للاسكواش: -3 قرع بلوط - 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون - ملح وفلفل حسب الرغبة حشوة الكينوا والأرز البني: - نصف كوب كينوا جاف - نصف كوب أرز بني جاف -1 ½ ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر - 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون - حبة متوسطة الحجم من البصل الأصفر...
6 بيض عضوي مرعى 1 مغرفة سوبر بوكو الفطر 1/4 كوب جبن شيدر مبشور أو جبن نباتي سبلاش من الكريمة أو الحليب من اختيارك 3 ملاعق كبيرة زيتون كالاماتا مقطع 1/4 كوب بصل أخضر مفروم 1/4 كوب جبن فيتا أو جبنة نباتية متفتتة 4 شرائح خبز محمص ومدهون بالزبدة الملح...
1 رطل من اللحم المفروم العضوي أو بدائل اللحوم النباتية أو التوفو المفتت 1 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر 1 ملعقة صغيرة مرحبا سوبرفوود 8 تورتيلا تاكو طرية 1/2 كوب كريمة حامضة 1 ليمونة 3/4 كوب ماء 1 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون 3/4 ملعقة...
1.5 كوب حليب لوز 1-2 ملعقة كبيرة مرحبا سوبرفوود 1/2 ملعقة صغيرة بوكو سوبر ماتشا (خياري) 1/2 أفوكادو 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع النقي 5 تمر مجهول ، منزوع النوى 1 علبة حليب جوز هند كامل الدسم مجمدة في علبة مكعبات الثلج لصنع مكعبات ثلج جوز الهند ، اسكب...
1 مغرفة سوبر بروتين بوكوالأصلي أو الفانيليا 1 1/2 كوب حليب جوز الهند الخفيف 1 1/2 كوب من حليب اللوز غير المحلى 1 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون 1/4 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون 1 عود قرفة كامل (أو 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة) 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند رشة...
علبة 15 أونصة من حليب جوز الهند 2 كوب من العنب البري الطازج 3 ملاعق كبيرة بوكو سوبر بيري مسحوق (أصلي أو محلى) عسل أو شراب القيقب ، اختياري أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة. امزج حتى يصبح ناعمًا تمامًا. خليط الطعم للحلاوة. أضف العسل أو شراب القيقب إذا...
[[ recipeID=recipe-8lmjpgjum, title=Super Berry Chia Yogurt Parfait ]]
مقادير حشو الفطيرة: 3 بطاطا حلوة كبيرة (حوالي 3 أكواب) 4 ملاعق كبيرة (نصف عود) زبدة طرية 2 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر 1/2 كوب جبن مانشيجو مبشور 1/4 كوب جبن ماعز مفتت 3 بيضات كبيرة مخفوقة 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر 3/4 ملعقة صغيرة حكيم طازج 1/4...
خذ قضمة واحدة من دونات الشوكولاتة المجمدة بالبروتين ولن تحتاج أبدًا إلى الانغماس في "الصفقة الحقيقية" مرة أخرى.
علبة واحدة (15 أونصة) من الحمص ، مصفاة جيدًا 2 حبة أفوكادو متوسطة النضج ، منزوعة البذور ومقشرة 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، بالإضافة إلى المزيد للتقديم إذا رغبت في ذلك 2 مكيال من مرحبا سوبرفوود 1 و 1/2 ملعقة كبيرة طحينة 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج 1...
2/3 كوب نكتار الصبار 6 ملاعق بوكو سوبر بيري 2 حبة ليمون مقطعة إلى شرائح 2 حبات ليمون مقطعة إلى شرائح 2 حبة تفاح مقطعة إلى شرائح 1 كوب عنب أحمر مقطّع إلى نصفين زجاجتان من النبيذ الأحمر العضوي المفضل لديك 1.5 كوب شمبانيا أو صودا يقلب معًا رحيق الصبار...
1/4 كوب زبادي يوناني أو نباتي 1 مغرفة مرحبا سوبرفوود 1 مغرفة سوبر بروتين بوكو 1/4 كوب حليب جوز الهند 1/2 موزة مجمدة ناضجة 1/4 كوب مانجو مجمد 1/4 كوب أناناس مجمد الإضافات: موز ، كيوي ، توت أسود ، بذور الشيا ، رقائق جوز الهند في الخلاط ، نضيف...
1/4 كوب بذور شيا 3/4 كوب حليب لوز 1/2 كوب حليب جوز الهند كامل الدسم 1 ملعقة صغيرة بوكو سوبر ماتشا 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب العضوي اخفقي جميع المكونات معًا في وعاء حتى تمتزج جيدًا. ضعه في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل...
2 فص ثوم مفروم 1 كوب ريحان طازج معبأ بشكل فضفاض 1/3 كوب بقدونس طازج معبأ بشكل فضفاض نصف كوب زبادي يوناني عادي 1 مغرفة مرحبا سوبرفوود 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج ملح كوشير حسب الرغبة. أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح...
1 كوب الشوفان الطراز القديم 1/2 ملعقة صغيرة قرفة 1-2 مغرفة بوكو سوبر بيري 1 3/4 كوب الماء أو الحليب غير الألبان غير المحلى 1-2 ملعقة كبيرة شراب القيقب العضوي إضافات - فواكه طازجة أو مكسرات في قدر متوسط الحجم ، يُضاف الشوفان والقرفة والماء / الحليب ، ويُغلى المزيج...
6 إلى 8 ذرة حلوة متوسطة الحجم ، منزوعة القشور 1/2 كوب كريمة مكسيكية أو كريمة حامضة 1/2 كوب مايونيز 1-2 مغرفة سوبر بوكو الفطر 1/2 كوب كزبرة مفرومة 1 فص ثوم مفروم 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف ملعقتان صغيرتان من قشر الليمون الحامض 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض...
