مع مرور يوم الذكرى يأتي موسم صيف آخر. ربما يكون هذا الصيف هو الأكثر غرابة الذي سنشهده على الإطلاق. بالنسبة للبعض منا ، ستكون الرحلة إلى الشاطئ مجرد طقوس منتظمة للعبور مع العائلة. ومع ذلك ، لن يتمكن البعض منا في ولايات معينة من السباحة في المسبح المجتمعي أو ركوب القوارب في النهر المحلي أو البحيرة. ولكن حتى أزمة صحية لا يمكن أن تغير عنصرًا أساسيًا في الصيف: الرغبة في إنقاص الوزن. 

لذلك دون مزيد من اللغط ، إليك نصائحنا المفضلة والسهلة لفقدان الوزن في الصيف. 

انقاص وزنك هذا الصيف مع الصيام المتقطع

هل أنت لا تصوم متقطعًا بعد؟ إذا كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة هذا الصيف ، فافعل ذلك. والتزم به. إنها أسهل طريقة للتحكم في وزنك. 

يُطلق عليه أيضًا "التغذية المقيدة بالوقت" ، ويبدو أن الصيام المتقطع (I.F) يمثل اتجاهًا سيستمر. على عكس الحميات الغذائية التي تطير ليلاً في الماضي ، فإن I.F. مستدام. إنه يعمل لأنه لا يقيد حقًا ما تأكله بقدر ما يحد من الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام. 

(في حدود المعقول بالطبع. من الواضح ، سوبرفوودس سوف تساعدك على الوصول إلى وزنك المستهدف وتحقيق صورة جسمك المثالية بشكل أفضل من الوجبات السريعة.)

هؤلاء منا في فريق Bأوهجامعة الكويت تمارس ما نبشر به. وقد وجدنا أن القيام بالطريقة التالية لـ I.F. يعطي أفضل النتائج ، وهو أسهل متابعة:

الخطوة 1: الانتهاء من تناول العشاء بحلول الساعة 8 مساءً.

الخطوة الثانية: لا تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية حتى الساعة 8 صباحًا على الأقل في اليوم التالي. 

(بالنسبة للأسبوع الأول ، جرب IF لمدة 12 ساعة. خلال الأسبوع الثاني ، قم بزيادة فترة الصيام إلى 14 ساعة. اعرف ما إذا كان بإمكانك الذهاب 16 ساعة في الأسابيع اللاحقة. إذا كان من الصعب جدًا الحفاظ على 16 ساعة ، فقلل إلى 14 ساعة ؛ الشيء المهم هو الذهاب 12 ساعة على الأقل.)

الخطوة 3: في الليل ، إذا أغرتك الرغبة الشديدة ، تناول كوبًا من الماء مع رشة من عصير الليمون أو شاي أعشاب لا يحتوي على سعرات حرارية. (هل تحب احتساء الشاي الأخضر؟ شاي بوكو سوبر ماتشا الأخضر خالي من السعرات الحرارية ويحتوي فقط على 34 ملغ من الكافيين ولكنه يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية المهدئة ، L-theanine.) 

الخطوة 4: في الصباح ، قبل الإفطار ، حافظ على طاقتك من خلال إمداد تريليونات الخلايا لديك معادن البحر الميت. تعمل المعادن النزرة البالغ عددها 56 بمثابة شمعات إشعال للميتوكوندريا (مركز الطاقة في خلاياك).

الخطوة 6: إيقاظ معدتك بلطف عن طريق الإفطار مسحوق سوبرفوود. الصيام ينكمش بطنك فلا تريد أن تفطر بوجبة كبيرة. ما هي أفضل طريقة لإيقاظ جهازك الهضمي من إغراق خلاياك بـ 55 مكونًا من الأطعمة الفائقة؟

الخطوة 7: اجعل مشروب مسحوق سوبر فود الأخضر الصباحي وجبة كاملة عن طريق إضافة مغرفة سوبر بروتين، أفضل مذاق ، مسحوق البروتين النباتي الأكثر تغذية على هذا الكوكب!

الخطوة 8: إذا كنت تشرب قهوة الصباح أو تشرب الشاي الأخضر ، أضف بعض التوابل والأعشاب المضادة للالتهابات واخلط المكونات في الخلاط. يضيف سوبر شرومزوالكركم والفلفل الأسود (الذي يساعد جسمك على امتصاص الكركم) ومسحوق الزنجبيل والقرفة وقليل من الفلفل الحار. استخدم مُحليًا طبيعيًا خالي من السعرات الحرارية مثل ستيفيا أو مستخلص فاكهة الراهب ، أو سكر منخفض نسبة السكر في الدم مثل رحيق نخيل جوز الهند. للحصول على سعرات حرارية إضافية ولإخماد التأثيرات المتوترة للكافيين ، أضف القليل من الدهون الطبيعية إلى الخلاط مثل الزبدة التي تتغذى على العشب أو كريم جوز الهند أو زبدة البذور. 

الخطوة 9: تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين فقط. وتذكر أن تستهلك سعرات حرارية فقط خلال نافذة تناول الطعام التي تتراوح من 8 إلى 12 ساعة. 

الخطوة 10: بعد بضعة أسابيع أو نحو ذلك ، دلل نفسك ببعض الملابس الجديدة الأقل نحافة. ستحتاج إليها.

نصائح للصيام المتقطع للصيف 

تذكر ، إذا كنت تشعر بالجوع خلال الوقت الذي يُسمح لك فيه بتناول السعرات الحرارية ، فكل الوسائل بكل الأحوال! هذا هو جمال الصيام المتقطع. لا يهم إذا كنت تأكل وجبة ثانية من الغداء أو وجبة خفيفة ، طالما أنك لا تأكل خلال نافذة الصيام من 12 إلى 16 ساعة. ليس هناك ما يدعو للقلق تقريبًا الإفراط في الأكل طالما أنك تأكل وتشرب فقط أي شيء يحتوي على سعرات حرارية خلال فترة استهلاك السعرات الحرارية من 8 إلى 12 ساعة. 

ولكن إذا كان لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة في الصيف ، فاستمتع بذلك أمهات الطبيعة التوت اللذيذ والغني بمضادات الأكسدة. أشبع شهيتك بالمكسرات والبذور أيضًا.

تسريع فقدان الوزن في الصيف عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم

إذا كنت تريد حقًا زيادة احتمالية فقدان الوزن إلى الحد الأقصى ، فحاول إنهاء استهلاك السعرات الحرارية في وقت مبكر جدًا من اليوم ، على سبيل المثال. إنهاء تناول وشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية بحلول الساعة 4 أو 5 مساءً. هذه الدراسة يشير إلى أن التغذية المبكرة المقيدة بالوقت هي الأفضل للعديد من عوامل التمثيل الغذائي.

ليس عليك أن تكون متدينًا بشأن التغذية المبكرة المقيدة بالوقت. جربه مرة أو مرتين في الأسبوع. وإذا كنت بحاجة إلى يوم غش واحد في الأسبوع مع صيام متقطع بشكل عام ، فلا مشكلة. تذكر ، لا شيء هو حل سريع. ولكن إذا بدأت الصيام المتقطع الآن ، بحلول عطلة الرابع من تموز (يوليو) ، فسترى على الأرجح بعض النتائج الإيجابية والملحوظة للغاية. 

ونأمل أن تتمكن من إظهار هذه النتائج في حمام السباحة الخاص بك - ويفضل بالطبع بدون قناع.