Sie diese Ergebnisse auch an Ihrem Pool zur Schau stellen – am besten natürlich ohne Maske.