2 اسباجيتي صغيره اسكواش 1 1/2 كوب من الكاجو ، منقوع على الأقل 3-4 ساعات أو طوال الليل 1 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر مسحوق 2 ملعقة صغيرة بوكو أومامي أو بوكو هوت موم توابل 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون عضوي 2 فصوص ثوم 2 ملعقة كبيرة معجون ميسو الحمص...
1 رأس قرنبيط ، مفرومة 1.5 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر مسحوق 1 ملعقة كبيرة بوكو هوت موم التوابل ، بالإضافة إلى المزيد لتتصدر 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 بصلة متوسطة الحجم مقطعة ناعماً 1 فلفل أحمر مفروم ناعماً 2 فص ثوم مفروم 1 هالبينو ، منزوع البذور ومفروم...
1 بصلة متوسطة مفرومة 3 فصوص ثوم مفروم 2 حبات جزر متوسطة الحجم مقشرة ومفرومة 2 ضلع كرفس ، مفروم 1 علبة طماطم مهروسة أو مقطعة إلى مكعبات 2 كوب عدس أخضر أو بني مجفف 7 أكواب مرق نباتي 1 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر مسحوق 1 ملعقة كبيرة بوكو...
6 أوقية نودلز الأرز البني (أو نودلز من اختيارك) 1/2 كتلة من التوفو الثابت 2 ملعقة صغيرة زيت سمسم 2 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع إلى مكعبات صلصة الفستق 1/3 كوب زبدة فول سوداني كريمية 3 ملاعق كبيرة من الأحماض الأمينية السائلة أو صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ...
برجر الفاصوليا السوداء النباتية النباتي: 6 من كعك الهمبرغر المفضل لديك (نحب البريوش) 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون + 3 ملاعق كبيرة ماء علب 2-14.5 أونصة من الفاصوليا السوداء ، مصفاة ومغسولة 1 ملعقة كبيرة مرحبا سوبرفوود مسحوق 1 ملعقة صغيرة سوبر بوكو الفطر مسحوق 2 ملعقة صغيرة توابل...
كريم الكاجو الفريدو 1 كوب من الكاجو الخام ، منقوع في ماء درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين على الأقل 1 كوب ماء 2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية 1 ملعقة كبيرة بوكو أومامي أو أمي الساخنة توابل 1 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون نصف ملعقة صغيرة...
للاسكواش: -3 قرع بلوط - 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون - ملح وفلفل حسب الرغبة حشوة الكينوا والأرز البني: - نصف كوب كينوا جاف - نصف كوب أرز بني جاف -1 ½ ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر - 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون - حبة متوسطة الحجم من البصل الأصفر...
6 بيض عضوي مرعى 1 مغرفة سوبر بوكو الفطر 1/4 كوب جبن شيدر مبشور أو جبن نباتي سبلاش من الكريمة أو الحليب من اختيارك 3 ملاعق كبيرة زيتون كالاماتا مقطع 1/4 كوب بصل أخضر مفروم 1/4 كوب جبن فيتا أو جبنة نباتية متفتتة 4 شرائح خبز محمص ومدهون بالزبدة الملح...
1 رطل من اللحم المفروم العضوي أو بدائل اللحوم النباتية أو التوفو المفتت 1 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر 1 ملعقة صغيرة مرحبا سوبرفوود 8 تورتيلا تاكو طرية 1/2 كوب كريمة حامضة 1 ليمونة 3/4 كوب ماء 1 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون 3/4 ملعقة...
1.5 كوب دقيق القمح الكامل الأبيض 2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر 2 ملعقة كبيرة سوبر بروتين بوكو 1/8 ملعقة صغيرة ملح 2 بيض كبير 1 كوب حليب لوز غير محلى 2 ملعقة كبيرة قشر ليمون 1/2 كوب جبن ريكوتا 1 ملعقة صغيرة مستخلص لوز 2 ملعقة كبيرة عسل 2 ملعقة...
مقادير حشو الفطيرة: 3 بطاطا حلوة كبيرة (حوالي 3 أكواب) 4 ملاعق كبيرة (نصف عود) زبدة طرية 2 ملعقة كبيرة سوبر بوكو الفطر 1/2 كوب جبن مانشيجو مبشور 1/4 كوب جبن ماعز مفتت 3 بيضات كبيرة مخفوقة 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر 3/4 ملعقة صغيرة حكيم طازج 1/4...
1 مغرفة مسحوق Boku Super Protein 1 موزة كبيرة ناضجة 2 بيض كامل إضافات اختيارية: شراب القيقب العضوي ، زبدة الجوز ، فواكه عضوية طازجة ، حبيبات الكاكاو ، رقائق جوز الهند. أضف الموز الناضج إلى وعاء. اهرسها بالشوكة. يضيف سوبر بروتين بوكو والبيض. امزج حتى تتشكل عجينة ناعمة. رش...
1 كوب الشوفان الطراز القديم 1/2 ملعقة صغيرة قرفة 1-2 مغرفة بوكو سوبر بيري 1 3/4 كوب الماء أو الحليب غير الألبان غير المحلى 1-2 ملعقة كبيرة شراب القيقب العضوي إضافات - فواكه طازجة أو مكسرات في قدر متوسط الحجم ، يُضاف الشوفان والقرفة والماء / الحليب ، ويُغلى المزيج...
6 إلى 8 ذرة حلوة متوسطة الحجم ، منزوعة القشور 1/2 كوب كريمة مكسيكية أو كريمة حامضة 1/2 كوب مايونيز 1-2 مغرفة سوبر بوكو الفطر 1/2 كوب كزبرة مفرومة 1 فص ثوم مفروم 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف ملعقتان صغيرتان من قشر الليمون الحامض 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض...
2 بولة آيس كريم سوبر بروتين بوكو 4 بيض عضوي 2/3 كوب زبادي يوناني 1/4 كوب حليب لوز شوفان ملفوف مخلوط في كوب من دقيق الشوفان 1/2 كوب من المكسرات المفضلة لديك ، مفرومة في وعاء كبير ، اخفقي البيض واللبن والحليب. يضاف دقيق الشوفان ، سوبر بروتين بوكووالمكسرات المفرومة....
